Ako si vychutnať chutné vianočné a novoročné jedlá bez toho, aby to malo vplyv na vašu postavu
Páči sa vám tento článok? Zdieľaj to!
prihlásiť sa ku odberu noviniek byť informovaný o našich novinkách a ponukách!
Zimné prázdniny sú skvelou príležitosťou na trávenie času s rodinou a blízkymi. Návštevy priateľov, domácich hostí, vianočné a novoročné večierky sa všetko točí okolo jedál plných chutného jedla. Pri toľkých udalostiach za relatívne krátky čas stratíte kontrolu nad svojimi porciami jedla a riskujete, že spolu so zábavou a dobrou náladou priberiete ďalšie kilogramy.
Nenechajte sa odradiť, pretože existuje len málo trikov, ktoré ak použijete, máte všetky šance na to, aby ste jeho postavu udržali nedotknutú ☺. Tu je niekoľko odporúčaní od našej výživovej poradkyne Cătăliny Andrei, ktorá vám pomôže stráviť dovolenku s rovnakým počtom kilogramov, aký máte teraz:
- Zúžte obdobie výdatných jedál iba na Vianoce a Nový rok bez toho, aby ste ich predĺžili počas celého sviatku.
- Medzi sviatkami sa vráťte k pravidelnému stravovaniu so zdravými jedlami s nízkym obsahom tuku.
- Vyhýbajte sa podávaniu jedla priamo z taniera. Namiesto toho si vyberte, aby ste svoje obľúbené jedlá ukladali osobitne, na tanier, aby ste mohli ovládať porcie jedál. Týmto spôsobom si môžete časť vizualizovať, aby ste sa vyhli nadmernému kŕmeniu.
- Počas vianočných dní si jedlo rozdeľte na 3 hlavné jedlá.
- Na večeru sa zamerajte na chudé polievky/dusené jedlá alebo steaky s čerstvými alebo dokonca nakladanými zeleninovými šalátmi.
Ako jesť konkrétne sviatočné jedlá?
- koláč - môže byť možnosťou raňajok spolu s mliečnymi výrobkami (mlieko 1,5% tuku, polotučné jogurty 2–3% tuku).
- sarmale - môže byť variantom počas obeda, na Štedrý deň. Nekombinujte ich s chlebom alebo polentou.
- Šalát boeuf - na jeho prípravu použite menej majonézy alebo použite ľahkú majonézu (alebo môžete nahradiť jogurtom a horčicou). Je to stály hlavný chod, najmä ak je zložený z mäsa a odporúča sa jesť na raňajky alebo na obed.
- želé - môžete sa rozhodnúť pre ľahšiu verziu, ktorú použijete morčacie mäso alebo odstránite tuk nahromadený na povrchu.
- Klobásy, caltabos, lebar, bubon, myš - byť jedlom konzumovaným v malom množstve na uspokojenie vašej chuti do jedla.
Čo robíš s alkoholom?
Konzumácia alkoholu sa odporúča podávať zodpovedne, v miernom množstve a nesúvisieť s potravinami s vysokým obsahom tuku, aby sa zabránilo gastrointestinálnym poruchám (dokonca aj pankreatitíde). Nezabudnite, že alkohol dehydratuje! Berie teda do úvahy správnu hydratáciu.
V neposlednom rade…
Využite túto dovolenku na to, aby ste absolvovali čo najviac vonkajších prechádzok bez ohľadu na počasie. Tancujte na večierkoch, lyžujte, ak idete do hôr a buďte čo najaktívnejší. Smiech a dobrá nálada vám pomôžu udržať rovnováhu vo všetkom, do čoho ste sa pustili! ☺