Týchto 9 potravín pomáha pri ZDRAVÍ ŽIEN PMS
Potraviny na bolesť v období Tieto potraviny pomáhajú pri PMS
Obdobné bolesti - ako by to mohlo byť inak - prichádzajú vždy, keď to najmenej potrebujete: pred dôležitým stretnutím alebo tesne pred ďalším tréningom. Je to frustrujúce. A akoby mesačné krvácanie nebolo dosť nepríjemné, obvykle ho sprevádzajú príznaky PMS, ako sú bolesti hlavy a brucha, kŕče a zmeny nálady. Chceme sa len schovať do postele s fľašou s teplou vodou - ale práca a každodenný stres to zvyčajne neumožňujú. Takže rýchlo vložíte tabletu a dúfate, že tak rýchlo dostanete menštruačné kŕče pod kontrolu.
Zmiernte príznaky PMS jedlom - nie tabletami
To však nie je zdravé, pretože lieky proti bolesti môžu byť nielen návykové, ale môžu spôsobiť aj žalúdočné alebo črevné vredy. Oveľa inteligentnejšie a zdravšie je zmierniť predmenštruačný syndróm správnou výživou. Pretože existujú potraviny alebo živiny, ktoré poskytujú rýchlu úľavu od príznakov PMS. Existujú aj potraviny, od ktorých by ste počas dní mali mať radšej ruky, ako napríklad káva alebo energetické nápoje (alternatívy nájdete tu), pretože zvyšujú srdcový rytmus a zvyšujú náchylnosť na stres.
Povieme vám, ako vyhlásiť vojnu chute, nadúvaniu & Co. počas vašich dní a ktoré jedlá sú pre vás najlepšie:
1. Syr a tvaroh zmierňujú žalúdočné kŕče
Vápnik a vitamín D údajne v americkej štúdii znižujú riziko príznakov PMS. Najlepšími dodávateľmi vápnika sú mliečne výrobky všetkých druhov: jogurt, syry, nízkotučné mlieko a tvaroh by mali byť určite v ponuke počas menštruácie.
Vitamín D môžeme získať zo živočíšnych potravín (najmä z rýb, ale aj mliečnych výrobkov), ale väčšinu z nich si naša pokožka produkuje prostredníctvom samotného slnka. V zime a v prípade preukázaného nedostatku je vhodné pomôcť si pomocou potravinových doplnkov. Takto vás neušetria iba žalúdočné kŕče, ale aj zlá nálada, pretože vitamín D je známy svojim účinkom na zlepšenie nálady.
Mimochodom: Tvarohový zábal pomáha zázrakom so zadržiavaním vody v prsníkoch. Nie je to nevyhnutne najčistejšie riešenie bez zápachu, ale ak pocítite nepríjemnú bolesť, stane sa z toho menšia záležitosť.
2. Banány zlepšujú náladu
Banány sú skutočne zárukou dobrej nálady, a preto sú tým pravým pokrmom pre poklesy nálady súvisiace s PMS. Sladké ovocie poskytuje veľkú časť tryptofánu, aminokyseliny, z ktorej vaše telo vyrába hormón šťastia serotonín. Všetci vieme, že existuje jemná hranica medzi tým, ako byť cez deň šťastní, nahnevaní alebo mrzutí. (Ovocný) cukor a serotonín v banánoch môžu zabrániť tomuto poklesu nálady.
Týchto 7 potravín vám robí radosť
Okrem toho existuje vysoký obsah horčíka. Minerál je nevyhnutný pre fungovanie vašich svalov a zabraňuje svalovým kŕčom. Nielen vďaka tomu je to pre športovcov nesmierne dôležité, ale rovnako dobre to funguje aj pri žalúdočných kŕčoch počas vašich dní.
3. Mäso poskytuje cenné železo
Počas dní strácate krv, niekedy veľa. Pretože krv je miestom uskladnenia železa, aj ona sa jednoducho vymyje z tela. Niet divu, že najmä ženy často trpia nedostatkom železa. Minerál sa podieľa na tvorbe červeného krvného farbiva hemoglobínu a na transporte kyslíka do celého tela. To znamená: bez železa trpia všetky vaše orgány. Dôsledky: bledosť a natrhnuté kútiky úst do vyčerpania a nesústredenosť. Z dôvodu straty krvi počas menštruácie by mali predovšetkým ženy dôsledne sledovať ich potrebu železa.
Červené mäso je na to obzvlášť dobrým zdrojom. Živočíšne produkty poskytujú dvojmocné železo, ktoré vaše telo dokáže využiť mnohonásobne lepšie ako rastlinné zdroje. Doprajte si teda opäť decentný biftek.
4. Špenát zmierňuje krvácanie
Počas vašich dní môžete jesť listovú zeleninu, ako je špenát, vo veľkom množstve. Zdravá zeleň nielenže posilňuje Popeye, ale aj vás chráni pred dobovými bolesťami. Špenát poskytuje významné množstvo stopových prvkov mangánu. Nebudete toho potrebovať veľa, ale keď budú vaše dni dopredu, stojí za to pomôcť. Mangán oslabuje krvácanie, takže príznaky ustúpia.
Špenát je tiež dobrým rastlinným zdrojom železa a podporuje tak krvotvorbu. Špenát sa dá pripraviť nielen klasickým spôsobom, jemnú postavu krája aj ako šalát alebo v smoothie. Mali by ste sa však rozhodnúť pre detskú verziu s jemnejšími listami.
5. Losos znižuje zadržiavanie vody
Medzi obzvlášť mastné ryby patrí smiech. Nie je dôvod sa tomu vyhnúť: tuk je dobrého druhu. Omega-3 je dokonca nevyhnutný, to znamená nevyhnutný. A to nielen počas menštruácie. Losos je tiež bohatý na vitamín E, ktorý má antioxidačný účinok a chráni telo pred voľnými radikálmi.
Počas menštruácie vitamín E tiež zaisťuje, že budete na hormón prolaktín reagovať menej silno. To vám ušetrí zadržiavanie vody a nepríjemné napätie v hrudníku. Aby mohol vitamín vykonávať svoju prácu, musí sa však brať v kombinácii s nenasýtenými mastnými kyselinami, ako je omega-3. Je dobré, že losos dodáva oboje.
6. Mandle bránia chute
Mandle sú dokonalým občerstvením, keď sa vaše hormóny opäť zbláznia. Chutenie a (Fr) prejedanie sa sú v cene. Vyvoláva ich nestabilná hladina cukru v krvi, ktorá pravidelne jazdí na horskej dráhe, najmä počas menštruácie, pretože má tendenciu občerstviť sa. S mandľami môžete zabrániť vzostupom a pádom.
Sú tiež bohaté na vlákninu, dobré omega-3 mastné kyseliny a horčík. Táto kombinácia tiež pôsobí proti kŕčom. Chutia nielen samy osebe, ale sú vhodné aj ako poleva pre smoothie misky alebo vaše musli.
Rovnako chutné je aj mandľové maslo (ale prosím, vyrobené zo 100% mandlí), ktorým je možné natrieť napríklad plátky jabĺk. Úžasná alternatíva k nezdravým kalorickým bombám, ktorá stále uspokojí vaše chute na sladké.
7. Ďumbier účinkuje proti bolesti
Zdravé účinné látky horúcich koreňov sa najlepšie varia ako čaj alebo strúhajú v polievke alebo v smoothie. Ďumbier je prírodný liek na bolesti všetkého druhu. A s tým bojuje veľa žien počas menštruácie.
Hľuza brzdí tvorbu tkanivového hormónu prostagladínu, ktorý je zodpovedný okrem iného za nepríjemné sťahy maternice. Takto zázvor uvoľní vaše brucho a umožní vám opäť dýchať. Ak si neviete zvyknúť na chuť, môžete použiť zázvorový prášok alebo kapsuly.
8. Strukoviny zmierňujú kŕče
Strukoviny, ako je šošovica, cícer alebo fazuľa, bodujú niekoľkými spôsobmi: Sú bohaté na vitamíny skupiny B, najmä vitamíny B1, B2 a B6 - kombináciu, s ktorou ľahko naberiete menštruačné kŕče. Ešte predtým, ako dôjde ku skutočnému krvácaniu, pôsobia vo vašom tele a zaisťujú, že počas tejto doby budete menej ovplyvňovaní zadržiavaním vody a bolesťou. Vitamíny skupiny B majú tiež spazmolytický účinok.
Strukoviny sú navyše skutočne dobrým zdrojom železa medzi rastlinnými potravinami. Z dôvodu straty krvi si ho môžete dať trochu viac, najmä v červenom týždni.
9. Kakao uvoľňuje maternicu
Keď tu hovoríme o kakau, máme na mysli tmavý naolejovaný kakaový prášok - bez cukru alebo iných prísad. Je to jedna z potravín najbohatších na horčík, a preto je skutočným zázračným jedlom, keď vás sužujú škaredé žalúdočné kŕče. Nielen športovci nadávajú na minerál. Uvoľňuje tiež svaly počas menštruácie a zaisťuje, že sa vaša maternica prestane sťahovať ako kŕč.
Najlepšie je použiť kakaové hroty. Môžu byť občerstvené medzi jedlami, doladiť vaše musli a sú vhodné na pečenie. Nie je to to isté ako čokoládová tyčinka, samozrejme, ale aspoň dobrá náhrada. A ak prižmúrime oči, môže to byť aj kúsok čokolády - ale s extra vysokým obsahom kakaa, prosím.
Správne potraviny môžu pomôcť zmierniť menštruačné kŕče
S týmito potravinami v odkladacej skrini ste dobre pripravení na svoju ďalšiu menštruáciu. Príznaky PMS sa často objavia niekoľko dní pred začiatkom krvácania, preto včas upravte stravu. A ak sa situácia zhorší, stále pomáha stará dobrá metóda fľaše a postele s teplou vodou.