Ako si vylepšiť držanie tela - fitness národ
Správne držanie tela spočíva v nácviku tela na státie, chôdzu a sedenie v rôznych pozíciách, pri ktorých je čo najmenej namáhaný zapojený sval aj väzivo a chrbtica.
Prečo je dôležité správne držanie tela?
Správne držanie tela môže pomôcť nasledujúcimi spôsobmi:
- Udržujte svoje kosti a kĺby v správnej polohe, aby boli vaše svaly správne použité.
- Pomáha znižovať opotrebovanie kĺbov a predchádzať tak artritíde.
- Znižuje napätie na chrbtici.
- Zabraňuje pripútaniu chrbtice k abnormálnym pozíciám.
- Zabraňuje únave, pretože svaly sú využívané efektívnejšie, čo umožňuje telu využívať menej energie.
- Zabraňuje bolestiam chrbta a svalov.
V kancelárií
Chrbát by mal byť rovný, prilepený k zadnej časti sedadla a plecia zozadu. Zadok by sa mal dotýkať operadla sedadla, takže aj bedrová oblasť by mala udržiavať kontakt so sedadlom. Ak kancelárska stolička nemá bedrovú opierku, môžete použiť malý zrolovaný uterák alebo bedrový valec, ktorý vám pomôže udržať bedrové zakrivenie. Váha by mala byť rovnomerne rozložená na obidve boky, kolená by mali byť pokrčené v pravom uhle a chodidlá na podlahe. Výška stoličky a/alebo stola musí byť nastavená tak, aby boli lakte ohnuté v 90-stupňovom uhle. Vyvarujte sa držania rovnakej polohy dlhšie ako 60 minút, odporúča sa prestávka v sedení na stoličke každých 60 minút.
Za volantom
Chrbát by mal byť v neustálom kontakte so stoličkou, kolená by mali byť na rovnakej úrovni alebo na vyššej úrovni ako boky. Sedadlo by malo byť dostatočne blízko, aby sa umožnilo pokrčenie kolien a nohy dosiahli na pedále. Ak to auto má, je lepšie opierať sa o predlaktie o lakťovú opierku.
Správna poloha zdvíhania
Ak chcete zdvihnúť predmet, ktorý je umiestnený pod úrovňou pása, držte chrbát rovný a ohýbajte sa od kolien a bokov. Poloha by mala byť stabilná so širokou základňou chodidiel blízko predmetu, ktorý sa pokúšate zdvihnúť, a udržiavať nohy pevné. Musí byť tiež aktivované brušné svalstvo a zdvíhací pohyb sa bude robiť iba pomocou kolien neustálym pohybom. Vyhýbajte sa zdvíhaniu ťažkých predmetov nad úroveň pása. Aby ste napríklad mohli manipulovať s predmetom, musí byť po zdvíhaní držaná schránka blízko tela. Za účelom položenia predmetu tiež pokrčíme kolená a počas celého pohybu udržujeme kontrakciu brušných svalov.
Aká je najlepšia poloha na spánok?
Najdoporučovanejšou polohou pri spánku je chrbát. Je to jediná poloha, v ktorej je tlak pociťovaný na chrbticu nevýznamný. V tomto aspekte je dôležitá posteľ alebo matrac, na ktorom spíme. Odporúča sa byť pevná, aby nenahrádzala fyziologické krivky stavcov. Dôležitú úlohu hrá vankúš, ktorý sa tiež odporúča byť pevný (ortopedický).
Na opačnom póle je spánok na žalúdku, čo odborníci celkom neodporúčajú, pretože táto poloha vyvíja značný tlak na bedrovú chrbticu, čo z dlhodobého hľadiska môže spôsobiť problémy.