Ako si vyrobiť vlastné vykurovanie domu

Raluca v potravinách, ktoré mi pri transformácii pomohli najviac
pre Food Woman, ktorá mi najviac pomohla v mojej transformácii
Raluca v potravinách, ktoré mi pri transformácii pomohli najviac
Puala Munteanul s 3 trikmi na prekonanie lenivosti a cvičenia
pre zaneprázdnené ženy na Čo som včera jedla

Novembra 2020
Októbra 2020
September 2020
Augusta 2020
Júla 2020
Júna 2020
Mája 2020
Apríla 2020
Marca 2020
Februára 2020
Januára 2020
Decembra 2019
Novembra 2019
Októbra 2019
Septembra 2019
Augusta 2019
Júla 2019
Júna 2019
Mája 2019
Apríla 2019
Marca 2019
Februára 2019
Januára 2019
Decembra 2018
Novembra 2018
Októbra 2018
Septembra 2018
Augusta 2018
Júla 2018
Júna 2018
Mája 2018
Apríla 2018
Marca 2018
Februára 2018
Januára 2018
Decembra 2017
Novembra 2017
Októbra 2017
Septembra 2017
Augusta 2017
Júla 2017
Júna 2017
Mája 2017
Apríla 2017
Marca 2017
Februára 2017
Januára 2017
Decembra 2016
Novembra 2016
Októbra 2016
September 2016
Augusta 2016
Júla 2016
Júna 2016
Máj 2016
Apríla 2016

Tiež som povedal v ďalších článkoch, pred každým tréningom by ste sa mali zahriať a po strečingu. Úlohou zahriatia je, ako už názov napovedá, zahriať svaly, aby ste sa vyhli zraneniam počas tréningu, a po strečingu využiť dobre vyhriate svaly na zlepšenie pružnosti svalov a kĺbov. Pokiaľ ide o kardio cvičenia, sú tiež veľmi dobré na spaľovanie kalórií, čo znamená, že vám pomôžu schudnúť.

Odporúčam 4 minúty rozcvičky, s kardio cvikmi: beh, skákanie cez švihadlo, rýchle schody po schodoch. Ak sa vám z obývačky nechce vychádzať, tu sú 4 cviky, ktoré nevyžadujú príliš veľa miesta a ktoré trvajú presne 4 minúty. V skutočnosti existujú 3 cviky, pretože posledné sa vykonáva zvlášť pre každú nohu. Po ich vyskúšaní so mnou budete súhlasiť, že sú to v skutočnosti 4 cviky.:))

1. Beh na mieste

Bežte na mieste a striedavo päsťami udierajte 50 sekúnd po zadku. Potom odpočívate 10 sekúnd.

2. Beh s kolenami hore

Popis je jednoduchý: bežte znova, ale tentokrát zdvihnite kolená čo najvyššie. Alebo môžeme povedať, že skáčete na mieste, len nie oboma nohami súčasne, každé koleno zdvihnete čo najvyššie. Beží 50 sekúnd s 10 sekundovou pauzou. Je to veľmi náročné cvičenie. Robte to čo najpozornejšie. Ak ste začiatočník, bežte to s kolenami nižšie a v pomalšom tempe. Prispôsobte svoje tempo svojim silným stránkam.

3. Noha sa natiahla a potom zdvihla koleno čo najvyššie

Pretože je to náročnejšie opísať, v tomto prípade vložím aj obrázky.

Východisková poloha je pri ohnutej pravej nohe, ľavom kolene nadol, ale bez dotyku s podlahou, pri pravom lakte hore, pri ľavej paže pri 90 stupňoch a vedľa tela. Jednoduché: ľavé dolné koleno - dolné lakeť. (Obr. 1)

Z tejto polohy sa postavte na pravú nohu a zároveň sklopte pravú ruku, pokrčenú v lakti, vedľa tela, zatiaľ čo dvíhajte ľavú nohu, súčasne zdvíhajte ľavú ruku ohnutú v lakti a snažte sa vytiahnuť koleno. čo najvyššie a dotýkajte sa lakťom. (Obr. 2)

Opakujte po dobu 50 sekúnd. Odpočívate 10 sekúnd a potom beháte pravou nohou ďalších 50 sekúnd. A kúrenie je pripravené! Teraz ste pripravení na cvičenie od 15 minút, do 45 alebo dokonca hodiny.

Na uľahčenie je tu VIDEO tutoriál. pre celú 4-minútovú rutinu:

Ako som už povedal, kardio cvičenia sú výborné aj pri chudnutí. Z tohto dôvodu ich užívajte dlhšie ako 4 minúty. Čím dlhšie jete, tým viac kalórií konzumujete. 🙂

Po týchto 4 minútach rozcvičky môžete vyskúšať mnou navrhované cvičenie pre začiatočníkov, ktoré nájdete TU s foto a videonávodom, ku ktorým môžete pridať cviky, ktoré tónujú všetky vaše svaly pri sedení, ktoré môžete vidieť TU. Úspech

Ak sa vám článok páčil, môžete sa prihlásiť na odber blogu, aby ste nezmeškali tie nasledujúce alebo sa vám páčila moja facebooková stránka, kde nájdete ďalšie články, hovorím, zaujímavé v kategórii výživa-pohyb-zdravie-život. Na mojom kanáli YouTube nájdete videonahrávky, ktoré tiež pozývam na prihlásenie na odber. A nájdete ma na Instagrame.