Ako si vyrobiť Surya Namaskar pre životný štýl chudnutia
Podľa prieskumu indickej univerzity M.R. Medical College, ktorý bol publikovaný v prestížnom ázijskom vestníku športovej medicíny, môžete Surya Namaskar vykonávať s cieľom schudnúť iba s minimálnymi zmenami vo svojej strave.
Len čo dokončili 12 kôl Surya Namaskara každý deň po dobu šiestich po sebe nasledujúcich dní v týždni, 49 mužov a 30 žien schudlo nezmenenou stravou. Surya Namaskar je všeobecne určený pre tých, ktorí sú v joge začiatočníci, ale pár ľudí by sa malo tejto série zdržať alebo by malo o ich praxi absolvovať lekársku konzultáciu. Kontraindikácie alebo vedľajšie účinky Surya Namaskar zahŕňajú určité príznaky, ako je náhly krvný tlak; v zriedkavých prípadoch pošmyknutý disk a niekedy ischemická choroba srdca.
Surya Namaskar (pozdravy na slnku):
Surya namaskar je veľmi známa prax v joge, ktorá má pod pásom množstvo pránájám, ale predtým, ako začnete vykonávať niektorú z týchto praktík pozdravu na slnku, mali by ste si vždy urobiť malý prieskum. Malý prieskum môžete urobiť dvomi spôsobmi, a to tým, že jedným z nich je profesionálna rada od niekoho, kto vie, čo robí, a druhým, čo sa týka jogy, druhým, že online urobíte prieskum, aby ste procesu porozumeli krok za krokom. Najlepší spôsob, ako precvičiť Surya namaskar bez toho, aby ste preťažili svoje telo stresom, ktorým obvykle prechádzate, je správna orientácia. Najlepšie na Surya namaskar je, že to môžete bez problémov praktizovať zo svätosti svojho domova, pokiaľ viete, čo robíte, a necvičte príliš veľa, aby ste vedeli, čo máte povedať, keď je vyžadovaná surya namaskar strata váhy.
Pozrieť viac: Aká efektívna je Zumba pri chudnutí
Ako si vyrobiť Surya Namaskar na chudnutie:
Existuje celkom 12 pozícií surya namaskar, ktoré sú všetky veľmi užitočné pri chudnutí. Tento článok vás prevedie návodom, ako praktizovať tieto kroky surya namaskar pri chudnutí. Najskôr musíte poznať všetky kroky súry namaskar. Postupujte podľa krokov uvedených nižšie. 3 dôležité kroky týkajúce sa spôsobu vykonávania jogových pozícií surya namaskara.
Musíte sa naučiť všetky kroky Surya Namaskara - tento krok vám bude trvať asi 30 minút až 1 hodinu. Prejdite si každý krok a starostlivo ho trénujte, aby ste ho vždy dostali.
Ak budete vykonávať Surya Namaskar každý deň presne v rovnakom čase, pomôže to vášmu telu držať sa novej jogovej rutiny, ktorú ste pre chudnutie vytvorili. Môžete si skontrolovať čas potrebný na cvičenie Surya Namaskara každý deň. Pretože celé kolo Surya Namaskar trvá priemerne 3,5 až 4 minúty, budete si musieť každý deň šesť dní v týždni vyhradiť najmenej 40 minút. Keď ste pre Surya Namaskar vyvinuli program jogy, hlavným problémom je dodržiavať sformulovanú rutinu. Pre udržanie koncentrácie a motivácie je lepšie pri počúvaní hudby skúsiť cvičiť jogu alebo Surya Namaskar. Udržiavanie pravidelného času na cvičenie jogy surya namaskar vám potom podporí správnu váhu.
Pozrieť viac: Bikram jóga na chudnutie
Surya Namaskar by sa mal vo všeobecnosti vykonávať stabilným a pomalým tempom, ktoré je v dokonalej synchronizácii s dychom. Ak ste v oblasti jogy alebo surya namaskar nováčikom, táto rutina bude trvať najmenej asi 15 dní nepretržitého tréningu, aby sa získala sila, ktorú potrebujete na úplné dokončenie 12 kôl Surya Namaskar, ktoré sú potrebné na jedno sedenie. Ak chcete pomaly budovať svoju vytrvalosť a prepracovať sa k 12 kolám Surya Namaskar, musíte postupovať podľa nižšie uvedenej tabuľky. Tieto kroky boli pôvodne publikované v rovnakom čísle časopisu Asia of Sports Medicine z roku 2011, v ktorom bola štúdia publikovaná, a jedná sa o rovnaké kroky, ktoré vedci použili na školenie účastníkov štúdie pomocou Surya Namaskara na chudnutie.
Pozrieť viac: Aerobik je vhodný na chudnutie
Dni tabuľky Surya Namaskara na chudnutie:
Nasleduje rutina budovania energie pre celkovo 12 kôl surya namaskara pre 15-denný program.
1. a 2. deň: Musíte absolvovať 4 kolá Surya Namaskara.
3. a 4. deň: Musíte absolvovať 5 kôl Surya Namaskara.
5. deň: Musíte dokončiť 6 kôl Surya Namaskara.
6. deň: Musíte absolvovať 7 kôl Surya Namaskara
7. deň: Musíte si dať deň voľna, aby ste sa nestresovali alebo nenudili a mohli ste pokračovať v programe celý týždeň.
8. deň: Musíte absolvovať 8 kôl Surya Namaskara.
9. deň: Musíte absolvovať 8 kôl Surya Namaskara.
10. deň: Musíte absolvovať 9 kôl Surya Namaskara.
11. deň: Musíte dokončiť 10 kôl Surya Namaskara.
12. deň: Musíte si dať deň voľna, aby ste sa nestresovali a nenudili a mohli pokračovať v programe po dokončení budovania sily.
Deň 13: Musíte dokončiť 10 kôl Surya Namaskara.
14. deň: Musíte absolvovať 11 kôl Surya Namaskara.
15. deň: Musíte dokončiť 12 kôl Surya Namaskara.
Mali by ste vždy nasledovať Surya Namaskar alebo pozdravy na slnku s 3 až 5 minútami relaxácie v polohe Shavasana alebo prehliadkou mŕtvoly.
Ako vidíte vyššie, existuje veľmi dôležitý spôsob a krok, ktorým môžete úspešne trénovať Surya Namaskar každý deň bez nadmerného stresu, čo musíte urobiť, je predovšetkým vyskúšať a ľahkosť v tom, ako cvičiť pomaly a neustále. Takže si vaše telo časom začne zvykať na to, čo robíte každý deň. Výskum je vždy veľmi dôležitý, ak praktizujete tento surya namaskar doma, pretože by ste mohli urobiť chybu, ktorá vám môže ublížiť, a preto je veľmi dôležité zostať neustále v bezpečí. Ak sa naučíte postupovať opatrne, nebudete čeliť žiadnym problémom, ktoré môžu vzniknúť pri robení Surya Namaskar na chudnutie.
Jedna vec, ktorú musíte mať vždy na pamäti, je, že najlepší čas na cvičenie Surya Namaskar je svitanie (skoro ráno), preto sa volá aj cvičenie jogy. Existuje niekoľko overených výhod, z ktorých niektoré odpovedajú na otázky, ako napríklad surja namaskar, pomáhajú pri chudnutí.
Výhody Surya Namaskar alebo pozdravy na slnku:
Nasledujú ďalšie úžasné výhody surya namaskara.
1. Pokoj v duši:
Ľudia hovorili o neuveriteľnom upokojení, ktoré ich prešlo, keď ráno praktizovali Surya Namaskar vo svätosti svojho domova, a skutočnosť, že je to začiatok dňa, ešte viac prispieva k tomuto zážitku pri chudnutí od surya namaskar.
2. Čerstvé správanie:
Druhá vec, ktorú ľudia pri cvičení cítili, je svieži a aktívny pocit, ktorý je veľmi potrebný, aby vám pomohol pomerne ľahko sa vyrovnať s problémami každodenného života. Ak budete postupovať podľa vyššie uvedeného postupu, potom z vás bude v priebehu niekoľkých týždňov úplne zmenený človek, čo z neho urobí jednu z výhod surya namaskar pre chudnutie
3. Bez napätia:
Posledná vec, ktorú človek pri cvičení bude pociťovať, je aktívne myslenie bez stresu, ktoré je nevyhnutné, keď sa človek musí vyrovnať so stresom každodenného života, ktorým prechádza každý. V dnešnej dobe.
Pokúste sa pokryť všetky svoje základne a využite všetky rady, z ktorých môžete vychádzať. Takže si môžete vychutnať plody tejto namaskar surya na chudnutie rýchlejšie ako väčšina ostatných, aj keď sa to spočiatku bude javiť ako náročný proces, pretože to znamená úplnú zmenu v rutine. Za chvíľu začnete vidieť a prežívať ďalšiu časť seba.