Ako si vyrobiť zo zdravého stravovania zvyk Foodlovin

Je pre vás ťažké zdravo sa stravovať?
Možno najmä vtedy, keď by bolo obzvlášť užitočné udržiavať zdravú každodennú stravu - teda v stresových fázach?
A pýtate sa sami seba: prečo je to tak?

Toľko vopred: nechýba vaša disciplína, skôr nedostatok zvyku.
A skutočnosť, že si pravdepodobne budete zdravú stravu spájať s abstinenciou.
Uf, ale ako to môžeš zmeniť?
Tu získate praktické tipy, ako môžete šťastne integrovať zdravú stravu do svojho každodenného života.

Prečo je zdravé stravovanie vyjadrením starostlivosti o seba

Už ste niekedy premýšľali nad tým, prečo by zdravá strava nemala byť výnimkou, ale každodenným zvykom, ba dokonca súčasťou vášho životného štýlu?

Jednoducho: je to pravdepodobne najlepšia forma preventívnej zdravotnej starostlivosti.
To znie teraz dosť triezvo.
Keď to poviem trochu oduševnenejšie, zdravé stravovanie je najjednoduchšia forma sebalásky.
A toto tvrdenie možno vyplniť aj konkrétnym obsahom: zvýši sa vám kvalita života, posilní sa imunitný systém, znateľne sa zlepší váš výkon, trávenie, nálada a kvalita spánku. To všetko dokáže zdravé stravovanie, a to rozhodne nie je rozprávka.

Ale je len na vás, či toto budete chcieť.
Jediná vec, ktorú musíte urobiť, je zvládnuť PRIDAŤ zdravú stravu.
Áno, sila zvyku vám po pár týždňoch veci výrazne uľahčí. Ak pozitívne účinky pocítite aj sami, nebude vás stáť viac vyberať si zdravé jedlá pred čokoládou alebo čipsami. Stáva sa z toho rutina, zvyk, váš životný štýl.

Nič si nenechajte ujsť!

Prijímajte všetky novinky v bulletine

Takto si zvyknete na zdravú stravu

Čo je to vlastne zvyk a prečo je taký nápomocný?

Zvyky sú veci, ktoré robíme bez toho, aby sme o nich premýšľali.
Ako čistenie zubov.
Návyky nám uľahčujú život, pretože odbremeňujú náš mozog od námahy vážiť zakaždým, keď sa rozhodneme. Chcem to urobiť hneď? Prečo to chcem robiť? Ako to spravím Kedy? Stojí to za námahu?

Náš mozog urobí až 20 000 rozhodnutí denne. A každý z nich stojí energiu.
Presne preto sú návyky také dôležité a také pozitívne: doslova si šetríte sily a energiu

Myslíte si, že zdravé stravovanie má niečo spoločné s vzdaním sa? Táto mylná predstava musí najskôr vyjsť z vašich myšlienok.

Pretože existujú (napríklad tu na blogu) neskutočne chutné recepty, ktoré pozostávajú zo zdravých ingrediencií.
Úprimne povedané: klasická pizza, koláče a podobne ma už nenapínajú.
Je len príliš veľa, lepšie chutiacich a určite hodnotnejších jedál, ktoré patria medzi moje obľúbené jedlá.

Ale veľmi dôležitá, pravdepodobne najdôležitejšia súčasť celej veci: Ak máte zdravé stravovacie návyky, nemôžete sa zaobísť bez nich!
Pretože rozdiel robí iba suma. Nemusíte sa teda úplne zaobísť bez čokolády, pizze a croissantov, ak vám naozaj chutí (počkáme a uvidíme, po čase si vaše chuťové bunky na tieto veci zvyknú a zrazu nechutia tak dobre ako chutia) skôr).
Dopriať si kúsok z toho každú chvíľu je absolútne v poriadku.
Pretože by sme si mali jedlo vychutnať. Áno - v skutočnosti (najmä Nemci) často funkcionalizujeme jedlo. Ak teda myslíme iba na to, ktoré ingrediencie sú na našom tanieri, koľko vitamínov a výživných látok momentálne prijímame, potom sme nič nezískali. Skôr stratil potešenie.
Takže si môžete každú chvíľu dopriať kúsok svojej obľúbenej pizze alebo čokolády. Len sa uistite, že si to potom vedome užívate a aby sa dav nezdegeneroval. Vyvážený rovnováha je kľúčom k úspechu.
Môžete teda jesť zdravšie s radosťou, ďaleko od obetí a obmedzení.

1. Ujasnite si, čo pre vás zdravé stravovanie znamená.
Za týmto účelom môžete jednoducho napísať zoznam výhod, ktoré by pre vás mala zdravá výživa.
Ako by to teda malo pozitívny vplyv na vaše zdravie a pohodu. Ako by to mohlo zmeniť váš život.
Pomáha to mať na pamäti tieto body.

2. Pochopte, čo vám doteraz bránilo v zdravšom stravovaní.
Pretože ak viete a viete o situáciách, v ktorých automaticky používate svoje „nervové jedlo“, môžete si v budúcnosti presne v týchto situáciách uvedomiť, že problémy a konflikty nevyrieši napríklad ani čokoláda.
Alebo možno sú to staré viery, ktoré sabotujú vaše plány jesť zdravšie.
Potom si určite prečítajte tento článok o viere vo výživu!

3. Naučte sa, čo je pre vás dobré. Patria sem najmä úvahy z bodu 1.
Väčšina ľudí už nevie, čo znamená jednoduchá a zdravá strava z dôvodu mnohých diét, výživových trendov a rád.
Tu je tip, ako pripraviť zdravé jedlo:
Mal by byť vyvážený, to znamená obsahovať všetky 3 skupiny živín. Patria sem sacharidy, bielkoviny, tuky. Jedine v kombinácii sa budete cítiť sýti. Prečo? Vaše telo potrebuje všetky 3 skupiny živín, takže napríklad nízkotučné alebo nízkotučné nebudú z dlhodobého hľadiska fungovať.

4. Vypracujte nové postupy.

Z dlhodobého hľadiska vám uľahčia zdravé stravovanie. Príklady sú:

Rutiny pri nakupovaní: po prvé, nenakupujte hladní a po druhé, kupujte iba čerstvé, zdravé a nespracované výrobky. Čo najviac z toho regionálne a v organickej kvalite.
Vaše zásobovanie potravinami by malo pozostávať zo zdravých produktov. Či už zdravé občerstvenie (ovocie, orechy atď.) Alebo predvarené jedlá. Keď ste hladní, automaticky siahnete po zdravých jedlách a nie po mrazenej pizzi.
Príprava jedla: je základom pre zdravý prísun v chladničke. A celkovo tiež viac času šetriace, pretože nakupujete raz alebo dvakrát týždenne, predvarené jedlá a zdravé jedlá sú k dispozícii chladené alebo mrazené.

5. Vaša strava by mala vyhovovať vám a vášmu životnému štýlu.

To tiež znamená: nemusíte v kuchyni vykúzliť zdravé 3-chodové menu každý obed alebo večer.
To sa nedá začleniť do bežného pracovného dňa a nemalo by to byť ani cieľom. Môžete tiež ušetriť čas (pozri Príprava jedla). Najmä keď veľa cestujete, vždy si môžete zabaliť dostatok chutného a zdravého občerstvenia.
A nezabudnite: Okrem zdravej výživy je súčasťou vyváženého životného štýlu aj pohyb, primeraný spánok a primeraný odpočinok.
Ale niečo ti poviem: keď raz začneš žiť zdravšie, je to ako domino.
Môžete začať jesť zdravšie, zrazu sa vám opäť ľahšie športuje a viac sa hýbete. Ste vyrovnanejší a lepšie spíte. Takto získate lepšiu náladu a vyžaruje vás viac pozitivity, čo následne zlepší váš vzťah s ostatnými.

Nie zlé, že? Stojí to za to!

Všeobecné pravidlo: trvá 21 dní, kým si človek zvykne, 90 dní, kým sa stane súčasťou tvojho životného štýlu.
To znamená, že by ste mali byť prvých 21 dní disciplinovaní a dodržiavať len svoje nové zdravé stravovacie návyky. Malý tip: len si nezakúpte nezdravé veci vopred, potom bude veľa vecí nadbytočných.

Počas tejto doby vám program Meal Prep výrazne uľahčí život.
Malý rozbeh môže pomôcť moja bezplatná elektronická kniha o zdravom stravovaní v domácej kancelárii byť.
V tejto bezplatnej elektronickej knihe získate ešte viac tipov, ako MealPrep používať doma. Okrem toho tu nájdete týždenné plány, ktoré môžete naplniť chutnými a zdravými jedlami. Áno, na začiatku musíte byť skutočne tvrdohlaví a dôslední. Krok za krokom je najlepšie začať hneď teraz:

Prajem veľa zábavy a úspechov pri vyskúšaní - o pár dní budete sami prekvapení svojim novým zvykom!

Potraviny pre domácu kanceláriu

S elektronickou knihou získate 23 strán s desiatimi úplne novými receptami, ktoré môžete použiť v domácej kancelárii
Môžete sa pripraviť alebo pripraviť za okamih - ráno, napoludnie a večer.