Ako si vytvoriť vlastnú stravu - časopis Teo
Napísané Cristina Bosioc do Strava, o 2015-02-11T19: 12: 24 + 02: 00 11. februára 2015
Dodržiavanie prísnych diét môže byť ťažké a často nefunguje. Ak však budú úspešní, stratené kilá sa vrátia vo veľmi krátkom čase. Preto je dôležité nezaberať telu tuky ani sacharidy, ale iba nájsť rovnováhu. Tu je príklad, ako si vytvoriť vlastnú stravu, ktorá vyhovuje vašim potrebám a vedie vás k vašej ideálnej váhe.
Diéta z vaječných bielkov. Ako môžete s týmto jedlom schudnúť desiatky kilogramov
Americke dieta. Schudnete až päť kilogramov len za 5 dní
Pri vytváraní vlastnej stravy musíte najskôr pochopiť, čo znamená zdravá strava. Diéta neznamená hladovanie, ale skôr znamená jesť jedlá, ktoré vám chutia, s mierou. Prvým krokom je výpočet BMI (index telesnej hmotnosti). Toto je pomer medzi vašou výškou a hmotnosťou a v ideálnom prípade by sa mal pohybovať medzi 19 a 25. Ak je jeho hodnota menšia ako 19, znamená to, že ste pod normálnou hmotnosťou, a ak je vyššia ako 25, máte nad normálnu váhu.
Čínska strava. Schudnite päť kíl za päť dní
72 hodinova dieta. Schudnete štyri kilogramy a nedávajte ich späť
Po druhé, musíte brať do úvahy svoju dennú úroveň aktivity, pretože tá rozhoduje o tom, koľko kalórií spálite každý deň. Je zrejmé, že ak patríte medzi ľudí, ktorí trénujú, alebo medzi tých, ktorí veľa chodia, budete mať inú stravu ako ten, ktorý vydrží celý deň v kancelárii a potom ide domov autom.
Naplánujte si stravu tak, aby ste spotrebovali menej kalórií, ako spálite, ale nevyhýbajte sa zahrnutiu zdravých tukov, vlákniny alebo sacharidov do jedálnička. Ak chcete schudnúť zdravo, nemusíte sa na svoje telo pozerať, či majú nejaké živiny, ale musíte mu poskytnúť všetko, čo potrebuje, vo vyvážených množstvách. Samozrejme sa odporúča zamerať sa na zelenú zeleninu a bielkoviny, ale svoje miesto v každodennej strave má aj ovocie alebo celozrnné výrobky. Pite najmenej 2 - 3 litre vody denne, aby ste uľahčili vylučovanie toxínov z tela a udržali vás hydratovanú.