Ako si zvýšiť imunitu
Počas prechodu z leta na jeseň potrebuje každé telo osobitnú podporu. Pre úspešné zvýšenie imunity je nevyhnutné nielen očistiť telo, ale aj doplniť antioxidanty, vitamíny a minerály obsiahnuté v potravinách a nápojoch. V tomto článku sa dozviete, na ktoré minerály a vitamíny by ste nemali zabúdať, a navyše, ktoré sú „bežné a vždy dostupné“ potraviny, ktoré vám pomôžu zvýšiť imunitu.
Vitamíny a minerály
Zvýšený príjem vitamínov a minerálov je nevyhnutný pre zvýšenie imunity. Vitamíny sa nachádzajú hlavne v čerstvých potravinách, takže najjednoduchším spôsobom ich doplnenia je konzumácia sezónnej zeleniny a ovocia. Jedzte napríklad prvé reďkovky alebo niekoľko listovej zeleniny.
Z minerálov sa sústreďte hlavne na horčík, ktoré vám pomôžu nielen s imunitou, ale aj s únava a eliminácia denného stresu. Nájdete ho hlavne v celých potravinách, ale aj v banánoch, zemiakoch, pomarančoch, špenáte a orechoch. Ak máte radi čokoládu, potom môžete jesť s mierou a bez výčitiek svedomia. Pretože horčík sa nachádza aj v kakaových bôboch.
Z vitamínov sa zamerajte na vitamín D, ktorý podporuje imunitu a predispozíciu k chorobám. Vitamín D sa nachádza v tučných rybách, mliečnych výrobkoch a tiež si ich telo vytvára vďaka slnečnému žiareniu. Preto neváhajte a choďte na prechádzku na čerstvý vzduch.
Ďalším dôležitým vitamínom je Vitamín C.. Vitamín C z prírodných zdrojov je pre telo veľmi cenný. Bohaté na vitamín C je šípka, čierne a červené ríbezle, ružičkový kel, kivi, brokolica, pomaranč, kapusta, karfiol, citrón, mrkva, zeler atď.
ale Vitamín E je jedným z najdôležitejších antioxidantov. Chráni bunky pred voľnými radikálmi, oxidačným stresom a zároveň, pomáha spomaliť starnutie bunky. Nedostatok vitamínu E spôsobuje neurologické problémy a znižuje imunitu. Bohaté na vitamín E sú oleje z pšeničných klíčkov, mlieko, maslo, sója, arašidy, šalát a mäso.
Potraviny s výhodami
Cesnak
Pôsobí ako a antioxidanty silný. Má vyvážený obsah vitamíny C a E.. Hlavnou účinnou látkou cesnaku je najcennejší disulfid so silným antibakteriálnym účinkom, vďaka ktorému sa cesnak často označuje ako prírodné antibiotikum, ktoré pomáha proti mnohým chorobám. Cesnak obsahuje asi 200 biologicky aktívnych látok a veľké množstvo aminokyselín nevyhnutných pre ľudský organizmus. Ak vám nevyhovuje jeho chuť a vôňa, môžete si v lekárni kúpiť cesnakové tablety.
Rybí olej
Obsahuje to dôležitosť vitamíny A a vitamín D., ako aj omega-3 nenasýtené mastné kyseliny, ktoré si ľudské telo nedokáže samo vyrobiť, ale sú pre život nevyhnutne potrebné. Pomáhajú zlepšovať prietok krvi a pružnosť krvných ciev, znižujú podiel cholesterolu v ľudskom tele a znižujú vysoký krvný tlak, ktorý môže spôsobovať srdcové choroby. Rybí olej sa získava z morských rýb, hlavne zo sleďov, sardiniek, makrel, lososov alebo tresky.
Vlašské orechy a sadenice
Obsahujú veľa dobrých látok vrátane omega-3 nenasýtených kyselín. Ak každý deň skonzumujete hrsť rôznych orechov, zlepšíte imunitu tela a navyše telu dodáte veľa potrebných látok a energie.
Hlivy ustricové
Huba obsahujúca betaglukány, vitamíny, minerály a ďalšie telu prospešné látky. Veľmi pozitívne ovplyvňuje imunitu a zdravie. Môžete si ho uvariť vo forme obloha alebo si z neho pripraviť polievku.
Bylinkový čaj
Liečivé rastliny sú s ľudstvom už dlho ako chemikálie. Bylinkový čaj vám môže pomôcť nielen pri určitom zdravotnom probléme, ale poteší vašu chuť i dušu. Ktorý si vyberiete?
Armurariu a žihľavový čaj detoxikuje organizmus, čistí pečeň, podporuje krvotvorbu.
Čaj z echinacey. Echinacea podporuje prirodzenú imunitu tela, prispieva k normálnej funkcii horných dýchacích ciest a podporuje zdravie dýchacích ciest.
Zázvorový čaj pomáha pri kašli a prechladnutí, stimuluje imunitný systém. Pôsobí proti zápalom, preventívne proti malátnosti, malátnosti počas cestovania. Zlepšuje činnosť čriev, zmierňuje koliku a plynatosť. Znižuje možnosť tvorby krvných zrazenín, zriedi krv a zabraňuje upchávaniu krvných ciev.
Čaj z ľubovníka bodkovaného prispieva k duševnej rovnováhe, optimálnemu uvoľneniu a dobrej nálade, navyše podporuje dobrý spánok. Pozitívne ovplyvňuje psychickú a fyzickú kondíciu a základné funkcie tela, má tonizačné účinky. Podporuje imunitu, udržuje normálny stav srdca a krvných ciev. Obsahuje látky podporujúce potenie a očistu tela. Stimuluje trávenie, tvorbu a vylučovanie funkcie žlče, črevný trakt. Upokojuje podráždenie hrdla, uľahčuje dýchanie. Pomáha udržiavať kvalitu a sviežosť pokožky. Je to jednoducho univerzálna pomoc.
Takže jedzte, pite a trávte jeseň bez chorôb, ale výkonnú jeseň!