Ako som schudol 1kg za týždeň; Autentická mama

# blog o rodičoch # vzdelávanie # podnikanie # digitálne

schudol

Mám 2 deti do 5 rokov, takže po mnohých rokoch stagnácie na 50 kg pre mojich 160 cm posledných 5 rokov znamenalo: + 18 kg, -8, -9, +2, -3 ……. +18, -8, -8, -5, +6 a teraz -3. Opäť 50.

Fázy + 18 predstavujú 2 tehotenstvá, teda fázy vždy 9 mesiacov, potom -8 po prepustení z materstva; ďalšou fázou mínus je obdobie dojčenia. Potom nasledoval rast, pretože po dojčení sa telo okamžite neprispôsobí novému režimu a stále si vytvára ďalšie usadeniny. Tu som sa obrátil na úžasného odborníka na výživu, s ktorého pomocou som zhodil posledné 3 kg. Ďalej vám napíšem jedálniček týždňa, po ktorom som schudol 1kg; spomenúť, že ide o stravu, ktorá bola vyrobená podľa môjho vkusu, s prihliadnutím na to, čo som v tom čase jedla.

Po tehotenstve boli a2a, -5 +6 motivované stresom a -3 bez obmedzenia. Áno, teraz veľa športujem (hovorí sa, že v 20 je to zásluha prírody, v 30 to je tvoja zásluha, takže na tom pracujem 🙂 ale chápem od Valiho, že nech sa venuješ akémukoľvek športu, ak máš nevyvážený jedálniček, chudnúť nemôžeš, alebo aspoň nie zdravo.

Ako vidíte, za posledných 5 rokov sme mali veľa výkyvov. Nikdy som nemal diéty s kapustou, bez sacharidov alebo čo viem, ale vždy som sa prostredníctvom telefonátu s odborníkom na výživu snažil stravovať zdravo a vyvážene, prirodzene chudnúť, aby som si ľahko udržal požadovanú váhu.

Tu je príklad, ako to vyzeralo pred 3 rokmi jeden týždeň v mojom menu:

Raňajky o 8:00: jogurt/mlieko + celozrnné ALEBO 2 krajce čierneho chleba + baklažán/zacusca/kaviár/domáce karbonátky + zelenina ALEBO 1 kúsok koláča + 1 pohár mlieka.

Snack 10-12 a 16-17: domáce ovocie/kompót, ŽIADNE hrozno/banány/olejnaté semená, iba jeden druh ovocia na jedno občerstvenie

Obed 13-15: zemiaky + zeleninový šalát + syr

Večera 18-20: kyslá kapusta + rebierka

Obed 13-15: polievka/mäsová polievka + zelenina varená s tvarohom/mozzarella

Večera 18-20: 1 šálka polenty + syr + jogurt

Obed 13-15: kuracie/morčacie prsia + kapustový šalát

Večera 18-20: mäsová polievka a o hodinu neskôr jogurt

Obed 13-15: ryby so zeleninou (brokolica)

Večera 18-20: 1 pečený/varený zemiak + syr + zelenina

Obed 13-15: pečeň s kapustovým šalátom

Večera 18-20: mäsová polievka + varená zelenina

Obed 13-15: zelené fazuľky + kuracie/morčacie/pipote

Večera 18-20: mäsová polievka a o hodinu neskôr jogurt

Obed 13-15: zelenina + syr + vajce/kuracie/morčacie mäso

Večera 18-20: 1 šálka cestovín + omáčka

2 l vody denne, jogurt 2,8%, mlieko 1,8%, nikdy odtučnené.

Bolo mi dovolené jesť 1 koláč každé 3 dni ALEBO 3 čokoládové tyčinky ALEBO šálku zmrzliny.