Ako som schudol takmer 35 kg a prečo sa chudnutie začína v mysli
chaotický chlap, chaotický blog
Ako som schudol takmer 35 kg a prečo sa chudnutie začína v mysli.
Vždy som bol „tučný chlapec“. Vždy? No nie celkom. Až do mojich šiestich rokov som bol tým, čo sa bežne nazýva „asparagus arzan“. Alebo by sa dnes volalo pórek. Za šesť mesiacov sa mi však podarilo zdvojnásobiť moju váhu z 21kg na 42kg. Ako a prečo neviem povedať. Spúšťačom bola v každom prípade moja operácia mandlí. Po vybratí krčných mandlí som takmer týždeň nemohla správne jesť kvôli bolesti v krku. Ale hej, preto som si dával zmrzlinu častejšie. Kto by z toho nemal radosť? Potom som podľa mojich rodičov - sám si to poriadne nepamätám - jedol oveľa viac ako predtým.
V nasledujúcich rokoch som samozrejme ďalej rástol. Pamätám si, keď som mal 10 rokov, vážil som 54 kg. Nikdy ma nebavilo športovať, nedovolil som rodičom, aby ma na to prehovorili, a popoludnia som trávil čítaním, sladkosťami a samozrejme videohrami (mojimi najlepšími priateľmi boli PlayStation 1, PlayStation 2, Gameboy Color a Gameboy Advance SP). Skutočnosť, že moji rodičia mali reštauráciu a samozrejme vždy bola veľmi chutná, ale možno nie vždy obzvlášť zdravá, jedlo veci nijako nezlepšuje.
Medzitým som sa samozrejme stále snažil športovať, chudnúť, skúšal som akékoľvek diéty, ale nič nezaberalo. Varovanie spojlera: diéty všeobecne nefungujú! Ale o tom neskôr. Klubový šport pre mňa neprichádzal do úvahy, školský šport bol pre mňa dosť mučivý a jednoducho neexistoval žiadny šport, ktorý by ma skutočne bavil. Vyskúšal som už veľa vecí. Vrátane vzpierania, chôdze/behu, brušákov, alebo podľa odporúčaní môjho vtedajšieho pediatra: veslovanie. Nie, nenastúpil som do veslárskeho klubu, pretože nič také naokolo nebolo a ako som povedal, nie som typ pre klubové športy. Rodičia si teda za 200 € kúpili veslovací trenažér, ktorý som istý čas používal, ale nakoniec poslúžil iba ako zachytávač prachu. Konštatujeme: Martin nemá rád šport!
Posunieme sa o pár rokov dopredu. Je rok 2012, mám 18 rokov, výšku 1,83 m a váhu asi 107 kg. Medzitým som sa snažil držať diéty, ale vždy som to rýchlo vzdal, pretože som sa nechcel zaobísť bez všetkých sladkostí a podobne. Šport bol pre mňa stále cudzím slovom. Zatiaľ som s tým vychádzal dobre a v istej chvíli mi to bolo aspoň na chvíľu jedno. Tak nepodstatné, že som samozrejme pokračoval v priberaní. Vrchol, čo sa týka telesnej hmotnosti, som dosiahol medzi polovicou a koncom roku 2014, keď som začal s bojovou váhou okolo 120kg. Ako tak často v minulých rokoch som si dával novoročné predsavzatia na rok 2015 a jedným z najdôležitejších bodov bolo samozrejme chudnutie. Ibaže tentoraz by to malo byť inak.
Kamarát, ktorý vážil o pár kíl viac ako ja a tiež chcel schudnúť, mi povedal o aplikácii s názvom „Noom“ a jej koncepcii, že môžete schudnúť a nemusíte ísť bez jedla. Nainštaloval som si aplikáciu, nastavil ju, pozrel sa na ňu a miloval ju. Aplikácia je založená na princípe hustoty kalórií a rozdeľuje potraviny na červené, žlté a zelené podľa princípu semaforu. V skratke to znamená: jedzte veľa zelených jedál, mierne množstvo žltých jedál a čo najmenej červených jedál. Pretože to nie sú kalórie, ktoré vás zasýtia, ale množstvo jedla.
Začal som teda druhý januárový týždeň 2015 a dosiahol som pomerne rýchly pokrok. Čo spôsobilo tento rozdiel? No, pár faktorov sa spojilo. Na jednej strane tam bol môj kamoš Nico, ktorý tiež chcel schudnúť a s ktorým som dokázala neustále komunikovať. Pravidelne sme telefonovali (v podstate žije na druhom konci Nemecka), navzájom sme sa motivovali, hovorili sme si o našich pokrokoch, úspechoch i neúspechoch a vymieňali sme si recepty. Potom tu bola aplikácia. Aplikácia ma natoľko presvedčila, že som sa rýchlo rozhodol kúpiť si prémiovú verziu. Na jednej strane prístup k ďalším funkciám, na druhej strane použitie vynaložených peňazí ako ďalšia motivácia.
Aplikácia neslúžila iba ako denník s jedlom a tréner kalórií. Nie, malo to mnoho ďalších výhod. Učila ma o výžive, o jedle, o výživných látkach, prinášala recepty, dávala mi podnety na premýšľanie, odporúčala všetky druhy športov a podobne. Rýchlo som nazbieral toľko vedomostí, ktoré mi pomohli pochopiť veci a tiež pochopiť, prečo diéty nefungujú, prečo existuje takzvaný jo-jo efekt a čo je jeho príčinou.
Vyskúšal som veľa z receptov a dosiahol som úspech, aj keď som takmer vôbec necvičil, okrem toho, že som každú chvíľu išiel na malú prechádzku. V samostatnom článku blogu sa budem zaoberať tým, že chôdza môže mať veľký vplyv. Takže sa mi podarilo znížiť moju váhu z počiatočných 120 kg na 102 kg v priebehu asi 6 mesiacov. Môj cieľ „konečne dosiahnuť dve číslice“ sa zdal na dosah. Ale stalo sa tak, ako bolo treba, opäť som lenil, stravoval som sa čoraz menej zdravo. Nechal som teda tému opäť chvíľu kĺzať a asi po ďalšom pol roku som bol späť asi na 112kg. Takže som po schudnutí takmer 18kg opäť pribral 10kg.
Medzitým som začal pracovať na plný úväzok a čoraz viac som musel zápasiť s psychickými problémami, čo znamenalo, že téma výživy a chudnutia sa ku mne posadila dozadu. Keďže som však každý deň chodil do práce a späť domov, podarilo sa mi znížiť váhu na necelých 108 kg bez toho, aby som robil niečo konkrétne. Išiel som nepravidelne plávať, aby som mal aspoň minimum doplnkového pohybu, ale po takmer 20 kolách po 25 metroch, na ktoré som potreboval 30 až 40 minút, som bol totálne vyčerpaný. Keď som na konci roku 2017 zmenil zamestnanie a uvidel som, že v blízkosti môjho pracoviska je bazén, rozhodol som sa ísť týždenne plávať. Mojím cieľom bolo 40 pruhov a podarilo sa mi to po niekoľkých týždňoch. Spočiatku to bolo samozrejme mimoriadne ťažké, ale časom sa to uľahčilo. Stanovil som si pre mňa utopický cieľ: dokázať do konca roka preplávať 80 kôl.
V tomto období som mal spolu s rodičmi rôzne ďalšie súkromné veci, ktoré znamenali veľa stresu - kľúčové slovo: kúpa domu a sťahovanie. Potom, čo to bolo koncom apríla/mája v celej etape a moje dovolenky sa už nezadržateľne blížili, som sa opäť rozhodol, že by som na dovolenke chcel začať so zmenou stravovania a vyhlásiť vojnu kilo.
Mal som motiváciu ako nikdy predtým a už týždeň pred dovolenkou som začal každý deň športovať (cvičenie s vlastnou váhou), stravoval som sa zdravšie a kontrolovanejšie a veľmi rýchlo som dosahoval výsledky. Počiatočnú váhu som znížil zo 108 kg na 103 kg za 2 týždne a z nejakého dôvodu som nemohol pochopiť, prečo mi zrazu padnú tričká veľkosti L! S týmto ďalším zvýšením motivácie som sa snažil ešte viac dosiahnuť svoj cieľ. Po dovolenke som teda chodil dvakrát týždenne plávať a čoskoro som bez problémov zvládol 60 jazdných pruhov a o pár týždňov neskôr už tých 80 jazdných pruhov, na ktoré som mieril,.
6. júla 2018 som dosiahol svoj prvý stredný cieľ: Pod 100 kg! To ma len popohnalo ešte viac. Od augusta som chodil plávať trikrát týždenne a čoskoro sa mi podarilo urobiť 120 kôl za menej ako 2 hodiny a pokračoval som v znižovaní svojej hmotnosti. Moja bilancia na konci roku 2018 bola okolo 89 kg. Cez december som si dal prestávku, aby som si mohol vychutnať všetky druhy vianočných dobrôt. Výsledkom bolo, že som začiatkom januára 2019 mal opäť až 92 kg, ale to mi nebolo dôležité, pretože také malé výkyvy k tomu patria a mali by ste ich s čistým svedomím akceptovať a tolerovať.
Začiatkom tohto roka som mal opäť veľmi zlé duševné zdravie, a preto mi dlho chýbala motivácia skutočne znovu začať. Ale začiatkom marca som začal znova a zameral sa na budovanie svalov pomocou silového tréningu a spaľovanie tukov pomocou HIIT tréningu (High Intensity Interval Training). Znovu som dosiahol dobré výsledky a dokázal znížiť svoju váhu o ďalších 6kg. Výsledkom je, že momentálne vážim 86 kg, ale nielenže som stratil trochu tuku, ale tiež som si vybudoval poriadnu porciu svalovej hmoty zvýšením silového tréningu.
Môj konečný cieľ však nebol dosiahnutý, pretože z definície mám stále miernu nadváhu. Chcel by som zhodiť minimálne ďalších 6kg telesného tuku a tiež sa nevzdám! Aj keď momentálne nie som taký aktívny, dokážem si udržať svoju váhu a čoskoro sa zrýchlim a budem pokračovať.
Toto všetko by som samozrejme nedokázal bez potrebných vedomostí, pretože ako už naznačuje názov tohto článku, chudnutie sa začína v hlave. Veľkú časť svojich vedomostí o výžive som mohol získať prostredníctvom už spomínanej aplikácie „Noom“. Svoje vedomosti o budovaní svalov, spaľovaní tukov a oveľa viac som získal prostredníctvom blogu Marathon Fitness, ako aj kanálu YouTube vedúceho odboru fyzioterapie a certifikovaného špecialistu na silu a kondíciu Jeffa Cavaliereho z Athlean-X. Tieto zdroje vám môžem len vrelo odporučiť, pretože obidve dokážu sprostredkovať vedomosti oveľa lepšie ako ja.
Na záver, ak chcete schudnúť, rád by som vás upozornil, že som pevne presvedčený, že to dokážete. Nikdy by som neveril, že som mohol urobiť všetko, čo som doteraz urobil, a ak áno Ja zvládli, potom to môže urobiť každý, kto má vôľu.