Ako spáliť 300 kalórií pomocou dvoch jednoduchých cvičení! Dávka pre zdravie
Je dôležité postupne prispôsobovať svoju vytrvalosť cvičeniu s vlastnou váhou a snažiť sa spočiatku nepreháňať. Postupným priberaním môžete zvyšovať váhu.
Zaujíma vás, ako spáliť 300 kalórií? Cvičením! Jedná sa o vynikajúci spôsob spaľovania prebytočného tuku uloženého v tele, čo môže viesť k výkrmu.
V súčasnosti existuje veľa možností fyzickej aktivity, už nie je potrebné chodiť cvičiť do posilňovne. Môžete sa uchýliť na pár minút do rohu domácnosti, aktivizovať sa a spáliť prebytočný tuk, ktorý vás tak veľmi trápi.
V dnešnom článku si ukážeme, ako spáliť 300 kalórií pomocou cvičebného programu, ktorý sa ľahko vykonáva doma. Chcete vedieť, z čoho pozostáva a ako ho môžete uplatniť v praxi?
Vybavenie, ktoré potrebujete skôr, ako začnete
Na tieto cviky, musíte si kúpiť kettlebell. Viete, čo je tento objekt? Klasický kettlebell je ťažká železná guľa s pripevnenou rukoväťou z rovnakého materiálu, čo uľahčuje jej používanie.
Toto tréningové zariadenie zvyčajne váži medzi 4 a 45 kilogramami. Väčšina ľudí, ktorí ju používajú, začína na 4 kg, potom postupne zvyšujte váhu.
Ako spáliť 300 kalórií?
Pretože zdvíhanie týchto váh si vyžaduje veľa energie, môžete spáliť 300 alebo dokonca 350 kalórií za pár minút. Najdôležitejšie je správne vykonávať pohyby a neprestávať, kým nedokončíte sériu cvikov.
Pohyb č. 1
- Postavte sa vzpriamene, chodidlá od seba rozdeľte v ramenách a prsty na nohách smerujú von pod 45 ° uhlom.
- Kettlebell položte na podlahu medzi nohy.
- Sadnite si a oboma rukami chytil rukoväť kettlebell.
- Silným tlakom na pätu zdvihnite váhu smerom k trupu a niekoľko sekúnd ju držte na hrudi.
- Vykonajte 10 opakovaní tohto pohybu v troch sériách.
Pohyb č. 2
- Postavte sa rovno s nohami od seba.
- Kývajte kettlebell tam a späť medzi nohami.
- Vykonajte nepretržitú sériu kmitov po dobu 5 alebo 10 minút, pozastavte ich tri minúty a potom sadu opakujte ešte dvakrát.
Tipy pre optimálne výsledky
Pri obidvoch cvikoch odporúčame začať s váhami 4 - 5 kg alebo menej, až kým nebudete dobre ovládať každý pohyb. Ak sa cítite pripravení na zvýšenie svojej hmotnosti, môžete sa rozhodnúť pre jednu od 6 do 10 kg.
Na udržanie stabilného rytmu počas tréningu je vhodné dať si do pamäti hudbu alebo určitý rytmus.
Počet súprav
Odporúčame vám vykonávať dve až tri série cvikov, potom počkajte dva alebo tri dni, kým ich zopakujete.
Počet opakovaní
Počet opakovaní závisí od toho, koľko času máte k dispozícii, a od vašej fyzickej kondície.
Zaujíma vás, ako spáliť 300 kalórií? Pre každé cvičenie sa odporúča vykonať najmenej 10 opakovaní; menej ako to je príliš malá námaha. Ideálne je začať s 10 a každý deň ich počet zvyšovať.
Trvanie školenia
Prvý tréning môže byť veľmi krátky, v závislosti od toho, ako ste schopný uniesť váhu. V druhom alebo treťom tréningu by ste mali byť schopní predĺžiť trvanie cvikov na najmenej 5 minút, ale snažte sa pohyb úplne zastaviť.
Vaším cieľom je dostať sa na 20 alebo 30 minútové sedenie.
prestávky
Prestávky medzi tréningami sú dôležité, musíte sa ich však naučiť robiť správne. V dňoch pracovného pokoja nemusíte byť úplne neaktívni. Je dobré kráčať cvičiť s nízkou intenzitou a pripraviť sa na ďalšie cvičenie.
Úroveň intenzity
Cvičením týchto cvikov spáliť kalórie, najdôležitejšia je intenzita, pri ktorej ich cvičíte. Spočiatku sa môže zdať nudné robiť to isté cvičenie viackrát, ale s veľkým tréningom dosiahnete svoje ciele.
Poloha
Výhodou týchto cvičení je, že nevyžadujú veľa miesta na vykonávanie. Zvolené miesto je však dôležité, pretože musí byť stabilné a bez hluku a iných prvkov, ktoré vás môžu rušiť.