Diéta 5 znakov, ktoré by ste mali jesť viac vlákniny
Vláknina je bohužiaľ v zdravej výžive príliš často zanedbávaná. Sú obzvlášť dôležité pre zdravé telo!
Vláknina posilňuje imunitný systém a zaisťuje zdravé trávenie. Tu je príklad, ako zistiť, že by ste mali jesť viac vlákniny.
1. Máte nepravidelné trávenie
Najväčším prínosom stravy s vysokým obsahom vlákniny je pravidelné a spoľahlivé trávenie. Ak máte zápchu alebo musíte občas chodiť na toaletu, vášmu telu pravdepodobne chýba dôležitá vláknina.
2. Krátko po jedle máte opäť hlad
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny majú šikovnú vlastnosť, že vás udržia sýtymi na dlhú dobu. Zatiaľ čo sa odborníci na výživu príliš zameriavajú na bielkoviny a zdravé tuky, mnohí zabúdajú na dôležité vlastnosti vlákniny. Tie spomaľujú tráviaci systém, aby telo mohlo spracovať všetky dôležité živiny, vitamíny a minerály z potravy, ktorú už skonzumovalo.
3. Zrazu sa unavíš
Ak sa v kancelárii z nejakého dobrého dôvodu náhle cítite unavení, môže to byť prejav nedostatku vlákniny. Ak sa počas diéty pokúsite vyhnúť vláknine a kompenzujete tento nedostatok bielkovinami a tukmi, vaše telo nebude bohužiaľ dostatočne zásobené. Konštantný príjem vlákniny udržuje konštantnú hladinu energie po celý deň!
4. Jete veľa hotových a mrazených jedál
Ak sa kvôli nedostatku času často uchýlite k hotovým výrobkom alebo mrazeným potravinám, vášmu telu sa bohužiaľ nebudú dodávať potrebné vitamíny, minerály a predovšetkým vláknina. Zatiaľ čo zelenina, ovocie a celozrnné výrobky sú pri príprave mrazených potravín plné vlákniny, stratíte ich veľké množstvo. Stavte teda radšej na čerstvé a nespracované jedlo!
5. Máte kolísavé hladiny cukru v krvi
Ak sa cítite unavení, hladní a smädní, je to často známkou vysokej hladiny cukru v krvi. Na druhej strane, ak sa cítite slabí, roztrasení a dokonca trochu zmätení, hladina cukru v krvi je pravdepodobne veľmi nízka. Ak sa tieto stavy striedajú niekoľkokrát denne, môže to byť spôsobené nedostatkom vlákniny. Vláknina zaisťuje vyváženú hladinu cukru v krvi - po celý deň!
Vo videu: Paleo diéta - čo prináša jedlo z doby kamennej?