Ako spáliť 500 kalórií za pouhých 30 minút Health Club
FOTO: shutterstock/Ako spáliť 500 kalórií za pouhých 30 minút Zamysleli ste sa niekedy nad tým, ktoré cviky spália najviac kalórií? Našli sme niekoľko tréningov, ktoré vám pomôžu spáliť 500 kalórií za pouhých 30 minút. Už teda nemusíte každý týždeň tráviť hodiny v posilňovni, ale výsledky si môžete vychutnať aj v pohodlí domova.
bežiaci
Beh je na prvom mieste v zozname a pomáha spaľovať najviac kalórií, ktoré si môžete dať dole na bežiacom páse alebo vonku, vonku. Prvých pár minút skúste ísť pohodlnou rýchlosťou, potom zrýchlite a potom sa vráťte na rýchlosť zo začiatku. Tieto intervaly vám tiež pomôžu zvyknúť si telo na novú rutinu a výkon bude časom viditeľný.
Lezenie po schodoch
Vieme, zdá sa to ťažké, a kedykoľvek máme na výber medzi stúpaním po schodoch a výťahom, rozhodli sme sa pre druhú možnosť. Lezenie po schodoch môže byť teda ideálnym tréningom na chudnutie a ak to budete robiť denne po dobu 30 minút, zaručene skonzumujete 500 kalórií. Ak sa vám to zdá príliš ľahké, skúste si uviazať závažie na nohy pre náročnejšiu úroveň, ale tiež v závislosti od vašej vytrvalosti a úrovne tréningu.
Bicyklovanie
Aj keď sa rozhodnete pre stacionárny bicykel v telocvični alebo sa vyberiete do parku bicyklovať, zistíte, že 30 minút bicyklovania s rôznymi rýchlostnými intervalmi vám pomôže spáliť 500 kalórií.
ČÍTAJTE NA EVZ.RO: Líška, zničená! Nikdy nepocítil také poníženie ... PREČÍTAJTE SI NA CAPITAL.RO: Klaus Iohannis, rozhodnutie okamihu! Predseda ...
Horolezci
Musíte sedieť v plankovej polohe a prípadne koleno priviesť k opačnému lakťu čo najrýchlejšie. Po celú dobu musíte udržiavať bruško napnuté a zvyšovať rýchlosť. Toto cvičenie opakujte 30 minút.
Kliky
Jednoduchší spôsob vykonávania klikov je od kolien, aby ste mali väčšiu stabilitu, ale hlavne aby ste dokázali robiť viac opakovaní. Nechajte váhu na rukách, keď sa spúšťate, a potom sa vráťte do pôvodného tvaru.