Ako spáliť kalórie navyše - 10 jednoduchých spôsobov - štíhly alebo tukový
Či už chcete znížiť líniu pásu, ktorá ju dusí, alebo si chcete jednoducho udržať tvar, musíte sa zamerať na cúvanie alebo aspoň vyrovnanie pomeru medzi príjmom a spotrebou energie. Znie to komplikovane? V skutočnosti to tak vôbec nie je!
Aby ste mohli krásne obrysovať svoju postavu a udržať prebytočné kilogramy na diaľku, nepotrebujete vždy drastické zmeny a kolosálne úsilie. Musíte sa pokúsiť každý deň spáliť o niečo viac kalórií. Dobrá správa je, že to môžete urobiť bez narušenia života. V tejto súvislosti máme aj niekoľko návrhov, ktoré sa dajú ľahko implementovať.
Varte každý deň
Okrem toho, že vám umožňuje značné úspory a lepšia kontrola toho, čo si dávate na tanier, domáce varenie prispieva k dosiahnutiu kalorickej rovnováhy, tak dôležitej pre udržanie vašej postavy. Strávením 40 minút krájaním, krájaním, restovaním a následným čistením pracovnej plochy spálite ďalších 128 kalórií skôr, ako si doprajete zdravé jedlo.
Tancujte po dome
Vytvorte si zoznam skladieb s rytmickými skladbami a nechajte svoje telo slobodne sa vyjadrovať pohybom. Čím výbušnejšia, tým lepšia. Fyzicky aj psychicky! Konkrétne, 20-minútové polovičné uvoľnenie tancom vás okamžite rozveselí a ušetrí od dávky viac ako 100 kalórií.
Vákuum
Ak chcete stratiť ďalších 100 kalórií, zapnite vysávač na 35 minút a odstráňte prach z kobercov, kresiel a pohoviek. Zamerajte sa na svoje pohyby a pri stlačení vysávača sa snažte zapojiť celé svaly trupu. Takto budete mať super funkčný tréning a navyše si zvýšite popáleniny.
Kúpte sa na Mesiaci
Aj keď to nie je veľmi príjemná práca, čistenie kúpeľne by sa nemalo odkladať alebo nechať v rukách niekoho iného. Okrem zrejmých dôvodov týkajúcich sa hygieny a zdravia má aj bielu guľu: je dobrým spotrebiteľom kalórií. Keď budete 25 minút trieť umývadlo, vaňu alebo sprchu, rozlúčite sa s nečistotami, ale tiež najmenej 107 kalóriami.
Čítať knihu
Ponorte sa do kresla a nechajte sa chytiť vynikajúcim čítaním, napríklad dobrodružným románom, beletrizovaným životopisom alebo vzrušujúcou knihou o behu - „Cesta do Sparty“ od Deana Karnazesa, „Ultramaratónec“ od toho istého autora, „Born to Run“ od Cristophera McDougala a „27 krokov“ od Tibiho Ușeriu sú iba niektoré z titulov uvedených v tejto súvislosti. Nech už si vyberiete čokoľvek, je isté, že po zhruba hodinovom relaxe s knihou v ruke budete počítať až o 100 kalórií menej.
Znova vyzdobte dom
Vyhraďte si pol hodiny na zmenu umiestnenia obrazov alebo fotografií zobrazených na stenách alebo na presun rôznych dekoratívnych predmetov zo strany na stranu. Nielenže rýchlo dodáte svojmu domu čerstvý vzduch, ale pri tom spálite aj asi 107 kalórií. Ak chcete viac preskúmať svoju kreatívnu stránku, môžete skúsiť jednu zo stien namaľovať líniou a rôznymi farbami alebo ak nemáte dostatok odvahy, môžete maľovať na väčšie plátno. Účinok bude do istej miery podobný: pomocou štetca spálite okolo 120 kalórií za 35 minút.
Využite skutočnosť, že telefonovanie je mobilné, a uzavrite so sebou dohodu, takže zakaždým, keď vám niekto zavolá alebo musíte telefonovať, hovoríte a idete z miesta na miesto. Štyri 10-minútové rozhovory vám ušetria 100 kalórií.
Vstaňte zo stoličky častejšie
Ak ste jednou z mnohých obetí sedavého životného štýlu špecifického pre kanceláriu, snažte sa stáť v práci najmenej 40 minút. Týmto spôsobom urobíte veľké dobro s obehovým systémom a na konci dňa stratíte menej ako 100 kalórií. Ako to môžeš robiť? Využite každú príležitosť, aby ste vstali zo stoličky a urobili niekoľko krokov. Napríklad namiesto telefonovania alebo odosielania e-mailov kolegom choďte priamo na ich oddelenie a porozprávajte sa.
Napadnite schody
Vieme, že ste to už počuli nespočetnekrát, ale z dobrého dôvodu: použitie schodov namiesto výťahu je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako spáliť kalórie, bez potu. Chodenie po schodoch po 15 minútach (tj. Iba tri behy po 5 minútach) vedie k spáleniu 116 kalórií. Podľa vedcov je navyše chôdza po schodoch efektívnejšia ako káva.
Namiesto výťahu sa vždy rozhodnite pre schody a v práci budete mať lepší výkon. Vedci z Gruzínskej univerzity zistili, že ľudia, ktorí 10 minút chodili hore a dole po schodoch, dosiahli v testoch pozornosti a koncentrácie oveľa lepšie výsledky ako tí, ktorí pili kávu alebo brali placebo.
Zber plodov tréningu
Odborné štúdie ukazujú, že každý kilogram svalovej hmoty vám môže pomôcť spáliť ďalších 30 - 50 kalórií denne v pokoji. Nezabudnite preto do svojho tréningového tréningu začleniť cviky na silový tréning, aby ste si vytvorili svaly. Je to záruka, že neskôr spálite kalórie navyše, iba sedením!
Noste nákupný košík
Keď idete do supermarketu, vezmite si namiesto kočíka košík a na konci polhodinového nakupovania sa ľahko rozídete so 100 kalóriami. Zároveň môžete minúť menej, pretože je pravdepodobnejšie, že sa obmedzíte tým, že do košíka vložíte iba tie výrobky, ktoré skutočne potrebujete.
Kedykoľvek idete na toaletu alebo si dáte pohár vody, kávu alebo šálku čaju, urobte si ďalšiu prechádzku okolo stola, než vstúpite, a znova si sadnite pred počítač a pokračujte v práci. záležitosti. Zhromaždíte tak nejaké kroky navyše.
Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie v tomto článku patria výlučne autorovi tohto materiálu a poskytujú osobnú skúsenosť v boji proti nadbytočným kilogramom. Akékoľvek lekárske odporúčanie obsiahnuté v tomto materiáli má iba informačný charakter. Výsledky nie sú typické, môžu sa líšiť od jednotlivca k jednotlivcovi a môžu závisieť od životného štýlu, zdravia, ale aj ďalších faktorov.