Ako spáliť viac kalórií počas tréningu
Ak je účelom vášho cvičebného programu schudnúť, musíte sa naučiť ako spáliť viac kalórií počas tréningu. Tu je niekoľko praktických rád od profesionálov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť maximálne výsledky. Nie je vhodné držať drastické diéty, aby ste rýchlo schudli, a nemusíte tráviť príliš veľa času v posilňovni. Tu je niekoľko rád, ktoré vám pomôžu schudnúť krajšie a rýchlejšie.
Ako spáliť viac kalórií počas tréningu
Edward Jackowski, zakladateľ spoločnosti Exude, a Franci Cohen, psychológ a odborník na výživu, vám ponúkajú niekoľko užitočných rád, ako maximalizovať svoje výsledky z vášho tréningového programu:
1. V prvom rade nezabudnite na kúrenie!
Zahriatie je veľmi dôležité, najmä ak cvičíte ráno. Ak začnete svoju dennú rutinu bez rozcvičky, budete počas dňa unavenejší. Stačí 10 minútová rozcvička. Všimnete si, že po tréningu budete mať stále energetické zdroje a budete stále schopní byť aktívni. Maximalizujete tak svoje spaľovanie kalórií.
2. Rozhodnite sa pre aerobik!
Najmä ak radi rozprávate! Možno sa vám stalo, že ste šli do posilňovne a namiesto obvyklého cvičebného programu ste si robili dlhé prestávky od sedenia ... po taify. Tajomstvo efektívnosti tejto činnosti spočíva v tom, že sotva máte čas na dýchanie, nehovoriac o stave vecí. Takže ak ste od prírody zhovorčivejší, rozhodnite sa pre lekcie aerobiku!
3. Nevyhýbajte sa závažiam!
Vzpieranie maximalizuje spaľovanie kalórií. Hlavným účelom vzpierania je formovanie svalov. Čím viac svalovej hmoty máte, tým viac kalórií spálite po dokončení cvičení. Vzpieranie vám navyše pomôže definovať vaše svalové skupiny a vaše telo bude vyzerať vytiahnuté, hneď ako spálite tuky, ktoré ich pokrývajú.
4. Dlhé a časté prestávky…
Dlhé a časté prestávky, kľúč k veľkému úspechu! Ale nie, čo sa týka tréningu. Keď budete mať počas tréningu prestávky, váš srdcový rytmus sa vráti do normálu a prakticky sa dostanete z rytmu. Ak budete cvičiť bez príliš dlhých prestávok medzi sériami, udržíte si konštantný tón a spálite viac kalórií. Vyvarujte sa teda zbytočných prestávok počas tréningu (sedenie na telefóne, dlhodobý pohľad do zrkadla atď.)
5. Každý deň niečo iné
Ako už pravdepodobne viete, ak budete každý deň vykonávať rovnaké cviky, vaše telo si zvykne a v určitom okamihu si všimnete, že už neschudnete. Čo sa to vlastne deje? Je pravda, že prax vedie k dokonalosti, ale keď spotrebujete svoju energiu zdokonaľovaním vykonávania tých istých cvičení, stávajú sa ľahšími. Aby sa tomu zabránilo, odporúča sa:
- zmeniť poradie cvikov
- pridať nové cviky.
6. Zmeňte nastavenie!
Vystúpiť z komfortnej zóny telocvične môže byť pre vaše telo skutočnou výzvou. Takže občas trénujte vonku. Môžete napríklad namiesto bežiaceho pásu behať v parku alebo na pláži, ak ste na dovolenke. Vaše telo sa bude musieť prispôsobiť novému prostrediu a štandardne spálite viac kalórií.
7. Hydratujte sa!
Počas tréningu vaše telo potrebuje viac kyslíka ako obvykle. Ak budete počas cvičenia piť vodu, udržíte si energiu a maximalizujete proces spaľovania tukov.
8. Nevážte sa príliš často!
Rozsah nie vždy odráža pokrok. Je možné, že hmotnosť tuku, ktorú spálite počas cvičenia, váži menej ako vyvinutá svalová hmota. Nenechajte sa odradiť, ak je na váhe zobrazený rovnaký počet kilogramov!
9. Zmeňte intenzitu cvičení
Franci Cohen, psychológ a odborník na výživu, hovorí, že zakaždým, keď urobíte zmenu počas cvičenia, vaše telo sa bude viac usilovať adaptovať. Čím viac svoje telo dáte do námahy, tým viac kalórií spáli. Je preto lepšie meniť intenzitu cvičení: striedajte rýchle aeróbne cvičenia a veľmi rýchle a náročné aeróbne cvičenia, ktoré nemôžete vykonávať dlhšie ako minútu.
10. Vypracujte svaly drieku!
Väčšina cvikov zapája aj driekové svaly. Odborníci sa domnievajú, že pri práci s väčšími svalovými skupinami spálite viac kalórií. Pre efektívnejšie výsledky teda pracujte súčasne s niekoľkými svalovými skupinami, najmä s kmeňovými svalovými skupinami. Brušné svaly zabránia tomu, aby sa váš žalúdok pri jedle príliš rozšíril a rýchlejšie sa zasýtite, hovorí Cohen.
Všetky tieto tipy v kombinácii s vyváženou stravou vám určite prinesú želané výsledky bez prílišných problémov.
Aký je najefektívnejší typ školiaceho programu? Ak to chcete zistiť, kliknite sem!