Ako spánok ovplyvňuje vašu imunitu
Pokiaľ ide o naše zdravie, spánok hrá veľmi dôležitú úlohu. Aj keď viac spánku nemusí nutne znamenať, že budete chránení pred chorobami, menej hodín spánku zanechá stopy na imunitnom systéme, vďaka čomu budete náchylní na choroby.
Prečo potrebujeme spánok?
Splnený spánok vám dodáva viac energie a automaticky vás predurčuje k pohode. Počas kvalitného spánku si vaše telo obnovuje mnoho funkcií, ktoré počas dňa vyžaduje, napríklad reguláciu teploty, silný imunitný systém, hormonálnu rovnováhu a dobrú chuť do jedla. Všetky tieto faktory ovplyvňujú vašu energetickú hladinu.
Štatistiky nám hovoria, že priemerný dospelý človek spí asi 7 hodín v noci. 33% populácie spí menej ako 6,5 hodiny v noci a ženy spia o niečo viac ako muži!
Štúdie naznačujú, že ľudia, ktorí spia menej ako 6 hodín v noci, takmer zdvojnásobia svoj prírastok telesnej hmotnosti za 6 rokov v porovnaní s ľuďmi, ktorí spia 7-8 hodín v noci. Na druhej strane, nadmerný spánok nemusí byť nevyhnutne lepší: tí, ktorí spia v priemere viac ako 9 hodín, majú rovnaké výsledky telesnej hmotnosti ako tí, ktorí spia menej ako 6 hodín.
Nakoniec, ak nemáte dostatok času na spánok, môže to mať vplyv na váš imunitný systém, takže sa stanete náchylní na prechladnutie a vírusové infekcie, dokonca sa budete cítiť slabí a bez energie počas dňa.
Spojenie medzi spánkom a imunitou?
Bez dostatočného spánku vaše telo produkuje menej cytokínov - typ bielkovinových buniek, ktoré sa zameriavajú na infekcie a zápaly, a účinne tak vytvárajú imunitnú odpoveď. Cytokíny sa produkujú a uvoľňujú počas spánku a pokiaľ máte stále vo zvyku sedieť počas noci s „jedným okom otvoreným“, potom svoje telo vystavíte dvojnásobnej námahe.
Z dôvodu ochrany imunity, najmä v kritických obdobiach, sa odporúča brať do úvahy povinných 7 - 8 hodín spánku. To pomôže vášmu imunitnému systému zostať vo forme ako „boj“ a ochráni vás pred ďalšími zdravotnými problémami, vrátane srdcových chorôb, cukrovky a obezity.
Mimochodom, vedeli ste, že v spánku môžete schudnúť?
Nálada ovplyvňuje váš spánok!
Nie je prekvapením, že keď ste nadšení, nemôžete zaspať a poruchy nálady, najmä tie negatívne, vás môžu pripraviť o spánok a noc sa stane pekelnou.
Často prerušovaný alebo nedostatočný spánok môže viesť k záchvatom depresie alebo úzkosti, takže v budúcnosti budete vedieť: nepríjemná nálada a zlý spánok idú ruka v ruke.
Môže váš psychický stav prispieť k problémom so spánkom? Odpoveď nájdete nižšie:
„Vždy máte zapnutý vypínač“
Hrajú vaše starosti v mysli presne vtedy, keď ste vstali do postele? Otočíte sa zo strany na stranu, hlavou vám prúdia všetky druhy negatívnych myšlienok?
Neschopnosť zastaviť tento pesimistický reťazec mysle výrazne prispieva k vašim problémom so spánkom. Riziko nespavosti je v skutočnosti oveľa vyššie u ľudí s veľkou depresívnou poruchou.
Kruh pokračuje aj počas dňa!
Trápili vás včerajšie pocity depresie a úzkosti? Ale pozrite sa, pokračuje to ďalší deň. Môžu ovplyvniť váš spánok a psychický stav, takže sa nasledujúci deň budíte unavenejší, aj keď ste spali celých 8 hodín. A tento kruh môže pokračovať celé dni.
Máte nočné mory!
Kto nemá nočné mory? Každý má! Ak sú však čoraz častejšie, sú spojené s depresiou a úzkosťou, čo má za následok zlý spánok, ktorý vedie k zlej kvalite života.!
Koľko spánku potrebujeme?
Aj keď výskum nedokáže určiť presné množstvo potreby spánku u ľudí rôzneho veku, vedci vytvorili graf, ktorý obsahuje minimálne a maximálne hodnoty pre každú vekovú kategóriu. Pri hodnotení toho, ako sa cítite po určitom počte hodín spánku, je však dôležité venovať pozornosť vašim individuálnym potrebám.
Novorodenci (0-3 mesiace)
Dojčatá (4 - 11 mesiacov)
Malé deti (1 - 2 roky)
Predškoláci (3 - 5 rokov)
Školáci (vo veku 6 - 13 rokov)
Dospievajúci (14-17 rokov)
Mladí dospelí (18 - 25 rokov)
Dospelí (26-64 rokov)
Starší ľudia (65+)
Zlepšite kvalitu spánku a urobte z neho prioritu!
Ak chcete začať nový prístup k lepšej kvalite spánku a zdravšiemu životnému štýlu, začnite posúdením svojich individuálnych potrieb v súvislosti s počtom hodín spánku.
Venujte pozornosť svojmu duchovnému stavu, energii a zdraviu. Rovnako ako strava a pohyb, aj spánok je dôležitou súčasťou zdravia. A ponúkame vám niekoľko tipov:
- Spravte si spánkový plán, ktorý cez víkend rešpektujete. Snažte sa zaspávať a budiť sa každý deň zhruba v rovnakom čase.
- Hýbte sa každý deň!
- Urobte svoju spálňu pohodlnou. Poskytuje správnu teplotu, zvuk a svetlo.
- Spite na matraci a pohodlných vankúšoch.
- V druhej polovici dňa sa čo najviac vyhýbajte alkoholu a káve.
- Vyhnite sa výdatným jedlám a sladkostiam pred spaním.
- Pred spaním sa vyhnite všetkým pomôckam alebo jasným obrazovkám. Snažte sa pokojne spať.
Ak však chcete pomôcť pri kvalitnom spánku, spoločnosť BiTONIC odporúča kombináciu citrónového balzamu, chmeľu a vitamínov B z Modrý spánok pre uvoľnenú náladu a odbúravanie stresu.
Úlohou chmeľu je znižovať telesnú teplotu počas noci, a tým eliminovať časté prebúdzania sa v dôsledku prehriatia tela. Extrakt z citrónového balzamu má relaxačné vlastnosti na nervový systém a prispieva k výraznému predĺženiu doby spánku. Vitamíny skupiny B pomáhajú obnovovať nervové bunky počas spánku.
Okrem týchto, Modrý spánok poskytuje ľahké budenie bez závratov a dodáva ďalšiu dávku energie.