Ako správne a zdravo schudnúť na začiatku roka, bez začervenania
autor: Mirela Barbă, 16. januára 2020, 21:00
Ako správne a efektívne chudnete, aby ste si udržali dlhodobé výsledky a neohrozovali svoje zdravie? To je otázka, ktorú by ste si mali položiť, keď uvažujete o začatí diéty na začiatku roka.
Január je mesiac venovaný najobľúbenejšiemu prísľubu po sviatkoch: chudnutiu. Štatistiky USA potvrdzujú, že milióny ľudí majú v úmysle zhodiť kilá navyše v prvom mesiaci roka. Poslanie chudnutia však väčšinou zlyháva. Lekár Florin Ioan Bălănică, ktorý vyvinul #MetodaDrBalanica, vysvetľuje, prečo mnohí nedokážu zaškrtnúť prísľub začiatku roka raz a navždy. A ukáže vám, ako správne a efektívne chudnúť.
Čo to znamená schudnúť
Drvivá väčšina ľudí chce vyzerať dobre. A slabý je spojený s príjemným vzhľadom a prístupom rôznych štýlov oblečenia. Ale od túžby po čine je dlhá cesta. Pretože zdravie alebo dobrý vzhľad sa samy neobjavujú. Nie som samozrejmosť. Vyžaduje si to úsilie a nie každý je ochotný to urobiť. A nie je to ľahké. A toto vám hovorí bývalý obézny človek.
Kým sa neobjaví skutočná motivácia, nepohneme ani prstom. A to môže byť príkladom úspechu v našom okolí alebo výskytu choroby, ktorá nás desí. Je zrejmé, že by sme mali robiť niečo založené na príkladoch. Ale bohužiaľ, veľká väčšina ľudí, ktorí idú na kliniku, je motivovaná strachom z choroby. “, Vysvetľuje mechanizmus zlyhania Dr. Florina Ioana Bălănicăa.
Aj pri plnej motivácii prácu zkazí práca. Porekadlo je viac ako platné pre tých, ktorí si za pár týždňov nabrali nadbytočné kilogramy, ale chcú ich stratiť zo dňa na deň.
Ako správne chudnúť
Po previnení alebo panike z kíl navyše, ak sme sa zbavili pohotovosti pohotovostných nemocníc, začneme vedieť, koľkokrát sú diéty. Buď hladujeme, alebo hľadáme rýchle riešenia. Ako napríklad pilulky a koktaily všetkého druhu. Nikto z nich nefunguje. Pretože to nie sú dlhodobé riešenia. Ale pribudlo iba zdanlivé krátkodobé riešenie kíl navyše. A tak, 3 - 4 kg Vianoc, 3 - 4 kg Veľkej noci, nehovorím o sviatkoch, nakoniec sa začneme čudovať, prečo sme obézni a chorí. ', Hovorí špecialista na medicínu životného štýlu.
Mnoho gurmánov, ktorých očarila lákavá chuť syrov, údenín, sladkostí a pečiva, verí, že iba krátke zníženie nadbytočných kalórií im pomôže schudnúť. Zdravá výživa a dobrý metabolizmus však znamenajú viac ako drasticky znížené počty.
Redukujeme kalórie?
Ak znížime počet kalórií, chudneme. Nie je to však dlhodobé riešenie. Pretože si nedokážeme udržať dobré zdravie alebo takto kontrolovať stravu. Kľúč spočíva v rovnováhe živín, tj bielkovín, lipidov, sacharidov, vitamínov a minerálov. Ľudské telo nerozpoznáva jedlá. Chute spoznávajú iba chuťové poháriky na jazyku. Inak záleží iba na výživných látkach.
Živíme sa živinami a ich rovnováha je kľúčová. Navrhujem, aby moji pacienti identifikovali hlavnú živinu v potravinách, ktoré konzumujú. Napríklad: na mäso - bielkoviny, na vaječný žĺtok - cholesterol, na brokolicu - vitamíny a minerály atď. Vyvážená výživa vyžaduje všetky výživné látky. Na základe kvalitných vitamínov, minerálov a bielkovín, vyváženia množstva a typu tuku a znižovania množstva sacharidov. “, Vysvetľuje lekár Florin Ioan Bălănică štruktúru správnej výživy.
Choďte do zelena!
Dobrá správa je, že chudnutie je možné. Menej príjemnou správou pre tých, ktorí milujú jedlo, je to, že by sa malo obmedziť na potraviny, ktoré nám dodávajú potrebné živiny s nízkym obsahom kalórií.
Presadzujem konzumáciu zelenej zeleniny. Sú bohaté na antioxidanty, vlákninu a majú nízky obsah cukru. Odporúčam ľahké živočíšne bielkoviny ako biele ryby, morské plody a morčacie mäso. Podporujem nízkotučné mliečne výrobky ako jogurt a nízkotučné syry, ale aj celozrnné cereálie ako jačmeň, ovos alebo pohánka, celozrnné pečivo, rastlinné tuky ako oleje lisované za studena, ovocie s nízkym obsahom cukrov ako napr. či už je to ananás, zelené jablko, kivi, bobule a ďalšie na konci zoznamu, červené mäso a farebná zelenina. “, odporúča odborník na výživu.
Znie to jednoducho. Akékoľvek zdravé menu si v skutočnosti vyžaduje maximálnu pozornosť, od nákupu, správneho varenia a dodržiavania rozpisu 3 jedál a dvoch pochutín. A na scénu vstupuje šport, ktorý mnohí považujú za perfektné antidotum pre kilá navyše. Sčasti je to nesprávne.
Aký dôležitý je pohyb?
V skutočnosti, keď chceme schudnúť, na výžive záleží 70 - 80%. A zvyšný pohyb 20 - 30%. Rovnako nevhodný alebo neprispôsobený šport je rovnako škodlivý ako jeho nedostatok. Som propagátor funkčného pohybu, fyzického pohybu prispôsobeného modernému človeku, ktorý je po ruke a ktorý nenúti kĺby a svaly. Fyzické cvičenie je optimálna kombinácia gymnastiky, fyzickej terapie, pohybu telesnej hmotnosti a pohybu prístroja.
Rád by som upozornil, že na našu kliniku v poslednej dobe prichádza veľké množstvo pacientov. So záujmom o zdravie oslovili telocvične alebo reťaze telocviční. V dôsledku neprispôsobených programov zažíva svalové slzy, poškodenie kĺbov rôzneho stupňa. Z dlhodobého hľadiska sa stanú nezvratnými.
Zdôrazňujem, že pohyb je veda. A musí sa prispôsobiť pohlaviu, veku, úrovni fyzického tréningu a možnej existujúcej patológii. Účelom pohybu je funkčnosť jednotlivca, optimálny pomer svalov/tukov. A nie prejav zjavných svalov alebo pochybné znalosti trénerov. “, Upozorňuje lekára Florina Ioana Bălănicăa.
Kto sa ráno zobudí ...
Lekár odporúča fyzickú aktivitu v prvej časti dňa. Kedy je sekrécia testosterónu optimálna a môže pomôcť získať svalovú hmotu v zdravých medziach.
Večer neodporúčam fyzickú aktivitu, najmä po 19-20, aj keď moderný muž, ktorý je zaneprázdnený, mu vyhradí čas neskoro večer, keď sa metabolizmus chystá do postele! Jedlo by sa malo konzumovať 1 - 2 hodiny pred fyzickou aktivitou a podľa účelu a stupňa fyzickej prípravy by malo obsahovať všetky živiny, tj bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a minerály. Príkladom môže byť: morka s brokolicou a dvoma plátkami celozrnného toastu alebo nízkotučný jogurt s bielkovinovou tyčinkou alebo vaječná biela omeleta so špenátom a dvoma plátkami hrianky alebo hovädzie mäso s 2-3 lyžicami ryže celozrnný a šalát.
Strava musí byť prispôsobená druhu cvičení a stupňu náročnosti. Po fyzickej aktivite môžeme konzumovať fermentované mlieko s maximálnym obsahom 2% tuku alebo sendvič z krajca celozrnného chleba s paprikou a morčacím mäsom alebo bielkovinový kokteil. Všetko sa prispôsobuje jednotlivcovi a musí to zodpovedať veku, stupňu fyzickej prípravy a možným súvisiacim patológiám. “, Odporúča Dr. Bălănică.
Zbavte sa stresu
Ako správne chudnete, ak ste v strese? Ľudia, ktorí bojujú so stresom prejedaním, by mali preskúmať jeho príčinu a získať späť svoju postavu. Jedným z najlepších odporúčaní na chudnutie je konzumácia potravín bohatých na vitamín C, ako je petržlen alebo citrusy. Chladné počasie môžeme navyše využiť na dlhé prechádzky, ktoré môžu chudnutie urýchliť.
V zime používame asi 30% kalórií, ktoré konzumujeme, na termoreguláciu, teda na prispôsobenie sa nízkym teplotám. Navrhujem svojim pacientom, aby trávili čo najviac času vonku, bez toho, aby upchávali seba aj deti, aby veľmi dobre vyvetrali miestnosť, kde žijú, a aby v tomto období spotrebovali čo najviac zelenej, čerstvej, nakladanej zeleniny. v slanom náleve alebo mrazenom, vylisovanom citróne, bielom alebo červenom mäse. Nemali by sme utekať pred bravčovým mäsom, ale mali by sme ho jesť s mierou v prvej časti dňa. Môžeme jesť aj jadierka, ako sú vlašské orechy a mandle. Nie je vhodné kombinovať mastné mäso s alkoholom a sladkosťami. Je dobré uprednostniť teplé nápoje, ako sú bylinkové čaje alebo menej často horká čokoláda. “, Uzatvára odborný zástupca Európskej asociácie pre medicínu životného štýlu v Rumunsku.
Ako teda správne chudnúť? Vyzbrojený všetkými dobrými radami, všetko, čo musíme urobiť, je pustiť sa do práce! A vezmime všetky varovania špecialistov vážne: nesmieme pribrať, pretože z 5 kilogramov navyše trpí naše zdravie. Nezabúdajme, že obezita je globálnou hrozbou a uznávaným rizikovým faktorom pre kardiovaskulárne choroby, cukrovku a rakovinu.