Ako správne beháte Ukážem vám, ako je beh oveľa zábavnejší ›Tipy pre beh - ten veľký

Či už si chcete zabehať alebo zabehať - ak cvičíte pravidelne, chcete sa zoznámiť so štýlom behu a správnou technikou behu. Ako bežíte správne?

Pravdepodobne ste už spozorovali, že rôzni bežci bežia rôzne. To je dobrá vec. Každý je stavaný inak: Niektoré majú o niečo kratšiu hornú časť tela - ale dlhé nohy.

Napriek tomu existuje niekoľko rád, ktoré vás môžu ochrániť pred poškodením alebo zranením z preťaženia alebo vám môžu pomôcť pri rovnakom výdaji sily a energie.

Horná časť tela vo zvislej polohe

Jedným z najdôležitejších tipov je pravdepodobne držanie tela v hornej časti tela: Ak chodíte sklonený, neumožňuje vám získať optimálny priestor pre vaše kroky. Príliš skoré dotknutie sa chodidla vás opäť spomalí.

Pokiaľ ale cvičíte so vzpriameným trupom a natiahnutými bokmi, môžete každým krokom pribrať niekoľko centimetrov a získať krok, ktorý zaberá miesto. Vzpriamený postoj môžete podporiť silovým tréningom jadra a brušných svalov.

Krátke kroky - ako bežíte správne?

oveľa
Ďalším „zasväteným tipom“ je podniknúť kratšie kroky. Väčšina začínajúcich bežcov podvedome robí dlhé kroky, aby sa dostali ďalej. Ak vedome podniknete krátke kroky, čoskoro si všimnete, že váš štýl behu bude oveľa čistejší a ekonomickejší. Vynikajúcim cvičením je vedome zvyšovanie frekvencie krokov. Koľko zásahov zvládnete za minútu? Ak tomu budete pri cvičení občas venovať pozornosť, po pár týždňoch si všimnete, aké ľahšie sa vám beží.

Vložka ramena

Udržiavate používanie paží čo najnižšie, aby ste šetrili energiu? Použitie paží je veľmi dôležité pre celý bežecký pohyb. Ruky držíte tak, aby predlaktia a nadlaktia zvierali približne pravý uhol. Ruky sa hojdajú rovnobežne so smerom behu, ramená a ruky sú uvoľnené. Najmä pri stúpaní trasy si všimnete, ako dobrá aplikácia paží podporuje celý bežecký pohyb.

Beh predkolením alebo behom päty

Ďalšia často kladená otázka od bežcov. Po prvé: Ak nie ste zvyknutí chodiť po prednej časti chodidla, nemali by ste to cvičiť iba cez noc. V opačnom prípade je takmer možné predvídať úraz. Chôdza po chodidle musí byť trénovaná a technicky zavedená.

Ak urobíte krátke kroky a budete udržiavať vzpriamený postoj, pôjdete od päty k metatarzálnemu behu a nemusíte sa báť zmeny.

Bežci, ktorí podnikajú príliš dlhé kroky, majú tendenciu „naraziť“ svoje päty do jazdnej plochy skôr, ako dopadnú na zem. To vás spomalí a z dlhodobého hľadiska spôsobí škody, ak nie dokonca zranenia.

Strečing/strečing?

Názory na túto tému sa rôznia: niekto na to po behu prisahá, iní to považujú za zbytočnú stratu času. Ako začiatočník som bol veľmi nepríjemný a vždy som si potom užíval strečing. Podľa mňa mi to tiež pomohlo. Ďalšou výhodou bolo pomalé „vypnutie“ tela počas preťahovacieho programu. List s cvičením si môžete stiahnuť ako PDF a vytlačiť.