Ako správne dýchať MuscleBoom
Ste podnikateľ alebo profesionál a nemáte formu? Naučte sa, ako sa dostať späť do formy udržateľným a zdravým spôsobom.
Stiahnite si sprievodcu
- schudnúť a nemať bruško
- budovať svalovú hmotu a nebyť slabý
- získate ďalšiu motiváciu a inšpiráciu, aby ste boli nezastaviteľní
- - nikdy odo mňa nedostaneš SPAM
- - v každom e-maile, ktorý dostanete, máte možnosť odhlásiť sa
- - informačný bulletin obsahuje články, ktoré sa na tejto stránke nenachádzajú
"S radou, ktorú som dostal od Bogdana, sa mi podarilo schudnúť 11 kg za 3 mesiace. Najviac ma baví, že teraz už viem, ako jesť, aby som ovládal svoju váhu a už nikdy nepriberiem." - Edi, Temešvár
Jednou zo zložiek tréningu, ktorej ste doteraz možno neprikladali význam, je dýchanie.
To ste už počuli od ostatných počas cvičení musíte dýchať, ale nevieš presne, ako na to, alebo možno na to zabudneš! ... A dýchate nevedome - ako sa mi to stalo predtým - .
Správne dýchanie je nevyhnutné, pretože podporuje vaše úsilie a poskytuje vám kyslík, ktorý vaše svaly potrebujú počas tréningu.
Nasledujúce 3 metódy dýchania zefektívnia váš tréning a dodajú vám energiu navyše. Ak ste doteraz chaoticky dýchali, budete prekvapení, že vám tieto techniky pomôžu urobiť viac opakovaní s vyššou hmotnosťou.
Najskôr musíte vedieť, ako NIE je správne dýchať. Existuje niekoľko správnych spôsobov dýchania, ale iba jeden je nesprávny - dýchanie. Áno, je veľa takých, ktorí jednoducho zabudnú dýchať a zameriavajú sa na zdvíhanie závažia. Možno sa to stalo aj vám alebo sa vám to stále stáva.
Keď zatajíte dych, nestane sa nič dobré. Zvyšuje sa vám krvný tlak, vystupujú vám žily, tvár zčervená a môžu sa vyskytnúť rôzne zdravotné problémy. Okrem toho sa zníži vaša sila, ktorá často spočíva v dychu, čo robí rozdiel medzi úspechom posledného veľmi tvrdého opakovania a jeho neúspechom.
Akákoľvek metóda je v poriadku, pokiaľ nezadržíte dych. Platí pravidlo, aby ste sa nadýchli nosom a vydýchli ústami. Uistite sa, že inšpirácia je hlboká a naplní vaše pľúca na maximum, aby výdych bol výbušnejší a vylúčil všetok vzduch.
- 1 Technika, ktorú odporúčam (a tiež používam) je dýchať synchronizovane s opakovaniami:
inhalovať na negatívnej strane (keď chudnete) a
výdych na pozitívnej strane pohybu (keď sa snažíte zdvihnúť váhu) - 2 Niektorí ľudia radi dýchajú veľmi rýchlo a hlboko, ako parná lokomotíva pri výstupe na horu.
Tu si však musíte dať pozor na hyperventiláciu, ktorá spôsobuje rôzne stavy: závraty, strata rovnováhy, svalové kŕče, mravčenie okolo úst alebo prstov, kvôli nízkej hladine oxidu uhličitého v krvi.
Dýchanie ako lokomotíva vás ubezpečuje, že nebudete zadržiavať dych, čo je dobrá vec. - 3 Ďalším spôsobom je dýchať jednoducho normálne, bez toho, aby ste s čímkoľvek synchronizovali svoje dýchanie.
Najdôležitejšia vec, ktorú si chcem pamätať, je nezadržuj dych. Aj keď ste v prvých opakovaniach a svaly ešte nie sú unavené alebo ste v poslednom opakovaní a už pár sekúnd sa snažíte to dokončiť, nedržte v sebe vzduch. !
Vyskúšajte tieto techniky a povedzte mi, ktorá dýchacia technika bola podľa vás najefektívnejšia !