Ako správne hydratovať leto Vaša lekáreň

V horúcom období má veľa ľudí problém so správnou hydratáciou a prispôsobením sa v čo najlepších podmienkach teplému podnebiu. Ak vezmeme do úvahy, že 70% ľudského tela je tvorených vodou a že máme asi 4 litre krvi, ktorá zaisťuje transport prvkov potrebných pre metabolizmus, je zrejmé, že voda je veľmi potrebná.

bolesti hlavy

Táto potreba sa umocňuje, keď sme vystavení teplu, pretože ľudia sú homeotermické bytosti.

Znamená to, že musíme udržiavať svoju vnútornú teplotu konštantnú, nech už sme v Antarktíde alebo na rovníku. Je zrejmé, že sme vybavení určitými neomylnými termoregulačnými mechanizmami, jedným z nich je potenie.

Potenie, hlavný spôsob termoregulácie tela

Potenie spočíva v strate tepla odparovaním vody z povrchu kože v množstve, ktoré závisí predovšetkým od mikroklímy (teplota prostredia, vlhkosť vzduchu, rýchlosť prúdenia vzduchu). Tieto straty, rovnako ako iné ekvivalenty, už neposkytujú dostatočnú termolýzu (tepelné straty) pri teplotách nad 27-28 ° C, keď sa potenie stáva našou hlavnou cestou termoregulácie. Nad tieto teploty vysielajú termoregulačné centrá v mozgu (hypotalamus) špecifické príkazy na perifériu, čo spôsobuje, že potné žľazy produkujú pot, komplexnú tekutinu, ktorá má okrem vody aj kyselinu mliečnu, malé množstvo močoviny, minerály (najmä sodík, ale aj chlór, draslík, vápnik, horčík, meď, železo, zinok atď.) a niektoré vonné látky (o-krezol a p-krezol).

Hydro-soľná nerovnováha, vážne poruchy

Termoregulácia je, ako som už povedal, u dospelých jemne kalibrovaná, môže však „zradiť“ dieťa alebo staršiu osobu. Rôzne zariadenia a systémy reagujú takto:

  • Teplota pokožky stúpa, potom stúpa centrálna teplota (teplota vo vnútri tela);
  • Zvýšte frekvenciu a amplitúdu dýchania;
  • Zvyšuje pulzovú frekvenciu a znižuje krvný tlak;
  • Stratí sa veľké množstvo vody a minerálov (najmä chlorid sodný);
  • Krv sa koncentruje a stáva sa viskóznou;
  • Znižuje množstvo moču, ktorý zbohatne na bielkoviny a dokonca aj na červené krvinky;
  • Znižuje zažívacie sekréty a žalúdočnú kyslosť, čo podporuje črevné infekcie;
  • Znížená pozornosť, koncentrácia, pracovná sila, ospalosť a adynamizmus (slabosť);
  • Ak je prostredie skladované dlhší čas pri vysokých teplotách, môžu sa vyskytnúť vážne poruchy, ako napríklad tepelný šok alebo tepelný kolaps (bolesti hlavy, závraty, nepravidelné dýchanie, znížený krvný tlak a teplota tela stúpne na viac ako 42˚).

Ďalším vážnym ochorením je nerovnováha v soľnom roztoku so zvýšeným pocitom smädu, predčasnej únavy, bolesti hlavy, zvracania, kŕčov bez zvýšenia teploty vnútorného prostredia.

Obmedzenie fyzickej námahy a hydratácie, mimoriadne dôležité

Aby sa zabránilo týmto život ohrozujúcim problémom, sú potrebné kroky pomerne jednoduché:

Čo odporúča lekár?

Základná hydratácia sa vykonáva vodou, nie inými tekutinami (džúsy, káva, pivo), ale je možné ich konzumovať aj s mierou. Odporúčame zvlášť sýtené minerálne vody (nie ako náhradu za bežnú vodu, ale ako alternatívu jedenkrát denne), pretože dopĺňajú minerály, ktoré sme stratili potením, a okysľujú prostredníctvom oxidu uhličitého žalúdočné prostredie a bránia tak infekciám. zažívacie tak bežné v lete. Mali by ste sa vyhnúť sladkým alebo alkoholickým nápojom, pretože zvyšujú diurézu a majú skôr dehydratačný ako rehydratačný účinok. Pokiaľ tolerujete studenú vodu, môže to byť výhoda, ale nepreháňajte to. Infekcie dýchacích ciest sú realitou aj v sezóne s veľmi vysokými teplotami!

Špecialista na hygienu a výživu potravín,