Ako správne jesť, keď mám depresiu Calmerapy

Nesprávna strava môže zvýšiť pravdepodobnosť depresie a správna strava ju môže aspoň zmierniť.

Ste to, čo jete, hovorí ľudovo a v kontexte depresie a úzkostných porúch sa nemýlite. Bolo by prehnané tvrdiť, že sa môžete stravovať zdravo, ale správna strava v spojení s ďalšími opatreniami, ako sú meditácia a cvičenie, môžu príznaky výrazne zmierniť.

antioxidačný účinok

V niektorých prípadoch dokonca platí, že človek nemá „skutočnú“ poruchu, ale skôr nedostatočný prísun určitých živín. Napríklad z horčíka vieme, že jeho nedostatok môže spôsobovať depresívne nálady. Alebo ľudia, ktorí dodržiavajú diétu s mimoriadne nízkym obsahom sacharidov, často hlásia zmeny nálad a zlú náladu. Preto ako človek s depresiou, ktorý chce schudnúť, by človek nemal nevyhnutne dodržiavať nízkosacharidovú diétu.

Špičkové potraviny na depresiu

V praxi sa osvedčili niektoré potraviny v boji proti prejavom depresie.

Vlašské orechy

Vlašské orechy sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, o ktorých je zase známe, že podporujú činnosť mozgu a zmierňujú depresie. Namiesto zemiakových lupienkov je lepšie večer dusiť niekoľko vlašských orechov.

ryby

Určité druhy rýb, ako sú losos, tuniak, sleď, makrela a pstruh, sú tiež dobrým zdrojom omega-3 mastných kyselín. Niektoré druhy rýb, napríklad tuniak, obsahujú aj slávny tryptofán, ktorý pomáha dosiahnuť rovnováhu neurotransmitera serotonínu bez toho, aby sa musel uchýliť k antidepresívu zo skupiny selektívnych inhibítorov spätného vychytávania serotonínu.

Z dôvodu znečistenia ortuťou mnohých moderných chovov rýb by sa to nemalo preháňať a obmedziť sa na dve rybie jedlá týždenne. Alternatívne je ako doplnok výživy k dispozícii aj rybí olej alebo kapsuly z rybieho oleja.

avokádo

Avokádo je všeobecne silnou potravinou, ktorá by nemala chýbať v žiadnom stravovacom pláne. Obsahuje Omega 3, ktorá už bola viackrát spomínaná, ale tiež tryptofán, kyselinu listovú, vitamín D, vitamín B6 a vlastne všetko, o čom je známe, že zvyšuje náladu.

čučoriedky

Flavonoidy v čučoriedkach majú antioxidačný účinok. Štúdie vo všeobecnosti preukázali, že zvýšenie príjmu antioxidačných potravín znižuje riziko depresie. Dopaminergné neuróny (nervové bunky, v ktorých sa dopamín vyskytuje - známy „hormón šťastia“) sú obzvlášť citlivé na voľné radikály, proti ktorým sa dá bojovať pomocou flavonoidov.

špenát

Špenát má tiež antioxidačný účinok. Ale špenát má tiež vysokú hladinu tryptofánu, o ktorom je známe, že hrá zásadnú úlohu v našej serotonínovej rovnováhe. Okrem toho špenát poskytuje dostatok vitamínu C a vitamínu B6, čo pomáha predovšetkým účinku tryptofánu.

Nech už majú vajcia akýkoľvek dôvod zlý rap, sú neuveriteľne dobré pre duševné zdravie. Vajcia sú dobrým zdrojom tryptofánu.

Ostatné potraviny na depresiu

Medzi ďalšie jedlá, ktoré by si mali nájsť miesto vo vašom jedálničku, pretože poskytujú prospešné živiny a vitamíny alebo kvôli svojim antioxidačným vlastnostiam, patria:

  • Brokolica
  • kura
  • Zelená fazuľa, šošovica
  • Broskyňa, jahody, marhule, kivi, pomaranče
  • Zemiaky a bataty
  • tekvica
  • Mrkva

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

Vo vašej strave by ste mali venovať osobitnú pozornosť sacharidom. Jedlo s prídavkom cukru sa skutočne neodporúča. Rovnako tak nechajte ruky rýchleho občerstvenia a hotových jedál, pretože okrem najrôznejších chemikálií obsahujú aj veľa cukru, aj keď ho nemôžete ochutnať. Lepšie si dávať pozor na komplexné sacharidy, napr. B. tým, že radšej zje celozrnný chlieb namiesto bieleho.

Konzumácia stravy s vysokým obsahom bielkovín vám pomôže udržať hlavu čistú a mať dostatok energie na celý deň. Medzi dobré zdroje bielkovín patria syr so zníženým obsahom tuku, fazuľa, chudé hovädzie mäso, ryby, mlieko, hydina, jogurt a výrobky zo sójových bôbov.