Ako správne počítam kalórie; Fitntasty
Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete spočítať kalórie.
- Najjednoduchší spôsob:
Stiahnite si aplikáciu. Ja osobne momentálne mám YAZIO, ale použil som aj Lifesum. V zásade sú si všetky podobné - vyberiete si svoj osobný vkus. V spoločnosti YAZIO si môžete kúpiť profi verziu a získať k nej tipy a recepty.
- Kúpte si kuchynskú váhu (Amazonlink) *
Napríklad, ak chcete navážiť malé množstvo oleja a práškového cukru, odporúčame vám použiť písmenovú váhu (odkaz na Amazon) *.
A ste pripravení vyraziť.
Väčšina potravín má čiarový kód, ktorý môžete naskenovať v aplikácii a máte nutričné hodnoty pre váš produkt. Odvážte každé jedlo a pridajte ho do jedla.
Najjednoduchším spôsobom je vložiť výrobok (napr. Jogurt) na váhu a stlačiť tlačidlo tary (vaša váha sa potom vráti na nulu). Vyberte si toľko, koľko potrebujete, a potom zadajte toto číslo v aplikácii. Ak to urobíte naopak, nebudete mať váhu, ktorá sa napríklad uviazne na lyžici.
Otázka: Musím vážiť každé jedlo?
Odpoveď: ÁNO, všetko okrem vody má kalórie, na konci dňa sa môžu pridať aj nízkokalorické jedlá
Otázka: Vážim mäso a zeleninu, varené alebo nevarené
Odpoveď: Vždy vážte v surovom stave a zadajte ich do aplikácie. Jedlo stráca tekutinu a je potom ľahšie a prijímate príliš málo kalórií.
Otázka: Ako vážim ryžu a cestoviny?
Odpoveď: Vždy vážte surové. Ak nezjete všetko, uvarenú znova odvážte a potom vypočítajte v percentách.
Otázka: Čo mám robiť, keď nejem sama?
Odpoveď: Vypočítajte všetky kalórie, zvážte ich a vypočítajte percento kalórií. Príklad: Všetko má 1 000 kalórií, zjete polovicu z nich, zadajte teda 500 kalórií.
Otázka: Čo si účtujem, keď jem z domu?
Odpoveď: Mnoho reštauračných reťazcov má často online informácie o kalóriách. Inak odhadujte zhruba a radšej príliš veľa ako príliš málo.
Otázka: Počítam kalórie, pravidelne cvičím a stále nechudnem
A: Možno si všetko nezapíšeš? napr. aj mlieko v káve. Možno spálite menej kalórií, ako si myslíte? Dôvodov, prečo nechudnete, môže byť niekoľko. Vyskúšajte niečo nové. Viac pohybu a o niečo menej kalórií.
Otázka: Ako sa s tým vyrovnáte, keď máte nad 1000 kalórií viac, ako sú vaše potreby.
A: Pokračujte! Zaobchádzajte s nasledujúcimi dňami rovnako ako s dobrými dňami predtým a nedovoľte im, aby vás dostali dole alebo sa trápili nulovou stravou. V opačnom prípade dôjde k ďalším neúspechom
Otázka: Ako vypočítate kalórie, keď pripravujete jedlo pre viac ľudí?
Odpoveď: Vypočítam kalórie z celého jedla. Odvážte celú porciu, potom môžem presne určiť, koľko kalórií má moja porcia. Napr .: Obsah hrnca váži 1 kg a má 1 000 kcal, ak ho teraz zjem 500 g, mám 500 kcal, ktoré si potom sám spočítam. Je to vlastne celkom jednoduché, však?
Otázka: Ak aplikácia počíta kalórie, ktoré môžem zjesť, už mám deficit pri chudnutí?
Odpoveď: ÁNO. Musíte byť len opatrní, pretože veľa aplikácií pridáva aktivity počas dňa a tieto kalórie nemusíte nevyhnutne jesť!
Otázka: Mali ste vždy deficit, keď ste veľa stratili?
Odpoveď: Pravdepodobne nie. Vždy existujú nahrávky. Ale často som nebol prebytočný!
Otázka: Ako spočítate zálievku na šaláte? Nejete so sebou celý dresing!
Odpoveď: Vypočítam celkové kalórie! Nič nepoškodzuje a vo všeobecnosti sa často zle odhadnete, napríklad keď idete jesť, aby sa to vyrovnalo samo
Otázka: Ako vypočítať kalórie pre chlieb u pekára
Odpoveď: Vyhľadajte produkt na internete. Mnoho pekárov zverejňuje nutričné hodnoty a potom už len odvážite chlieb, ktorý chcete zjesť. Neraz som dal preclík odvážiť v pekárni. Za štipku si zoberiem priemer za druh chleba, ktorý som si kúpil.
Otázka: Ako vytrvalo počítate kalórie?
Odpoveď: Plánovanie je všetko. Ak si všetko pripravíte večer, na druhý deň si urobíte oveľa ľahšie. A niekedy - jednoducho to nechajte ísť a nájdite zdravú dávku jedla!
Otázka: Je pravda, že ak ušetríte 7 000 kalórií, stratíte kilogram tuku?
Odpoveď: Áno a nie - možno nie na váhe kvôli zadržiavaniu vody atď. Inak áno!
Otázka: Čo si myslíte o Weight Watchers? To je tiež akýsi deficit kalórií!
Odpoveď: Vyskúšal som to sám a myslím si, že je to skvelý spôsob, ako schudnúť, ak nechcete počítať kalórie. Stojí to však peniaze a musíte si to vedieť dovoliť. Každý si musí nájsť svoju cestu a som rád, že som to vyskúšal.
Otázka: Je v určitom okamihu jednoduchšie spočítať kalórie? Niekedy je nepríjemné si ich zapisovať?
Odpoveď: Nie, vychádzate spolu lepšie. Ale áno, často je to nepríjemné! Ale vieme, pre čo to robíme.
Otázka: Môžete skutočne stabilne chudnúť po celé mesiace, ak zostanete pod 1 500 kcal?
Odpoveď: Nie, pretože ak chudnete, mení sa aj kalorická rovnováha. Spálite menej kalórií. Vždy záleží na človeku. Ak prestanete chudnúť, musíte upraviť kalórie. Niekto, kto váži 160 kg, určite veľmi dlho schudne pri 1 500 kcal.
Otázka: Bude to niekedy jednoduchšie? Ako sa vám darí vydržať tak dlho?
A: Niečo si doprajte. Stanovte si ciele a odmeňte sa!
Otázka: Čo si myslíte o Reffet Days? Dávajú zmysel?
Odpoveď: Určite. Znamená to len, že v ten deň nemáte deficit. Takže nič nie je stratené, ak zjete všetky kalórie, ktoré spálite za jeden deň. Telo sa tiež poďakuje!
Otázka: Môžete schudnúť, ak konzumujete iba bazálny metabolizmus?
Odpoveď: Ak sa hýbete a pohybujete dosť, určite!
Otázka: Musím s novou váhou vždy upravovať množstvo kalórií, aby človek naďalej chudol?
Odpoveď: Áno, pretože čím ste ľahší, tým menej sa musí vaše telo namáhať pohybmi atď., A tak spaľuje menej kalórií. Myslite na to takto, ak zdvihnete 10 kg, aké úsilie je to v porovnaní s 2 kg. Aby sme to dosiahli, potrebujeme viac sily, teda viac kalórií. To isté potom platí pre naše telo, aby sme ho uviedli do pohybu.
Otázka: Počítanie kalórií pri jedle?
Odpoveď: Uhádnite kalórie. Nechajte svojich priateľov, aby vám pomohli odhadom, koľko gramov má jedlo na vašom tanieri. K šalátu mám omáčku navyše, aby som ju mohol lepšie posúdiť.
Otázka: Veríte celkovým kalóriám vašich hodiniek Apple?
Odpoveď: Áno, pretože som urobil test na športovú medicínu s meraním predaja a výsledky boli takmer identické.