Ako správne používať eliptický bicykel, ak ste začiatočník
Eliptický bicykel je v porovnaní s ostatnými modelmi fitnes bicyklov stacionárne zariadenie používané nielen na tréning nôh, ale aj rúk. Vďaka svojim mobilným držadlám vám toto stacionárne zariadenie ponúka možnosť kompletného školenia, ktoré obsahuje:
- tónovanie nôh, stehien a zadku;
- tónovanie rúk a chrbta;
- zvýšenie odolnosti proti sile simulujúcej lezenie po schodoch, chôdzu alebo intenzívny beh.
Eliptický bicykel teda ponúka množstvo výhod jednoznačne prevyšujúcich iné podobné fitness zariadenia. Sú to:
- zabránenie riziku zranenia v dôsledku priľnavých priestranných pedálov, ktoré nevyvíjajú nadmerný tlak na kĺby;
- podpora riadeného úsilia o zvýšenie fyzickej vytrvalosti;
- zlepšenie celkového zdravotného stavu (dobré fungovanie kardiovaskulárneho systému, srdca a pľúc);
- posilnenie imunitného systému a boj proti metabolickým chorobám;
- spaľovanie kalórií (až 800 alebo dokonca 1 000 kalórií za hodinu);
- harmonický vývoj tela a udržiavanie ideálnej hmotnosti;
- odbúranie stresu atď.
Aby ste však mohli využívať všetky tieto výhody, musíte zvážiť niektoré pokyny na používanie eliptického bicykla, najmä ak ste začiatočník:
- nevynechajte kúrenie - začnite šliapať do pedálov s nízkou/strednou úrovňou intenzity;
- prechádzajte na ďalšiu úroveň intenzity postupne, bez toho, aby ste náhle vyvinuli príliš veľa úsilia, v závislosti od vašej srdcovej frekvencie (pulz, srdcová frekvencia);
- zastavte, keď sa cítite vyčerpaní (unavené svaly, dýchavičnosť);
- relaxujte po každom eliptickom tréningu, natiahnite nohy a ponúknite si chvíľky relaxácie pomocou naťahovacích cvičení;
- potom sa úplne hydratujte;
- medzi tréningami si dajte prestávku aspoň jeden deň, aby ste si po intenzívnom cvičení oddýchli a načerpali nové sily;
- pri ďalšom tréningu skúste pridať niekoľko minút šliapania navyše, kým postupne nedosiahnete výkon šliapania najmenej 30 minút bez prerušenia v jednom sedení.
Aby ste mali bezpečné a efektívne tréningy, musíte pred použitím eliptického bicykla vedieť niekoľko opatrení:
- pred kardio cvičením na eliptickom bicykli sa poraďte s lekárom, ak trpíte kardiovaskulárnymi chorobami alebo ste liečený;
- neprekračujte na začiatku intervaly šliapania dlhšie ako 10 minút, ak pocítite bolesť svalov spôsobenú ich preťažením;
- opatrne sledujte tlkot srdca pomocou počítača na eliptickom bicykli.
Preto je to jediný spôsob, ako budete môcť prispôsobiť intenzitu cvičení podľa kapacity pľúc alebo svojho srdca.!
Ak ste začiatočník, vyskúšajte tento eliptický tréning navrhnutý takto:
- 5 minút: ľahké šliapanie do pedálov, kúrenie (nízky odpor);
- 5 minút: silnejšie šliapanie do pedálov, zvýšenie odporu bicykla;
- 2 minúty: zvyšujte vytrvalosť, kým nebudete šliapať čoraz intenzívnejšie;
- 3 minúty: znižuje odpor, až kým nedosiahnete svoju základnú úroveň;
- 2 minúty: opäť zvyšuje odolnosť, prekračuje predchádzajúcu úroveň;
- 5 minút: znižuje vytrvalosť, aby sa na konci tréningu cítili pohodlne.