Ako správne používať fitness tracker - SportuhrenGuru

Fitness trackery už nie sú jednoduchými počítadlami krokov, ktoré si jednoducho nasadíte a použijete. Inteligentné náramky medzitým ponúkajú širokú škálu užitočných funkcií. Možno aj preto je veľa používateľov na začiatku trochu ohromených.

Pred niekoľkými rokmi bolo všetko veľmi jednoduché. Dali ste si fitnes tracker, aktivovali zariadenie a išli ste.

Dnes je potrebné pripraviť fitness náramok na použitie. Prístroj musí byť nakonfigurovaný, mali by sa ukladať rôzne údaje a samozrejme je dôležité oboznámiť sa s rôznymi funkciami.

To, čo spočiatku znie komplikovane a časovo náročné, sa v praxi ukazuje ako pomerne ľahké. Keď viete, čo máte robiť.

Preto by som vám tu chcel poskytnúť kompaktného sprievodcu,

ako pripraviť svoj fitness tracker na prvé použitie -
- ako správne používať svoju náramok na ruku, aby ste z neho mali čo najväčší úžitok

Pokyny Ako pripraviť fitnes tracker

Krok 1 - Prípravné práce

Hurá, váš sledovač fitnes konečne dorazil poštou a vy by ste si to hneď chceli vyskúšať.

Ale skôr ako začnete, je treba urobiť niekoľko príprav. Najskôr by ste mali skontrolovať obsah balenia. Zvyčajne je v cene

• fitness náramok
• USB nabíjací kábel
• Sprievodca rýchlym spustením
• niekedy aj náhradný náramok

Ak niečo chýba, okamžite kontaktujte výrobcu alebo predajcu a reklamujte chybnú dodávku.

Ďalej nainštalujte príslušné Aplikácia výrobcu na vašom smartfóne. Pripojenie k aplikácii je často potrebné krátko po uvedení fitnes náramku do prevádzky. Ak chýba, mešká resp ak je konfigurácia prerušená, vedie to k zbytočným a nervy drásajúcim komplikáciám.

Aplikácie od popredných výrobcov nájdete tu

• Garmin Connect pre iOS
• Garmin Connect pre Android
• Aplikácia Fitbit pre iOS
• Aplikácia Fitbit pre Android
• Polar pre iOS
• Polar pre Android

Po nainštalovaní príslušnej aplikácie do smartphonu môžete konečne zapnúť fitness tracker.

Výrobcovia sa snažia o čo najjednoduchšiu konfiguráciu zariadenia. Zvyčajne vás preto prevádzkujeme zariadením pomocou krátkych pokynov buď priamo na fitnes náramku, alebo v aplikácii.

Vždy sa nejaký nájde Bluetooth spojenie medzi fitness náramkom a mobilným telefónom nevyhnutné. U modelov Garmin sa spojka aktivuje automaticky, u ostatných výrobcov si musíte Bluetooth na svojom smartfóne zapnúť sami.

Krok 2 Zadajte údaje

V priebehu nastavovania zariadenia budete požiadaní o zadanie rôznych osobných údajov, ako je pohlavie, výška, hmotnosť a vek. Okrem toho existuje často možnosť poskytnúť informácie o tom, ako ste doteraz boli aktívny (denné aktivity a šport).

Toto ti odporúčam Zadajte údaje čo najpresnejšie. Nerobte tú chybu, že sa porozprávate s rôznymi informáciami ako napr B. Hmotnosť alebo vek, pretože nesprávne hodnoty výrazne ovplyvnia následné merania a analýzy.

Ak je to možné, zadajte dĺžku svojho osobného kroku. Vďaka tomu je počítanie krokov a predovšetkým meranie vzdialenosti na základe prijatých krokov oveľa presnejšie.

Najlepším spôsobom, ako určiť svoju individuálnu dĺžku kroku, je zmerať vzdialenosť najmenej 50 metrov. Potom idete touto cestou bežným tempom a počítate svoje kroky. Nakoniec stačí vzdialenosť vydeliť počtom krokov a poznáte tak svoju osobnú dĺžku kroku.

Vstup do maximálna srdcová frekvencia (max HR). Na základe tejto hodnoty nastaví výrobca preddefinované pulzné zóny alebo na nich budú založené vaše osobné pulzné zóny.

Aj pri výpočte ďalších hodnôt ako napr Vo2max, úroveň stresu alebo variabilita srdcového rytmu maximálna srdcová frekvencia hrá dôležitú úlohu

Ak nepoznáte svoje maximum HR a zatiaľ neposkytujete žiadne informácie, automaticky sa použije vzorec 220 - aktuálny vek. V najlepšom prípade sa na výsledok dá pozerať ako na hrubého sprievodcu.

Preto dôrazne odporúčam, aby ste si určili individuálnu maximálnu srdcovú frekvenciu, aby ste neskôr mohli získať spoľahlivé a zmysluplné namerané hodnoty. Tu sa dozviete všetko, čo potrebujete vedieť o zónach srdcového tepu a pulzu.

Krok 3 Spoznajte svoj fitness tracker

Používanie moderných fitness náramkov je jednoduché a prehľadné. Aj napriek širokej škále funkcií, pomôcok a aplikácií je ponuka zvyčajne štruktúrovaná logickým a vysvetlením. Môžete sa pohybovať v ponuke a vyvolať rôzne funkcie ťuknutím, jednoduchým gestom potiahnutím alebo stlačením bočných tlačidiel.

Napriek tomu by ste mali venovať dostatok času a skutočne spoznať svoj fitnes tracker od A po Z. Objavte a otestujte všetky funkcie a vykonajte všetky potrebné nastavenia, aby vám obsluha prístroja bola čo najjednoduchšia.

Existuje veľa možností, v závislosti od modelu. Tu je niekoľko príkladov

• Trvanie a intenzita osvetlenia displeja
• Ktoré informácie by sa mali zobraziť na úvodnej obrazovke
• Zmena vzhľadu displeja inštaláciou nových ciferníkov
• Pridajte si obľúbené športové profily do záložiek
• Pridajte nové športové profily
• Konfigurácia športových profilov - ktoré údaje by sa mali zobrazovať počas tréningu
• Konfigurácia inteligentného oznámenia - ktoré oznámenia chcete dostávať

Pokyny - Takto vyťažíte zo svojho fitness trackeru maximum

Váš fitness náramok je teraz úplne nastavený a pripravený na použitie. Váš inteligentný spoločník vám odteraz bude každý deň poskytovať množstvo rôznych údajov, ktoré je potrebné správne vyhodnotiť a vyvodiť správne závery.

Preto by som vám rád ukázal, ako správne používať najdôležitejšie funkcie počítania krokov, kalkulačky kalórií a merania srdcového rytmu, aby ste boli dlhodobo aktívnejší a zdatnejší.

Počítanie krokov - zabudnite na denné ciele

Pravdepodobne ste už o odporúčaní počuli alebo čítali, Pešo 10 000 krokov za deňn zostať dlhodobo zdravý. Hovorí to dokonca aj WHO. Odkiaľ však pochádza toto usmernenie?

V tejto chvíli vám bohužiaľ musím povedať, že je to iba jeden pekný marketingový trikk je japonský výrobca krokomerov, ktorý ho chcel použiť na zvýšenie predaja svojich výrobkov už v roku 1964.

Aby ste si mohli lepšie predstaviť, koľko 10 000 krokov je denne, tu je niekoľko čísel

• 10 000 krokov vedie v rozmedzí 7 - 9 kilometrov v závislosti od dĺžky kroku
• 10 000 krokov znamená okolo 90 minút cvičenia každý deň (v závislosti od jednotlivca)

Podľa Standfordskej štúdie však Stredoeurópan absolvuje iba okolo 5 200 krokov denne.

Už teraz teda vidíte, že 10 000 krokov je veľmi ambiciózny cieľ dňa. Najmä ak ste predtým patrili do skupiny gaučových zemiakov.

Väčšina fitnes trackerov má a Denný cieľ medzi 6 000 a 10 000 krokmi daný. Toto usmernenie môžete použiť v prvých dvoch týždňoch úplne ignorovať. Dokončite všetky svoje cesty, t. J. Do práce alebo z práce, za nákupmi a inými pochôdzkami, rovnako ako predtým. Nezmeňte absolútne nič.

Po 14 dňoch budete mať zhromaždené dostatok údajov na výpočet osobného priemerného výkonu krokov na základe vašich denných hodnôt.

Za predpokladu, že urobíte 5 000 krokov denne, pokúste sa zvýšiť svoj denný výkon na 7 000 krokov počas nasledujúcich 30 dní. Túto novú hodnotu môžete samozrejme zadať ako nový denný cieľ pre takmer všetky fitness náramky. Popremýšľajte, na ktoré trasy sa v budúcnosti môžete vydať pešo.

• Možno môžete ísť pešo do práce alebo z práce
• Ak používate verejnú dopravu, vystúpte o jednu alebo dve zastávky skôr
• Ak idete do práce autom, zaparkujte o pár ulíc ďalej.

Obzvlášť v teplých ročných obdobiach môže byť rýchla večerná prechádzka nielen úžasná, ale tiež vám pomôže úžasne si oddýchnuť od stresujúceho pracovného dňa.

Po uplynutí 30 dní sa môžete rozhodnúť, či chcete opäť zvýšiť svoj denný cieľ na 10 000 už spomenutých krokov.

Tip na záver

Vôbec nevadí, ak nedosiahnete svoj cieľ v jeden deň, ale na druhý deň dosiahnete výrazne vyšší výkon. Ak dosiahnete svoj denný cieľ v priemere za celý týždeň, urobili ste všetko správne

- Najprv zistite, koľko krokov obvykle podniknete
- Potom definujte cieľ, ktorý je náročný, ale aj dosiahnuteľný
- Nemysli na denné ciele - Chôdza by mala byť dôležitou súčasťou
- Staňte sa súčasťou svojho každodenného života, pretože je to pre vás dobré a udržiava vás fit.

Kalkulačka kalórií - spotreba nie je všetko

Kalkulačka kalórií vám ukáže vaše denná spotreba kalórií. Ale buďte opatrní, ako už bolo vysvetlené podrobnejšie, je to tak iba orientačné a nie presné informácie.

Počítadlo kalórií sa napriek tomu dá veľmi dobre využiť, ak si chcete udržať svoju váhu alebo dokonca zhodiť pár kíl.

Ale naozaj dosiahnuť dobré výsledky, Platí to isté ako pri počítadle krokov. V prvom rade je to dôležité Na zistenie aktuálneho stavu. To znamená, že počas prvých 14 dní žijete alebo ste aktívni rovnakým spôsobom, ako ste to robili predtým.

Potom máte možnosť vypočítať priemernú dennú spotrebu kalórií na základe zaznamenaných údajov.

Najmä ak chcete schudnúť, vedieť len o svojej spotrebe kalórií je málo užitočné. Rovnako dôležitý je aj váš denný príjem kalórií.

Na zaznamenanie týchto údajov ponúkajú aplikácie od väčšiny výrobcov buď svoju vlastnú funkciu pre Sledovanie jedla (napr. Fitbit) alebo môžete pripojiť aplikácie tretích strán, ako napríklad MyFitnessPal. V mojom článku Ako správne zmerať spotrebu kalórií získate podrobné pokyny.

Pokiaľ ide o príjem kalórií, mali by ste zbierať údaje iba asi 14 dní. Po dvoch týždňoch budete mať zmysluplné informácie o spotrebe a príjme kalórií.

Pretože vašim cieľom by mala byť negatívna energetická bilancia - spotrebujete viac kalórií, ako prijmete - na základe zhromaždených údajov sú zrejmé ďalšie opatrenia.

Ak je príjem kalórií vyšší ako spotreba, môžete otočiť dvoma nastavovacími skrutkami. Na jednej strane vaša strava, ktorá musí byť o niečo menej kalorická, a na druhej strane vaša denná aktivita, ktorú o niečo zvýšite.

Poznámka v tomto bode

Ako už bolo spomenuté, spotreba kalórií je iba približná. Presnosť údajov o príjme kalórií závisí od toho, ako presne zadávate jedlo.

V každom prípade bude trvať pár týždňov, kým nájdete správnu rovnováhu medzi príjmom a spotrebou kalórií a postupne sa priblížite k požadovanej hmotnosti. Tu musíte byť trpezliví a trochu experimentovať.

- Najskôr zistite aktuálny stav a zhromaždite údaje
- Spotreba kalórií A príjem kalórií - obe sú dôležité
- Použite svoje vedomosti a vykonajte potrebné opatrenia
- Majte trochu trpezlivosti

Meranie srdcového rytmu

V posledných rokoch sa meranie srdcového rytmu stalo štandardnou súčasťou sledovacích zariadení pre fitness. Toto je predovšetkým integrované meranie pulzu na zápästí Vďaka čomu už nebol potrebný hrudný pás, ktorý bol často vnímaný ako nepríjemný.

Na začiatku sa viedli diskusie o tom, aké presné je meranie opticko-elektrického impulzu, zatiaľ vieme, že Meranie srdcového tepu pomocou hrudného pásu a na zápästí minimálne pri vytrvalostných športoch poskytujú rovnako presné výsledky. O tom, ako presné je integrované meranie impulzov, sa dočítate v tomto podrobnom článku

Niektorí používatelia, ako napríklad Polar a Garmin, čoraz viac ponúkajú modely, ktoré majú užívateľovi slobodu výberu, a ktoré ponúkajú modely s integrovaným meraním pulzu, ktoré je však možné pripojiť aj k hrudnému pásu.

Bez ohľadu na metódu merania, ako už bolo spomenuté vyššie, určite by ste si mali zaobstarať svoju zadajte maximálnu srdcovú frekvenciu. Na základe tejto hodnoty sa rôzne pulzné zóny počítajú individuálnejšie a údaje ako VO2 max a spotreba kalórií sa počítajú presnejšie.

Obzvlášť s Športové presné výsledky merania Fitness náramok noste vždy so šírkou dvoch až troch prstov striktne nad zápästím. Zaistí sa tak najlepší možný kontakt s pokožkou a zabráni sa pošmyknutiu

Aby ste úplne zabránili skĺznutiu fitnes trackera, noste na zápästí a tesne nad ním náramok, takže váš fitnes tracker zostane tam, kde má byť 🙂

Ako už bolo dokázané množstvo testov a sám som získal skúsenosti z rôznych produktových testov, integrované meranie pulzu poskytuje veľmi dobré výsledky vo vytrvalostných športoch.

Pri silovom tréningu, crossfite alebo všeobecne pri všetkých športoch, ktoré zahŕňajú krátke, intenzívne pohyby alebo ohnuté zápästia, sú namerané údaje často zlé a nesprávne. V takom prípade vám odporúčam vždy použiť hrudný pás.

Meranie srdcového rytmu vám pomáha a chráni vás

Najmä športoví začiatočníci sa opakovane a celkom oprávnene pýtajú, prečo potrebujete poznať svoj vlastný srdcový rytmus. Aspoň ste sa cítili, keď to už bolo príliš veľa.

Táto námietka môže spočiatku znieť úplne oprávnene, je však nesprávna. Fyzické preťaženie sa nezačne iba vtedy, keď už máte dýchanie a bolesti svalov, ale oveľa skôr.

Spravidla jeden Začiatočníci bežia na pulze 50% - 60% maximálnej srdcovej frekvencie odporúčané. Táto pulzná zóna je o zvyknutí tela na pravidelné cvičenie a zlepšení absorpcie a spracovania kyslíka.

Ale aj tu na začiatku je Chyby sa robili v príliš rýchlom tempe bežať. Už po niekoľkých tréningoch často dôjde k vyčerpaniu alebo bolestiam svalov a kĺbov.

Aby ste sa tomu vyhli, kontrolujte si počas behu znova a znova srdcový rytmus a snažte sa rozvíjať povedomie tela o záťaži.

Po niekoľkých týždňoch si zvyknete na pravidelný tréning a teraz môžete behať s vyšším pulzom (60% - 75% max. HR). Následne vám fitness tracker ukáže váš pokrok presne

Hneď ako budete mať svoje obvyklá tréningová trasa za kratší čas, ale s rovnakou srdcovou frekvenciou ste cestovali, je to spoľahlivé znamenie, že ste výrazne montér sú.

Stručne povedané, váš sledovač fitness vás chráni pred preťažením a pomáha vám byť trvale fit.

- Najskôr si určte maximálnu srdcovú frekvenciu
- Začnite pomaly a zvyknite si na napätie
- Sledujte svoj pulz a nepreťažujte sa
- Ovládajte svoj tréning meraním HR a pulznými zónami

Záver

Na začiatku je dôležité správne nakonfigurovať váš fitness tracker, zadať všetky dôležité údaje a presne spoznať zariadenie.

Potom by ste mali zhromaždiť dostatok údajov. Musíte vedieť, koľko krokov obvykle každý deň podniknete, koľko kalórií skonzumujete a spálite a aká vysoká je vaša aktuálna úroveň kondície.

Iba keď máte tieto informácie, môžete naplánovať príslušné opatrenia, aby ste boli skutočne aktívnejší a kondíčnejší.

Všimnite si, že primárnym cieľom nie je dosiahnuť žiadne denné ciele, ale skôr sa venovať viac cvičeniu z dlhodobého hľadiska a dúfajme, že aj nepretržite, aby ste sa stali zdravšími a zostali zdravšími.

S ohľadom na to dúfam, že vám tieto podrobné pokyny trochu pomôžu a prajem veľa zábavy a úspechov s vašim sledovačom fitnes.

---