Ako správne spustiť 5 chýb, o ktorých ste nevedeli, že ich robíte
Myslíte si, že nepotrebujete nič iné ako pár kvalitných bežeckých topánok? Fitness špecialisti vám budú protirečiť. Existuje niekoľko pravidiel, ktoré vás naučia, ako správne behať, aby ste získali toľko želané telo.
Beh je jedným z najjednoduchších a najefektívnejších druhov cvičení na chudnutie. Aj keď sa zdá, že nikto nepotrebuje lekcie, aby si to mohol osvojiť, budete prekvapení, keď zistíte, koľko má špeciálnych pokynov. Tu je niekoľko chýb, ktorých sa často dopúšťajú tí, ktorí sa rozhodnú pre beh.
Ak sa pozriete na nohy, nemôžete správne behať
Máte tendenciu pri behu sa veľa pozerať na nohy? Ak ste odpovedali kladne, zistite, že ste práve urobili chybu. Keď sa rozbehnete, pozerajte sa dopredu, inak zbytočne stresujete krk. Nemali by ste byť prekvapení, ak na konci dňa pocítite bolesť hrdla alebo chrbta.
Pri behu na bežiacom páse sa držíte bočných rukovätí
Ako správne bežať na bežiacom páse? Pravidlo je čo najjednoduchšie! Vyhnite sa opieraniu sa o bočné rukoväte fitness stroja. Takto viac zaťažíte ruky ako nohy a tréning neprinesie vysnívané výsledky. Ruky majte uvoľnené a mierne pokrčené nad telom.
Nenoste správnu obuv
Nemôžete správne behať, ak nemáte počas tréningu správnu obuv. Ak vás chodidlá bolia počas aj po behu, je zrejmé, že si musíte prezuť topánky. Rozhodnite sa pre model vhodný na beh.
Napríklad sa budete cítiť pohodlnejšie v športovej obuvi s hrubšou podrážkou, ktorá je ľahšia a pri dotyku so zemou ponúka dobré odpruženie. Odborníci odporúčajú, aby ste si kúpili viac modelov, ako si oblečiete, aby boli vaše nohy pri behu chránené.
Pri behu nedýchajte správne
Ak neviete, ako dýchať počas tréningu, nemôžete správne behať. Snažte sa relaxovať a udržiavajte stabilné tempo. Jedna štúdia ukazuje, že je vhodné nadýchnuť sa po dvoch krokoch, potom vydýchnuť po dvoch krokoch. Takto budete môcť behať viac bez pocitu únavy.
Ako správne bežať: začnite strečingom
Pred každým tréningom potrebujete krátky strečing. Niekoľkominútová rozcvička vám postupne zdvihne pulz a vaše svaly správne pripraví, čím sa zabráni riziku určitých úrazov.