Ako správne trénovať s fitness váhami podľa cieľov
Chodenie do posilňovne alebo dokonca tréning doma vyžaduje od všetkých tých, ktorí majú radi tento šport, veľa odhodlania a dôslednosti, ale musí sa cvičiť podľa vytrvalosti, potrieb a cieľov každého z nich.
Či už chceme stratiť alebo budovať svalovú hmotu, tonizovať alebo rozvíjať svoje telo alebo zvyšovať svoju svalovú silu, spoločným menovateľom sú fitness váhy, ktoré musíme správne používať. Ľahko sa používajú, sú navrhnuté tak, aby sa dali upevniť na činky aj na činky.
Existuje celý rad fitness váh, rôznych veľkostí a váh, ktoré sa líšia, len aby sa prispôsobili vašim potrebám: s priemerom od 100 do 350 mm, od 0,5 do 30 kg. Môžu byť vyrobené zo železa alebo cementu, pokryté vrstvou odolnej farby, gumy alebo PVC.
Ako môžeme trénovať s fitness váhami?
V závislosti od stanovených cieľov môžeme trénovať rôzne skupiny svalov, pri určitej intenzite, z rôznych polôh tela, státia alebo sedenia, alebo dokonca ľahu na chrbte. Závažia môžu byť použité jednotlivo alebo pripevnené k činkám a činkám.
Na zvýšenie sily a svalovej hmoty: tyčinky a činky
Cviky na vzpieranie (dlhá kovová tyč, na ktorú je možné umiestniť rôzne váhy s hmotnosťou podľa vašich preferencií) rozvíjajú svaly ramien a paží, chrbta a hrudníka, rovnako ako gluteálne alebo svaly na nohách. Medzi najefektívnejšie cviky, ktoré zvyšujú percento svalovej hmoty a odolnosť proti námahe, patria: flexie, predĺženie, tlačenie, zdvíhanie a ohýbanie.
Pre vývoj a tonizáciu svalov: činky a fitness činky
Na rozdiel od činiek, ktoré sa držia oboma rukami a sú zamerané skôr na ľudí, ktorí chcú zvýšiť svoje percento svalovej hmoty a vytrvalosti, činky sa držia v jednej ruke, čo sú malé tyčinky ideálne pre aerobik. Vďaka aeróbnemu tréningu doma alebo v posilňovni s ľahkými činkami tak môžete ľahšie schudnúť a rýchlo spáliť kalórie.
Existujú ale aj cviky s ťažkými činkami, ktoré slúžia na rozvoj paží, ramien, hrudníka, chrbta, brucha alebo nôh. Medzi najefektívnejšie cviky na činky patria: zhyby, zdvihy rúk, predĺženie, predné zhyby, zdvihy ramien a ohyby kolena. Pri ešte náročnejších cvikoch môžete zavesiť svoje váhy tela tak, že budete cvičiť s individuálnymi fitness závažiami, napríklad: trakcia s váhou pripevnenou k telu, brušné svaly s váhou v rukách alebo zdvíhanie závažia nad hlavu v sede na lavičke.
Činky vs. Gant
Cvičenie s činkami izoluje svalové skupiny oveľa lepšie a regrutuje z menšieho počtu skupín, oveľa väčšieho počtu svalových vlákien. Napríklad: ak pracujete na hrudi s činkami, pracuje hlavne iba prsný sval a počet vlákien v tejto skupine zapojených do pohybu je veľmi vysoký.
Tiež tento typ tréningu vyžaduje oveľa lepšiu koordináciu, vylepšenie tohto aspektu, s ťažšou manipuláciou a kontrolou váhy. V prípade tréningu s činkami je hrazda zafixovaná, fitness váhy sú zjavne ľahšie podporiteľné, úchop je na hrazde a do cvičenia je zapojených niekoľko skupín s menším počtom vlákien v každej z nich.
Váha, s ktorou môžeme pracovať na činkách, je automaticky vyššia. Cvičenie s činkami teda lepšie izoluje a funguje málo skupín s mnohými vláknami, zatiaľ čo cvičenie s činkami funguje viac skupín a vyžaduje väčšiu silu. Preto tréning s činkami vedie k získaniu robustného, mohutného a silného tela a tréning s činkami vedie k vyšportovanému, vyrysovanému a obratnému telu.
Bez ohľadu na typ cvikov s fitness váhami, cvičenie tohto športu zvyšuje zvýšenú vynaloženú námahu o 58% fyzickej odolnosti proti úsiliu a o 196% rovnováhy tela. Ak je vaším cieľom tiež schudnúť a tonizovať telo, sú fitness váhy najrýchlejším spôsobom, ako dosiahnuť svoj cieľ. Pomocou veľmi vysokého percenta svalovej hmoty na udržanie rovnováhy počas tréningu sa váš metabolizmus zrýchľuje spaľovaním kalórií.