Ako správne vypočítať ideálnu hmotnosť CSID Čo sa stane Doktor
Jedným z najpopulárnejších problémov súčasnosti je váha, ktorú by sme mali mať. Akú váhu by som mal mať pri svojej výške?, Koľko kilogramov by som mal zhodiť, aby som vyzeral zdravo?, Váha mi ukazuje veľa kíl navyše, ale chodím do posilňovne, mám problémy s váhou? - to je len niekoľko otázok pre tých, ktorí dennodenne čelia problémom s hmotnosťou.
Výpočet indexu telesnej hmotnosti (BMI) už tiež nie je relevantný, vyplýva z najnovších poznatkov v odbore, pretože nezohľadňuje tvar tela, hromadenie tuku a vysoko vyvinuté svaly, ktoré môžu viesť k nesprávnym výsledkom.
BMI = hmotnosť/výška na druhú
BMI nám v podstate veľa nehovorí o postave človeka, a ak hovoríme o výkonnostnom športovcovi, výpočet tejto hodnoty by mohol naznačovať nadváhu.
Osoba, ktorá má postavu jablka, všetok tuk, ktorý sa hromadí okolo brucha a má tenké dolné končatiny, môže mať normálnu hodnotu indexu, aj keď je zrejmé, že s tukmi existujú určité problémy.
Pri určovaní ideálnej hmotnosti človeka je potrebné brať do úvahy kombináciu viacerých faktorov, ako je vek, pomer tuku a svalov, výška, pohlavie a hustota kostí.
Kde sa vyskytujú chyby výpočtu BMI?
BMI je jednoduché všeobecné meranie, ktoré nezohľadňuje veľkosť pásu alebo bokov človeka. Preto môže mať vysoko výkonný športovec vyššie BMI ako sedavý človek rovnakej výšky.
Sedavý človek môže mať brušné usadeniny, tuk na bokoch a zle vyvinuté svaly. Môže mať tiež problémy s cholesterolom a ďalšie zdravotné problémy spojené s hmotnosťou nad normálnu hranicu. Podľa výpočtov BMI sa však sedavý človek zdá byť zdravší ako športovec.
Ďalšia chyba, ktorá sa môže vyskytnúť v kalkuláte BMI, súvisí s hustotou kostí. Osoba s osteoporózou, tj. S nízkou hustotou kostí, môže mať nízke BMI, a preto ju možno klasifikovať ako zdravšiu alebo zdravšiu ako osoba rovnakej výšky, ktorá nemá problémy s kosťami a navyše má veľmi dobre vyvinuté svaly.
Výpočet pomeru pásu a bokov je podľa odborníkov oveľa efektívnejšou metódou určovania situácie človeka. Týka sa to pomeru obvodu pása k obvodu bokov (vydelte obvod pása obvodom bokov). Špecialisti na celom svete sa zhodli na týchto významoch:
Hodnota medzi 0,9 a 0,99 označuje osobu s miernymi problémami s hmotnosťou a stredným rizikom kardiovaskulárnych chorôb
Hodnota vyššia ako 1 označuje osobu s problémami s váhou a so zvýšeným rizikom kardiovaskulárnych chorôb
Pre ženy:
Hodnota menšia ako 0,8 označuje normálneho človeka s nízkym rizikom kardiovaskulárnych chorôb
Hodnota medzi 0,8 a 0,89 označuje osobu s miernymi problémami s hmotnosťou a stredným rizikom kardiovaskulárnych chorôb
Hodnota vyššia ako 0,9 označuje osobu s problémami s váhou a so zvýšeným rizikom kardiovaskulárnych chorôb
Pomer pásu a bokov je oveľa presnejším ukazovateľom v porovnaní s indexom BMI, ktorý poskytuje oveľa presnejší obraz o tele a rizikách, ktoré predstavuje každý človek. Štúdie teda preukázali, že ľudia s postavou v tvare jablka (tuk nahromadený v hornej časti tela a vysokým pomerom pása a bokov) majú oveľa vyššie riziko kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky a iných stavov v porovnaní s tými, ktorí majú má rovnomernú siluetu (tuk sa hromadí v dolnej časti tela, okolo stehien, pás je tenký a pomer bedra a bokov naznačuje nízku hodnotu).
Samozrejme, ani toto meranie nie je dokonalé a odborníci tvrdia, že aj tu existujú určité limity. Pomer bedra a bokov teda nehovorí nič o konštitúcii človeka (či už je atletický alebo má naopak ochabnuté mäso). Preto človek, ktorý veľa pracoval na brušných svaloch, môže mať falošnú hodnotu, čo by naznačovalo zvýšené riziko kardiovaskulárnych chorôb.
Týmto spôsobom môže človek zistiť, či je jeho váha normálna alebo nie, podľa toho, koľko tuku je v celkovej hodnote. Americká rada pre cvičenie uvádza ako štandard z hľadiska percentuálneho podielu tukov nasledujúce hodnoty: