Záver o diéte 1. týždeň z 8
V pondelok som začal s rekompozíciou tela. Preto by som vám chcel dnes predstaviť môj 1. záver. Vlastne som nechcel začať až zajtra, ale potom som bol trochu netrpezlivý a rozhodol som sa začať o týždeň skôr. Bohužiaľ, jedného večera za posledných sedem dní som nemohol jesť podľa plánu, pretože moja najlepšia kamarátka ma pri príležitosti jej narodenín pozvala na syrové fondue a raclette. Nechceli ste pozvánku odmietnuť len preto, že zmena zloženia sa začala už skôr. Inak som jedol úplne podľa plánu a v daný deň som dokonca zaznamenal deficit, ale nesplnil celkom moje požiadavky na hodnoty makroživín, t. J. Distribúciu bielkovín, tukov a sacharidov v daný deň.
Najskôr je tu môj denník o jedle z minulého týždňa:
Pondelok:
Raňajky: Celozrnný toast s vareným syrom a salámou
Obed: Celozrnný toast s fašírkami Toskánsko
Večera: Proteínový bombardér s dvojitou srvátkou
Snack: 2 vajcia uvarené natvrdo
Utorok:
Raňajky: Protein Bomber
Obed: Gnocchi s paradajkovou omáčkou a mozzarellou
Večera: zadný steak so smaženými zemiakmi, šalátom, bagetou a pečeným ovčím syrom
Snack: 2 mini snickers
Streda:
Raňajky: Celozrnný toast s klobásou z morčacej cibule
Obed: bielkovinový chlieb s klobásou z morčacej cibule
Večera: Proteínový bombardér s dvojitou srvátkou
Snack: 1 Twix Max
Štvrtok:
Raňajky: bielkovinový chlieb s klobásou z morčacej cibule
Obed: Gnocchi s paradajkovou omáčkou a mozzarellou
Večera: rybie závitky so syrovou a brokolicovou plnkou a zemiakové šupky
Piatok:
Raňajky: praclíky so salámou a vareným syrom
Obed: praclíkové závitky s klobásou z morčacej cibule
Večera: bravčové filé s omáčkou Gorgonzola, brokolicou a zemiakmi, 2 bruschety
Snack: 1 mezzo mix
Sobota:
Raňajky: 1 čokoládový croissant
Obed: Celozrnný toast so salámou a maslom
Večera: raclette a syrové fondue
Občerstvenie: 1 plechovka Coca-Coly
Nedeľa:
Raňajky: - (dlho spali)
Obed: 1 špeciálna pizza
Večera: rybie závitky plnené syrom a špenátom a 1/2 bagety
Snack: 2 krémové pudingy Dany
Okrem spomínanej soboty som dodržal výživové hodnoty tak, ako boli dané. V tréningové dni (pondelok, streda, sobota) musím udržiavať 40% deficit - pondelok a streda fungovali bez problémov. V sobotu bol deficit nižší.
Ako vidíte, môžete veľa jesť bez toho, aby ste pribrali. Osobne sa mi ťažko cíti ako správna strava. V porovnaní s vysokorýchlostnou diétou je to samozrejme tiež oveľa uvoľnenejšia strava s oveľa nižším deficitom. Pretože môžem po tréningu pridať kardio tréning, mám k dispozícii ešte viac kalórií. Prvé chudnutie bude pravdepodobne badateľné až po 2-4 týždňoch. Maximálne je možné schudnúť asi 400 gramov týždenne. V porovnaní s vysokorýchlostnou stravou si to samozrejme nevšimnete hneď po týždni.
23. februára by som chcel po prvýkrát vážiť a merať. Samozrejme sa tu opäť podelím o svoje výsledky.
Čo sa týka tréningu, dokázal som mierne zvýšiť svoje silové hodnoty. Na konci môjho FER vám poskytnem kompletný prehľad toho, ako som sa mohol zlepšovať.
Moje ciele na budúci týždeň sú nasledovné:
1. Začleňte viac zeleniny do môjho stravovacieho plánu
2. Choďte spať skôr a spite najmenej 7 hodín v noci
3. Denné penové kotúče (čo sú to penové kotúče a na čo ich robím, čoskoro vysvetlím v blogovom príspevku)
Budúcu nedeľu vám dám vedieť, či som dosiahol svoje ciele, aké bolo moje stravovanie na tento týždeň a ako sa vyvíjal môj tréning.
Šťastnú nedeľu všetkým vám prajem