Ako spustiť schudnutie pre obrázok presýpacích hodín 2020 - Zdravá slečna

Postavy presýpacích hodín majú tendenciu mať krivky na všetkých správnych miestach, o čom svedčí zvodná hruď, krivé boky a malý pás. Ženy v presýpacích hodinách môžu zo svojho tela zhodiť nadbytočné kilogramy, ale napriek tomu si udržia formovanú postavu konzumáciou zdravej výživy bohatej na živiny a zahájením cvičebného programu, ktorý pozostáva z kardio cvičenia a silového tréningu pre svalový tréning. Beh je skvelé cvičenie, pretože využíva veľké svalové skupiny v dolnej časti tela a zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu na spálenie stoviek, možno tisícov kalórií.

presýpacích

Video dňa

Prejdite vzdialenosť

Ak jazdíte dlhšie vzdialenosti s nižšou intenzitou, môžete schudnúť pomocou tukových zásob energie. Vzdialenosť, ktorú môžete prejsť, závisí od vašej aktuálnej úrovne kondície a zdravotného stavu. zamerajte sa na beh 45 minút až 60 minút trikrát týždenne s miernou intenzitou, ktorá umožňuje ľahký rozhovor. Spisovateľ športovej výživy Andrew Hamilton vo svojej High5 Sports Nutrition cituje, že čím dlhšie môžete cvičiť, tým dlhšie vaše telo spaľuje veľa kalórií.

Zvýšte intenzitu

Intenzívny intervalový tréning, HIIT, je intenzívne cvičenie, pri ktorom tvrdo pracujete s ľahším úsilím. Krátkoobjemové, ale vysoko intenzívne tréningy spaľujú spočiatku kalórie zo sacharidov na energiu, čo zabraňuje ukladaniu tukov. Po cvičení navyše spálite aj kalórie. Prebiehajúce HIIT cvičenie môže trvať 30 sekúnd a potom nasleduje minúta alebo dve ľahké joggingy, ktoré spomalia vaše srdce a dychovú frekvenciu v rámci prípravy na ďalší ťažký interval. Intervaly opakujte päťkrát až desaťkrát, každé s rozcvičkou a ochladením. Cieľom je vykonať dva tréningy HIIT týždenne v nenasledujúcich dňoch, aby sa umožnila regenerácia svalov.

Utekajte od jadra

Silní bežci majú silné, chudé jadrá. Jadro pozostáva z brušných, chrbtových, gluteálnych a bedrových flexorov. Posilnenie týchto oblastí tela zlepší vaše držanie tela a efektívnosť behu a umožní vám bežať ďalej a rýchlejšie a spáliť viac kalórií na chudnutie. Ženy v tvare presýpacích hodín s mäkšími bruškami a/alebo zakrivenými spodkami budú mať úžitok z posilňovacích cvikov na tónovanie a tónovanie týchto oblastí pri zachovaní tvarovanej postavy. Cieľom je trikrát týždenne trénovať základné okruhy, predtým, než si oddýchnete, urobte päť až osem cvikov jednu minútu dozadu a dozadu; Obvod opakujte celkovo trikrát. Vzorové cvičenia zahŕňajú predné dosky, bočné dosky, zdvíhanie nôh, premostenie a výpady chôdze.