Ako starnúť a udržiavať zdravie Tipy pre zdravie Bankhofera
Chceš mať 100 rokov? Hlúpa otázka, kto to nechce. Potom však okamžite príde dopyt: „Ale iba ak zostanem zdravý a živý. A nie ako reptajúca a sotva dýchajúca múmia, keď rolator tápal okolo dezorientovaný alebo vozený na invalidnom vozíku. “Každú chvíľu sú tu storoční, ale zriedka. So životnosťou 100 rokov je to teda skôr sen?
Nie nevyhnutne. Génový a bunkový výskum zistil, že príroda nás navrhla tak, aby sme vydržali približne 120 rokov. To, že tento skutočne biblický vek je v skutočnosti takmer nemožné dosiahnuť, sú spôsobené dvoma vecami: našimi životnými podmienkami - a tým, ako sami narábame s našimi telami. Čím horšie je naše životné prostredie, tým neprimeranejší je náš životný štýl - tým kratší je náš život. Je do značnej miery na nás, koľko starneme a ako zdravo sa udržujeme.
Nájdete tu veľa múdrostí pre zdravý a dlhý život, ktoré určite poznáte. Kto ich však vždy sleduje? A musí tu byť prvý kameň úrazu: Musíte sa držať pravidiel. Nie je to také ťažké. Čítajte tu: Môžete to urobiť sami za dlhý a zdravý život - vaša cesta do Matuzaléma.
1. Zamestnávajte svoj mozog
Začnime tým, čo je v skutočnosti najdôležitejšou časťou tela pre zdravý, plnohodnotný a dlhý život: vašou hlavou. Musíte sa starať, vychovávať a trénovať svoju šedú hmotu. Mozog musí byť zaneprázdnený. Robte to s kartovými hrami, s čítaním, s diskusiami. Čítanie novín a používanie internetu majú hornú vekovú hranicu. Nestrácajte kontakt s mladými ľuďmi. Po deťoch prídu vnúčatá, s ktorými môžete zostať mladí. Hľadajte mladších známych alebo priateľov, pretože vašich rovesníkov bude zhruba od 70 rokov každý rok menej. Nepochovajte sa do svojho známeho sveta, pretože slovo „pochovaný“ obsahuje slovo „hrob“. Či už cestujete, štamgasty alebo klub: musíte zostať s ľuďmi. V tomto procese si musíte dávať pozor na dve veci: Vaše oči a sluch musia zostať neporušené. Pretože keď tieto dva zmysly slabnú, dostanete sa do izolácie
2. Dva litre tekutín denne vyháňajú starobu
Sedia tam v domoch, u starých ľudí, denne vypijú dve alebo tri šálky vodnatého čaju alebo riedkej kávy. A to nefunguje. Pretože to je najlepší spôsob, ako chradnúť: psychicky aj fyzicky. Potrebujete tekutiny, aby ste spomalili proces starnutia. Vaša krv musí zostať tekutá, aby bol mozog, orgány a svaly zásobované tekutinami a živinami. Starší ľudia majú smäd - nemôžete sa ich zúčastniť. Každý deň si dajte dvojlitrové fľaše minerálnej vody. Večer musia byť prázdne. Bez ohľadu na to, akú kávu, čaj alebo polievku ste konzumovali počas dňa.
3. Pri vytrvalostných športoch zostanete dlho mladí
V minulosti bol človek, ktorý mal stále dobrú fyzickú formu a pohyblivosť vo veku nad 80 rokov, nazývaný „rozvážny“ človek. A to je presne to, o čo sa musíte usilovať: musíte zostať zdraví. Môžete to urobiť, iba ak sa stále pohybujete. Samozrejme, s pribúdajúcim vekom sa sem tam objaví vychytávka a neustále držanie tela v práci ovplyvnilo svaly, šľachy a kĺby. Od 40 rokov (pretože vtedy proces starnutia nastupuje s plnou silou) to musíte riešiť športovou aktivitou. Ak veľa pracujete v sede, musíte namáhať svaly, kĺby a šľachy. Tí, ktorí veľa fyzicky pracujú, musia robiť šport, ktorý je k nim šetrný. Bez ohľadu na to, čo robíte, nemal by to byť extrémny šport, súvisí to s vytrvalosťou. Takže: beh, jazda na bicykli, plávanie, tanec alebo severská chôdza. To posilňuje srdce a krvný obeh, udržuje imunitný systém silný a naštartuje váš metabolizmus. Stanovte si cieľ: 30 minút fyzickej aktivity denne. A ak je to doma len malá gymnastika.
4. Vďaka stresu budete starnúť rýchlejšie
Poznáte pojem starosti a smútok? Toto je iba spôsob popisu stresu. Neustále fyzické a psychické preťaženie spôsobí, že váš organizmus starne rýchlejšie, oslabuje váš imunitný systém a odtrháva vás od teoreticky dosiahnuteľných 120 rokov po celé desaťročia. Tí, ktorí neustále žijú nad svoje fyzické a duševné sily, ktorí vždy čerpajú z plného množstva, kým nič nezostane - starnú rýchlejšie. Pretože stres je trvalá choroba pre telo i dušu. Váš imunitný systém klesá, vaše srdce je poškodené a škodlivé účinky sa rozširujú na celý organizmus. Udržujte negatívny stres na uzde. Keď ste zaťažení čoraz viac, povedzte „nie“. Urobte si čas. A hlavne: Neberte sa tak vážne, zvládnete to aj bez seba. Čo sa však musíte naučiť a trénovať až do neskoršieho veku, sú relaxačné techniky ako autogénny tréning, jóga, progresívna svalová relaxácia alebo meditácia.
5. Alkohol a nikotín vám berú roky života
5. Chcete starnúť naozaj zdravo - zbavte sa nadváhy
6. Prevencia zaisťuje vašu zdravú starobu
Všetci máme šťastie. Žijeme v časti sveta, kde ľudia starnú. Dôvody: Lepšia výživa, menej stresu zo strachu o život, dlhé obdobie pokoja, čoraz menej náročnej fyzickej práce. A dobrá lekárska starostlivosť. Toto všetko spolu je zodpovedné za to, že starneme. Esc sú stále choroby, ktoré sa nedajú liečiť. Mnohé však môžeme poraziť: správnym spôsobom života a predovšetkým prevenciou. Ak chcete starnúť zdravo, musíte pozorovať a udržiavať svoje telo a zdravie. Ale predovšetkým musíte byť pravidelne kontrolovaní. Čím skôr sa choroba v týchto dňoch objaví, tým skôr sa dá vyliečiť - skôr ako na ňu zomriete. To platí aj pre určité typy rakoviny (rakovina hrubého čreva, prostaty alebo prsníka), ale aj pre vysoký krvný tlak predátorov po celý život. Cukrovka a vysoký cholesterol. Pre vás to znamenalo: pravidelné kontroly, pravidelné kontroly u lekára. Veľmi jednoduché opatrenie, ktoré vám zaistí veľa ďalších zdravých rokov života: Kúpte si tlakomer a pravidelne mu merajte tlak.
7. Zdravé zuby znamenajú zdravý život
Vaše zuby nie sú iba estetickým problémom. Je pekné, keď pravidelne rástli a ligotali sa v ústach - ale sú tiež zdravé? Pretože zlé zuby a choré ďasná majú veľmi negatívny vplyv na vaše celkové zdravie. Zubný kaz, zápal ďasien, hlboké zubné vrecká, v ktorých sa zvyšky zhromažďujú a hnijú - tu sa pestujú baktérie, ktoré môžu spôsobiť veľké škody. Nehovoriac o zápachu z úst. Choroby ako zápal ďasien (paradentóza) sú hlavným rizikovým faktorom pre srdcovo-cievne ochorenia. Takže ak chcete viesť zdravý život v starobe, postarajte sa o svoje zuby. Správne a pravidelne. Nechajte si to dvakrát ročne odborne skontrolovať a vyčistiť - musíte si zvyknúť. Váš zubný lekár vám tiež poradí, ako a s čím sa máte starať o zuby. Denná starostlivosť o zuby - musí sa to stať pravidelným zvykom.