Ako môžete rýchlo a zdravo pribrať? Čo teda musíte jesť?
7 odpovedí
Potrebujete len oveľa viac kalórií. Lekári často predpisujú ľuďom s nebezpečnou podváhou takzvané astronautské jedlo, čisté kalorické bomby. Dostanete ho v lekárni alebo lacnejšie v obchode so zdravou výživou/drogérii/na internete.
Potrebujete však stále viac kalórií a preto musíte zmeniť svoje stravovacie návyky
Ďalšie jedlo dokáže zázraky
Veci bez cukru, príliš veľa soli, lacné tuky:
- ovsené vločky
- ryža
- Cestoviny
- Celozrnný chlieb
- orechy
- Slnečnicové semienka
- ovocie Zelenina
- Ryba/mäso
- šošovky
- Zemiaky
a pomaly pribúdať! Stiahnite si aplikáciu MyFitnessPal, ktorá vám povie, koľko môžete zjesť každý deň, aby ste pomaly a zdravo pribrali.
Priberanie nie je také ľahké, ako by sa spočiatku mohlo zdať. Ak sa zameriavate na priberanie - podobne ako pri chudnutí - záleží to od výberu jedla a jeho pravidelnej konzumácie. Najskôr jedzte to, na čo máte chuť. Telo vo väčšine prípadov hovorí, čo je pre neho dobré.
Na priberanie sú samozrejme ideálne kalorické jedlá. Čerstvé ovocie, dusená zelenina, ryby, vajcia, celozrnné výrobky a mliečne výrobky sú mimoriadne užitočné. Pri druhom z nich to môžu byť tiež mastné odrody. V ponuke je aj mäso. Tu však ide skôr o variant s nízkym obsahom tuku a nie viac ako trikrát týždenne.
Všeobecne platí, že jedlo by malo byť po celý deň rozmanité a rozdelené na veľa malých jedál. Sedem až osem jedál je žiaducich. Obed môže bez váhania obsahovať tri chody. Hlavné jedlo by malo pozostávať z niekoľkých zložiek, napríklad z rýb, zeleniny a ryže. Medzi tým je povolené občerstvenie: orechy, sušené ovocie, kocky syra, sušienky a smotanové jogurty - niektoré by ste mali mať poruke.