Ako ste schudli, krásu a pohodu - med1
V roku 2019 som si dal za cieľ schudnúť a skutočne to realizovať.
Nemám nadváhu, ale za posledné 4 roky som neustále trochu pribral, takže pri výške 1,63 som takmer 64/65 kg.
Už som sa zaregistroval v telocvični, ale rád by som počul od ľudí, ktorí už úspešne a udržateľne schudli, ako presne.
- Aký mix tréningu ste absolvovali? (Kardio/sval atď.)
- Akú rolu v tom hrala strava? (Som vegetarián)
- Využili ste aj lekársku podporu?
- Ako často ste sa venovali športu a do akej miery?
Viem, že internet je plný toho, ako sa dá zjavne schudnúť, ale pre mňa je to ťažké, pretože niekedy existujú dosť protichodné tvrdenia.
Preto sa teším na vaše tipy a odporúčania.Môžu sa k nám pridať aj ďalší ľudia, ktorí chcú schudnúť:)
Samotné cvičenie bohužiaľ nepomáha natoľko, ako si vždy myslíte. V konečnom dôsledku asi 70% tvorí strava. Znamená to, že musíte jesť zdravšie a jesť len menej kalórií. Alebo len viac športujte, aby ste dosiahli vyšší predaj
Ale viac športu vedie aj k väčšiemu množstvu svalov, čo má opäť negatívny vplyv na váhu. Tiež som chcel dlho trošku schudnúť, medzitým som sa zmieril s tým, že to už nepôjde, len mám na to príliš veľa svalovej hmoty. Takže ak máte pochybnosti, nesústreďte sa príliš na svoju váhu, ale skôr na pocit tela, ak to napriek správnej výžive a cvičeniu nefunguje podľa očakávaní.
Cvičenie je skutočne preceňované, minimálne pokiaľ ide o chudnutie.
Jeden chudne, to je tvrdá realita a je úplne nezávislý od metódy, ak existuje
o 1 kilo menej
musí ušetriť cca 7000 kcal.
Každý, kto bol úspešný, uprednostní svoju metódu. A potom stále neviem, čo rád jete a čo nie, a či ste typ, ktorý nemôže prestať s čipsami alebo sladkosťami.
Úprimne povedané, najskôr si urobte denník o tom, koľko skutočne zjete, napríklad na fddb.
Keď mi diagnostikovali cukrovku, schudla som na nízkom obsahu sacharidov. S pomocou odborníkov na výživu. Zdravotné poistenie vypláca dotácie, ale určite nie pre niekoho, kto má v zdravotnom zmysle skutočne normálnu váhu.
Inak sú náklady pohodových 360 EUR, ak si zaplatíte sami.
Určite by som chcel vyskúšať kombináciu stravy a pohybu.
Otázka, ktorú si kladiem, je, aký druh športu je vhodný na spaľovanie tukov (najmä - aké cviky/náradie v posilňovni), ako často by ste mali cvičiť počas týždňa (koľko by mala vydržať jednotka?)
Tiež by ma zaujímalo, ako previesť vegetariánsku stravu na takú, ktorá je vhodná na chudnutie. Radšej sa vzdať sacharidov alebo počítať kalórie? Som niekto, kto si rád občas dá občerstvenie.
Som jednoducho úplne ohromený internetovou džungľou.
Spaľujte tuky = Zumba alebo niečo podobné
Robím Weight Watchers. Už som s ním veľmi úspešne schudla, ale potom som sa nechala ísť úplne. Ale naschvál. Bolo to OK.
A teraz som späť.
Tip s fddb ale môžem len odporučiť. Podobné je to s Weight Watchers. Bez zapísania nič nefunguje. Iba si robíš srandu.
Ďakujem za tip, hneď tam dostanem účet:)
Viem to toľko, že v športovom štúdiu je uvedený úvod. Dostanete otázku, aký je cieľ, ktoré svaly chcete trénovať. Existujú špecialisti.
Inak by som išiel do knižnice alebo kníhkupectva, kde sú stovky kníh o tejto téme, zalistovať si v tom, čo vás láka.
Kto by tu mal pre vás zverejňovať recepty bez toho, aby vedel, čo máte radi a čo nie? Takéto knihy boli vlastne napísané presne na to. Ilustrovane listujete, hovoríte si: ach, to by mi povzbudilo chuť do jedla a bavilo ma to, ale to pre mňa nie je možnosť.
Mali by ste tiež diskutovať o tom, čo vlastne znamená nízky obsah sacharidov (napríklad).
Čo je Weight Watcher, čo robia, prečo majú body, môžete to urobiť sami.
Koľko kalórií chcem zjesť, ak napríklad 1 500 kcal denne. Chcem to urobiť s 3 jedlami, takže s každým jedlom prechádzam okolo 500 kcal?
Alebo je občasný pôst mojou vecou?
Kto by tu mal vedieť, ktorým smerom sa chcete vydať.
Ak chcete schudnúť 5 kg, musíte ušetriť 35 000 kcal. A potom byť schopný udržať váhu.
Trvá to veľa krokov od seba.
Môžem len súhlasiť so svojimi predpisujúcimi.
Šport je preceňovaný a pri chudnutí má iba obmedzenú pomoc.
Tí, ktorí športujú, majú často väčší apetít a vďaka tomu často jedia o niečo viac (aspoň tak som sa cítil).
Aby ste skutočne spálili kalórie, musíte veľa cvičiť.
A svaly sú často ťažšie ako tuky.
Pomáha iba šetriť kalórie pri jedle a jesť zdravšie.
Cvičenie mi pomohlo iba tónovať telo. Už to nebolo také vratké, ale skutočne som kvôli tomu neschudol.
A potom som skákal na lane 3 - 5 krát týždenne asi 20 - 30 minút a potom som urobil asi 50 brušákov a brušákov, aby som utiahol svoj potok.
Ak chcem teraz zhodiť pár kíl, často sa zaobídem bez večere a vynechám sladkosti v práci a sladké nápoje.
Samozrejme chápem, čo máte na mysli - ale práve toto „preťaženie informáciami“ je môj problém.
Veľa som googlil a čítal, niektorí si myslia, že LowCarb je skvelý, ďalší niečo iné.
Vo všeobecnosti by som sa chcel opýtať, kto dosiahol najlepšie výsledky s akou „stratégiou“.
Nechcete tomu rozumieť, do Ríma existuje veľa spôsobov.
Stačí, keď sa budete riadiť návrhom listovať v týchto knihách v dobre zásobených knižniciach alebo kníhkupectvách, aby ste ochutnali, tam nájdete cestu s fotografiami jedál oveľa ľahšie, ako keď vám poviem, mám kvark s bobuľovým ovocím ráno po dobu 5 mesiacov, Jedzte plevy psyllia a ľanový olej. Má tendenciu sa triasť, však?
Alebo Thennelda píše, že to zvládla s Almasedom, pretože z toho dokázala tak pľuvať.
Na nete nájdete tisíce vecí. Ako to ale v skutočnosti funguje - ako presne si skutočne prečítate informácie? Chcete mať na tanieri niečo pekné, myslím si, že to s najväčšou pravdepodobnosťou bude fungovať, ak si uvaríte jedlo, ktoré upúta pozornosť.
Na obrázku ženy s Doc Fleck sú každý týždeň skvelé recepty, pozriete sa na informácie o výživovej hodnote, ach, čo sa hodí, vyskúšam to. Toto je zvyčajne najlepší spôsob, ako to urobiť.
Zelenina je úplne neškodná a dá sa jesť hromadne. Už referenčný bod. Syry sú smoothies vyrobené z čistého ovocia, pretože tam je príliš vysoký obsah fruktózy a cukor v tekutých veciach nie je dobrý pre črevá. Vytláča tiež hladinu cukru v krvi a môže spôsobovať chute.
Zdravé oleje sú dôležité, ak si chcete udržať nízky obsah sacharidov, vďaka tuku sa budete cítiť plní aj vo forme avokáda (ktoré musíte ako prvé ochutnať) alebo orechov, mastných rýb je dobré, chcete byť alebo tiež plníte.