Ako stratiť 4 triky v práci, keď máte mimoriadne nabitý program - Lean alebo Fat
Sedavý životný štýl, ktorý je spojený s dlhodobým sedením, je dôležitým rizikovým faktorom pre mnoho nebezpečných chorôb, od kardiovaskulárnych a pečeňových chorôb až po cukrovku a obezitu. Ak patríte do kategórie tých so sedavým zamestnaním, ku ktorým sa pridáva pekelný program, s malým voľným časom a chcete schudnúť, začnite tým, že urobíte nejaké zmeny priamo v práci - jedlo a nie nikdy viac.
1. Držte sa ďalej od automatu
Sedavý životný štýl, ktorý predisponuje k hromadeniu nadbytočných kilogramov, je spojený s radom ďalších návykov, ktoré zahŕňajú konzumáciu kalorických (a nezdravých) potravín. Nepríjemnou časťou, keď v službe strávite najmenej 8 až 9 hodín, je to, že najmä v kritických dňoch, keď máte veľa práce, je pre vás ľahké prejsť na výber potravín, ktoré nie sú inšpirované ... napríklad v automatoch.
Štúdia uskutočnená na Virginia Tech University v USA v skutočnosti odhalila, že veľký počet takýchto automatov v práci koreluje so spotrebou podľa sýtených nápojov - o ktorých už viete, že sú skutočnými „kalorickými bombami“. Takže, ak ste odhodlaní schudnúť, začnite pokušeniami tohto typu tak, že odmietnete a radšej sa rozhodnite ...
2. Zdravé jedlá majte po ruke
… Pre zdravé, plné a nízkokalorické jedlá, ktoré je potrebné mať na pamäti. Inšpiráciou je čerstvé ovocie a zelenina (mrkva, zeler), rovnako ako mastné ovocie - nedávajte však pozor, aby ste ich nezneužívali, pretože majú veľmi vysoký obsah kalórií (10 - 11 kešu, 2 lyžice arašidov alebo 15 mandlí, spolu 100. kalórie).
3. Poďte domov s balíkom
Ďalším spôsobom, ako prekonať pokušenie jesť pre svoju postavu nebezpečné jedlá, je pripraviť si obed doma. Je ľahké pochopiť, prečo: môžete tak ovládať veľkosť porcie (čo je všeobecne známa tendencia jesť všetko z taniera, čo je problematické v prípade veľkých porcií), a najmä obsah vášho obeda (malá porcia mäsa spolu s napríklad veľa zeleniny).
4. Robte si prestávky na cvičenie
Ak sa vrátime k sedavému životnému štýlu, dá sa s ním bojovať malými krokmi, aj keď nie ste vyznávačmi fyzickej aktivity. Konkrétne, aby ste schudli, ráno by ste mohli vyšplhať po schodoch do svojej kancelárie a počas dňa si každú hodinu urobiť párminútové prestávky, aby ste si mohli zacvičiť. Okrem toho, ak ste zvyknutí jazdiť do práce, zvážte buď odstavenie, alebo nahradenie verejnou dopravou alebo v ideálnom prípade jazdu na bicykli.