Ako stratiť podkožný tuk • Ahoj Iasi •
Ľudia, ktorí sa snažia schudnúť, musia vedieť, že tuk nie je všade rovnaký. Existujú dva rôzne druhy tuku: viscerálny a subkutánny. Podkožný tuk je tuk viditeľný pod kožou, ktorý je zvyčajne neškodný a môže dokonca chrániť pred určitými chorobami. Viscerálne tuky sú tuky, ktoré obklopujú orgány. Aj keď nie sú zvonku viditeľné, sú spojené s mnohými chorobami. Môžete stratiť podkožný aj vnútorný tuk. Aj keď podkožný úbytok tuku môže byť cieľom pre ľudí, ktorí sa chcú zmestiť do menších šiat, viscerálny úbytok tuku zlepšuje zdravie.
Každý má podkožný tuk, ale množstvo, ktoré každý človek vyvíja, ovplyvňuje faktory životného štýlu, ako je strava a pohyb, ako aj genetika. Ľudia s väčšou pravdepodobnosťou hromadia viscerálny aj podkožný tuk, keď: sú sedaví, málo športujú alebo nešportujú, majú nízku svalovú hmotu, prijímajú viac kalórií, ako spália, majú inzulínovú rezistenciu alebo majú cukrovku. Čoraz viac výskumov naznačuje, že podkožný tuk môže hrať ochrannú úlohu, najmä u obéznych ľudí s vysokým obsahom viscerálneho tuku. Podkožný tuk však môže byť znakom viscerálneho tuku. Ľudia s veľkým množstvom podkožného tuku majú často vysoké množstvo viscerálneho tuku.
Je ťažké stratiť oba druhy tukov. Niektoré faktory, ktoré sťažujú stratu, zahŕňajú: inzulínová rezistencia: viscerálny tuk koreluje s inzulínovou rezistenciou, čo sťažuje zníženie tuku; Stratégie chudnutia: Ľudia, ktorí majú veľa podkožného tuku, často urobia chybu, keď sa pokúsia tlmiť - redukciu tuku, napríklad vykonaním mnohých cvikov na brucho. Táto stratégia je menej účinná ako pokus o spaľovanie tukov v tele; Zápal: Niektoré výskumy naznačujú, že tukové tkanivo uvoľňuje cytokíny, ktoré zvyšujú zápal. Táto zápalová reakcia súvisí s prírastkom hmotnosti a môže zvýšiť podkožný tuk; spaľovanie viscerálneho tuku môže tiež spaľovať podkožný tuk. Pre optimálne zdravie je rozumné zamerať sa na viscerálny tuk. Rozpoznanie interakcie medzi viscerálnym a podkožným tukom je kľúčom k vylúčeniu podkožného tuku. Stratégie fitnes, ktoré spaľujú tuk vo všeobecnosti, ako aj tie, ktoré pôsobia proti negatívnym účinkom viscerálneho tuku, môžu maximalizovať úspech.
Úloha stravy pri odbúravaní podkožného tuku. Ak chcete schudnúť, ľudia musia jesť menej kalórií, ako spália. Jedlo však nie je to isté. Bielkoviny napríklad pomáhajú ľuďom cítiť sa dlhšie nasýtení. Konzumáciou väčšieho množstva bielkovín môžete znížiť chuť do jedla s vysokým obsahom tukov a cukrov. Sacharidy a cukor súvisia s cukrovkou, vnútornými tukmi a metabolickými problémami. Niektoré výskumy naznačujú, že nadmerná konzumácia sacharidov môže spôsobiť brušný tuk, viscerálny aj subkutánny. Nahradenie sacharidov bielkovinami môže stimulovať metabolizmus, znižovať ukladanie tukov a predchádzať metabolickým problémom.
Cvičenie na spaľovanie podkožného tuku. Aeróbne cvičenie, napríklad švihadlo, môže pomôcť pri spaľovaní podkožného tuku. Medzi najúčinnejšie cviky v tomto ohľade patria: 1. Aeróbne a kardio cvičenie: Do tejto skupiny patrí väčšina fitness postupov, ktoré zvyšujú srdcovú frekvenciu, napríklad beh, plávanie a skákanie cez švihadlo. Čím dlhšie a intenzívnejšie, tým viac kalórií sa spáli. 2. Vysoko intenzívny intervalový tréning: je to spôsob, ako zvýšiť spaľovaciu silu tukov pri aeróbnych cvičeniach. Zahŕňa to krátke záblesky intenzívnej aktivity, po ktorých nasledujú obdobia s nižšou aktivitou. Napríklad taká rutina môže zahŕňať beh 1 minútu, po ktorom nasleduje 2-minútová chôdza, potom ďalšie 2 minúty behania alebo ďalšie intenzívne cvičenie, napríklad skákanie cez švihadlo. 3. Silové cvičenia. Cvičenia založené na sile, ako je vzpieranie, spaľujú málo alebo žiadny tuk. Svaly však spaľujú kalórie, takže budovanie svalovej hmoty je stratégiou na zvýšenie metabolizmu. Ľudia s presne stanovenou svalovou hmotou spaľujú viac kalórií, aj keď práve necvičia.