Od aerobiku k silovému tréningu Fit Woman
Bol som unavený z aerobiku a na hodinách som nenašiel motiváciu roztopiť sa a spotiť sa. Páčil sa mi štýl výučby a energia, s akou nás tréner ťahal, aby sme robili čo najviac opakovaní, aby sme kopali čo najvyššie alebo aby sme dávali čo najviac brušákov, ale to nestačilo. Akokoľvek pohodlne som trénoval v skupine, aby som nepremýšľal nad príspevkom, ale aby som iba napodobňoval niekoho predo mnou, bol som frustrovaný a nespokojný so svojimi výsledkami.
Nechápte ma zle, bol som štíhly, malý, mal som na sebe uteráky XS a na stupnici je zobrazené magické číslo, o ktorom som sníval, ale zmeny som videl čoraz menej a s čoraz väčšou námahou.
Ak boli na začiatku výsledky viditeľné rýchlo, po chvíli som skončil v triede Tae-bo a 30 minútach Booty Blast, len-len vyčerpanie a moje úsilie z 90 minút búšenia, behu a potenia, pokojne ma nechajú vychutnať si plátok vodného melónu, ktorý ma čaká doma v chladničke.
A znova som chodil do tried .... A znova som robil aerobik. A znova som sa tvrdo ťahal za sebou, aby som spálil kalórie a spotil sa, len - len rýchlejšie padám dole a vyzerám znova dobre ....
Silne som veril v aerobik, mal som rád skupinový tréning a bol som svedomitý pri chodení na hodiny. Bol som primárne v triede a snažil som sa byť v rytme s učiteľom. Vždy som bola červená ako rakovina, mokrá v podprsenke a nohavičkách a taká unavená, že som chcela zaspať priamo na matraci.
Tieto cviky sa vám páčia?
Pripravili sme sprievodcu ZADARMO s 3 rutinami pre bruško, ktorý vás nebude bolieť chrbát. Stiahnite si ho e-mailom:
Dostanete ich okamžite e-mailom spolu s ďalšími tipmi, ako sa zbaviť bruška
Ale niečo mi bolo nejasné, niečo sa mi zdalo čudné. Nechápal som, prečo bez ohľadu na to, ako veľmi som v triede strieľal, nech som akokoľvek červený a spotený, stále som si nemohol dovoliť zjesť ovocný šalát bez toho, aby som si opuchol dom. Bol som pevne presvedčený, že je to normálne. A že ak mojím hriechom bola misa s ryžou s mliekom, tak mojím kánonom boli ďalšie desiatky a desiatky hodín aerobiku.
Frustrovaný touto horskou dráhou, na ktorej som bol, bol som dosť hodiny aerobiku, ktoré ma nenechali štíhlou a na naliehanie drahého priateľa som začal s posilňovňou.
Dovtedy som videl telocvičňu iba na ceste na hodinu aerobiku, ale nikdy som tam necvičil. Zakaždým, keď som vošiel po nejaké činky alebo matrac, bol som vystrašený podvodníkmi a úškrnmi tých obrovských mužov, ktorí dvíhali obrovské váhy. Pevne som veril, že my ženy sme krehké a jemné a naše miesto nie je v posilňovni.
V tom čase som sa najviac obával, že keď budem trénovať s váhami, vyrastiem veľký, zdeformujem sa, stratím svoje ženské línie a budem vyzerať ako muž toho obrovského, ktorý ťahá zvieratá. Čo robiť?! Jediné predstavenia, ktoré som videl v televízii a ktoré sa týkali fitnes pre ženy, boli kulturistické súťaže, kde boli ženy plné svalov, s plnými ramenami ako dom, dievčaťom s mužnými črtami, obrovskými rukami, konskými nohami, nie gazelou a takou mohutnou hruďou. že si sotva všimnete tvar ženských pŕs.
Okrem toho som si ani nemyslel, že môžem trénovať sám. Mám trénovať sám seba?! Bez toho, aby som mal pred sebou niekoho, kto by napodobňoval a nasledoval ako načúvajúce šteňa ... V žiadnom prípade! Dôrazne som tvrdil, že: Ja bez inštruktora pred sebou nemám motiváciu trénovať ani 20 minút. Strácam pozornosť. Nudím sa, niekto ma musí zastreliť! Nie som schopný. nemôžem!
Ale muky na aerobiku a nedostatok výsledkov boli príliš veľké na to, aby som bol aspoň zvedavý na zmenu svojho prístupu. Nakoniec by sa mohlo stať: „Fitness je tiež šport. Myslím pohyb. Myslím spálené kalórie. To znamená o kilogram menej ... a ak vidím, že príliš rástem, zastavím sa. “
Kolenné ohyby - vytvarujte si celé telo
Dodnes si pamätám, ako som hanblivo vkročil do telocvične. Nepozerajte sa na divokého muža, ktorý ťahá zvieratá. Aby ste nikoho nepomýlili alebo aby ste sa nechali tlačiť na hodinu aerobiku.
Ak som spočiatku bol plachý, nedôverčivý a nevedel som, čo znamená narovnanie, alebo som nestihol kľačať s barlou, po niekoľkých mesiacoch tréningu som sa zdvihol, stratil a pribral desiatky kilogramov.
Nebolo to ľahké a ak som sa spočiatku celý chvenie zdvihol, narazil som medzi činky a nevedel som ich držať v ruke, neskôr som skončil s koordináciou a kontrolou svojich pohybov tak, aby každé opakovanie bolo v správnom tvare, aby Nestrácam pozornosť ani sa nezraním.
A postupne, s veľkým množstvom opakovaní a práce som sa začal učiť pohyby a cvičiť. Chápem, čo to znamená rovný chrbát, kolená pod uhlom 90 stupňov alebo hyperextenzia krku. Objavil som na vlastnej koži a analyzoval som, prečo nemôžem napnúť zadok alebo aké je tempo pokroku v pokľaku. A z každej chyby som sa poučil, aká je stratégia, ktorá mi dáva najlepšie výsledky, a ako dokážem efektívne trénovať za menej ako pol hodinu.
V telocvični sa cítim v pohode. Nestarám sa o ostatných v prístrojoch a aj keď mám srdce veľké ako blchy, stále žiadam chlapíka s rukou najväčšou ako môže, aby mi dal 14-palcovú činku. dodáva mi to silu a silu, ale napĺňa ma to odvahou a netrpezlivosťou vidieť, čo dokážem na ďalšom tréningu.
Vďaka silovému tréningu ste FIT & SILNÍ
Nakoniec som cvičil na váhe, o čom sa mi ani nesnívalo. Súťažím s mužmi v posilňovni, ktorým sa ako prvé dostanú do rúk činky a som jediná žena v posilňovni, ktorá trénuje s 20 kg diskami.
Cítim sa výborne. Mám energiu, vyžaruje z mňa vitalita a aj keď prisahám na všetkých diablov, že som ho s 30kg odtlačil z hrude, na konci tréningu sa už neviem dočkať, kedy pôjdem s dievčatami na terasu alebo na symfonický koncert do mesta. Aj keď na silovom tréningu tvrdo pracujem a pri poslednom opakovaní tvrdo tlačím, vôbec sa necítim vyčerpaný alebo slabý, ako napríklad na aerobiku.
Považujem za neobyčajné ako šelmy a váhy, s ktorými trénujem, majú dar ma posilniť, uvedomiť si svoje fyzické sily, mať viac kontroly nad sebou a dôverovať svojim schopnostiam.
Je to zvláštny pocit, môžem povedať, jedinečný, uspieť v prvých plavákoch. Silou svojich rúk a vnútornou silou odtlačte svoje telo od podlahy. Iba silou svojich svalov a silou svojej mysle, bez potreby inštruktora, ktorý vám to ukazuje alebo vás tlačí zozadu. Cítite sa výborne. Splnené. Hrdá na to, že ste uspeli sami. Cítite sa ako skutočný bojovník, schopný hýbať horami a ničiť akýkoľvek problém na tejto ceste.
Medzitým som pár naplnil tréningové denníky , Dosiahol som nejaké osobné rekordy a ak by som mal počítať, mohol by som povedať, že som presunul desiatky a desiatky ton šeliem.
Každý tréning a každé sedenie v posilňovni je výzva. Výzva, v ktorej nadšená, plná ambícií a sily ťahám tieto váhy, vychádzam zo svojej komfortnej zóny a vidím, čoho som schopná. Posúvam svoje hranice. Premáham svoj strach. Silnejem. Rásť, pestovať. Vyvíjam sa. Zdokonaľujem sa a svojou vlastnou prácou a silou sa snažím dosiahnuť lepšiu verziu MOJE.
Som na expedícii a na svojej ceste stále objavujem niečo nové, iné cvičenie, skrytý sval, špeciálny silový tréning, kombináciu účinnejších cvikov, ktoré mi inteligentne a dôsledne využívané pomáhajú zlepšovať výkon. v telocvični, mať definované telo, sexi a zdravé.
Viem, že som pokračujúci projekt. Viem, že mám ešte veľa práce a veľa sa musím učiť. Ale zároveň to viem Som výhradne zodpovedný za zdravie a fyzický pokrok môjho tela! Som to len ja a ja. Iba moja vytrvalosť, moja práca a môj pot sú to, čo mi prináša úspech v posilňovni. A jediný, kto musí urobiť to posledné a tvrdé opakovanie, som ja a nikto iný. Táto skutočnosť podporuje moju motiváciu a posilňuje moju vieru v nasledovanie tohto dobrodružstva. Cvičiť s váhami. Na tlačenie a ťahanie šeliem. A možno na mojej ceste za inšpiráciou a podporou niekoho iného.
Ešte jedna vec: keďže v posilňovni dvíham, ťahám a tlačím činky, dovolím si bez obáv, bez stresu alebo traumy, že priberiem, zjesť misku s ryžou s mliekom, ktorú uvarila moja stará mama. Je skvelé mať možnosť vychutnať si čokoládový koláč v pokoji a na druhý deň nevidieť na svojej postave žiadny rozdiel. Je upokojujúce, že si môžete vychutnať malé zakázané dobroty bez toho, aby ste si vyčítali svedomie alebo sa neustále hádali.
Keď sa pozriem späť, môžem vám povedať, že táto zmena bola a je najcennejším rozhodnutím, ktoré som pre seba urobil, byť krásnou ženou, silnou ženou, FIT a zdravou ženou.
Až nabudúce vás vyzývam, aby ste boli krásni, boli silní a boli fit ženou!
PS: Zanechajte komentár a napíšte mi, ak ste sa doteraz snažili trénovať s váhami a aké to bolo ... a, príďte na Facebook v komunite fit žien.