Ako stratiť 10 libier
Skúšali ste stratiť 10 libier? Nie vždy sú to všetky dúhy, jednorožce a motýle. A nie sú to ani šišky, koláče a koláčiky! Ale je to možné, ak ste odhodlaní skutočne dôsledne meniť.
Dobrá správa je, že ak sa sústredíte na dôslednosť v niekoľkých kľúčových oblastiach, možno vás prekvapí, ako relatívne ľahko sa dá schudnúť. Na úvod uvádzame niekoľko osvedčených tipov:
1. Začnite deň vodou a pokračujte v pití počas celého dňa.
Možno ste už počuli, že na chudnutie musíte predtým piť vodu, ale implementovali ste to skutočne? Začni teraz! Ak začnete deň veľkým pohárom vody, mali by ste si vychutnať zdravšie raňajky alebo si zacvičiť v posilňovni. Navyše, hydratácia ráno vám tiež môže pomôcť zostať pravidelná.
Pijete príliš veľa vody Takto sa hovorí
Pitná voda je dôležitá pre všetky bunkové funkcie a hydratácia pomáha pri chudnutí. Je bežné trpieť tým do 15:00. iba kvôli dehydratácii a mnoho ľudí si zmäklo smäd od hladu.
Popoludní teda načerpajte energiu a čipsy vynechajte tým, že budete celý deň hydratovaní. Zamerajte sa na 64 uncí denne (je to dobrý cieľ pre nás všetkých, aj keď sa určité potreby líšia) a samozrejme vynechajte sódu.
2. Urobte z bielkovín prioritu.
Bielkoviny sú potrebné na budovanie a opravu svalov, na zrážanie krvi a tiež nám pomáhajú udržiavať radosť. Štúdie ukazujú, že konzumácia bielkovín na raňajky môže pomôcť zvýšiť pocit sýtosti (vašej spokojnosti) po celý deň a zabrániť nočnému občerstveniu. Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo nemôžete prestať jesť sušienky v noci v dňoch, keď vynecháte raňajky? Môže za to nedostatok adekvátnych bielkovín.
SÚVISIACE: Pridanie 5 rastlinných zdrojov bielkovín do vašej stravy
Bielkoviny pomáhajú pri sýtosti ovplyvňovaním hormónov, ktoré regulujú hlad a rýchlosť vyprázdňovania potravy z našich žalúdkov. Má tiež najvyšší tepelný účinok z potravy (TEF), čo znamená, že počas trávenia spáli najviac kalórií v porovnaní s obsahom sacharidov a tukov. Kde mám ráno začať? Vyskúšajte tieto možnosti raňajok s vysokým obsahom bielkovín a určite si vyberte chudý proteín.
3. Jedzte zeleň.
Zelená zelenina získa päť zlatých hviezd. Sú naplnené objemami vlákniny a vody, ktoré vám pomôžu zostať sýtymi a pravidelnými. Sú tiež nabité antioxidantmi, ktoré pomáhajú bojovať proti chorobám a zápalom, a samozrejme majú nízky obsah kalórií.
Boj proti zápalu pomocou antioxidantov môže pomôcť pri chudnutí. Potraviny s vysokým obsahom antioxidantov, ako sú vitamíny C, E a betakarotén, môžu pomôcť znížiť ukladanie tukov reguláciou používania hormónu inzulínu v tele. Zelené sú vynikajúcim zdrojom, ale tieto zlúčeniny nájdete tiež v citrusových plodoch, mandliach a sladkých zemiakoch.
Najradšej mám zelenú brokolicu a špenát a v zelenej farbe odporúčam minimálne dvakrát denne. Počas jedla najskôr naplňte zelenú a zistíte, že prirodzene začnete jesť menej z možno „nezdravých“ častí vášho taniera.