Ako stratiť 20 libier za 3 mesiace cvičením 2020 - zdravá slečna
Strata 20 libier za tri mesiace - asi 13 týždňov - si vyžaduje týždenné zníženie hmotnosti o 1,54 libry, čo je v rámci odporúčaného cieľa 1 až 2 libry týždenne. Ak chcete schudnúť, musíte si vytvoriť deficit kalórií - jedzte menej kalórií, ako ste spotrebovali. Najrýchlejší spôsob, ako to dosiahnuť, je kombinácia stravy a cvičenia. Diéta znižuje príjem kalórií, takže vaše telo prestáva vytvárať tuk. Cvičenie spaľuje tuk, ktorý máte, a tiež zvyšuje váš metabolizmus, aby vaše telo bolo efektívnejšie pri spaľovaní kalórií.
Video dňa
Krok 1
Nasledujúcich 13 týždňov robte 30 až 60 minút mierne kardiovaskulárne cvičenie tri dni v týždni. Poďakovanie: Doug Menuez/Photodisc/Getty Images
Nasledujúcich 13 týždňov robte 30 až 60 minút mierne kardiovaskulárne cvičenie tri dni v týždni. Počas cvičenia by úroveň vášho cvičenia mala spôsobiť, že budete dýchať ťažšie a viac sa potiť. Vyberte si cviky, ktoré vás bavia, aby ste zvýšili šance, že pri cvičebnom programe zostanete. Populárnou voľbou, ktorá spaľuje tuky, je cyklistika, turistika, jazda na kolieskových korčuliach, hodiny aerobiku a rekreačné športy.
Krok 2
Robte 20 až 30 minút intervalového tréningu dva dni v týždni po dobu troch mesiacov. Intervalový tréning spáli viac kalórií za kratší čas, uvádza ScienceDaily. Intervalový tréning však zaťažuje organizmus a nemal by sa robiť viac ako dvakrát alebo trikrát týždenne a nie dva po sebe nasledujúce dni. Počas intervalového tréningu interval medzi miernym a veľkým tréningovým úsilím - napríklad jogging jednu minútu a šprint ďalšiu minútu. Intervaly je možné robiť aj pri chôdzi a bicyklovaní.
krok 3
Zdvíhajte závažia dvakrát týždenne. Poďakovanie: IT Stock/Polka Dot/Getty Images
Zdvíhajte závažia dvakrát týždenne. Cvičenie s vlastnou váhou buduje svaly spaľujúce tuky. Čím viac svalov máte, tým viac tukov spálite. S činkami, odporovými pásmi alebo silovými strojmi na odpor, silový tréning precvičíte všetky dôležité svalové skupiny na nohách, chrbte, bruchu a rukách.
Krok 4
Vyberajte činnosti, ktoré zahŕňajú cvičenie, ako napr Namiesto sedavých úloh, ako je sledovanie televízie, sa vyberte na prechádzku. Fotografický kredit: BananaStock/BananaStock/Getty Images
Zvýšte aktivitu vo svojom každodennom živote. Váš tréning nie je jediný čas na spaľovanie tukov. Kráčajte namiesto šoférovania alebo choďte po schodoch namiesto eskalátora, aby ste spálili viac kalórií. Svet zdravia. net hlási, že stúpanie po schodoch môže znížiť riziko predčasného úmrtia o 15 percent. Vyberajte činnosti, ktoré zahŕňajú cvičenie, ako napr Namiesto sedavých úloh, ako je sledovanie televízie, sa vyberte na prechádzku.