Ako stratiť tuk, nie svalovú hmotu - Shape Up Studio
Chudnutie nezaručuje, že sa pomer tuku a svalov zlepší, pretože väčšinou môže ísť o svalovú hmotu.
Každý vie, že pri chudnutí musíte jesť menej kalórií, ako spálite, ale hlavným dôvodom, prečo ľudia pri chudnutí strácajú svalovú hmotu, je to, že jedia príliš málo.
Kalorický deficit
Správny kalorický deficit obmedzuje iba dostatok energie na vynútenie spaľovania telesného tuku, ale nie toľko, aby narušil regeneráciu svalov po námahe. Ak jete v diétach menej, ako vám odporúčame, príliš vysoký kalorický deficit vedie tiež k úbytku svalov, čo nevyváži vaše hormóny a nebudete mať dostatok síl na tréning.
Mnoho našich klientov, ktorí chcú náhle zmeniť sedavý životný štýl a spôsob stravovania, tí, ktorí by robili takmer všetko pre to, aby urýchlili proces chudnutia a tonizácie, venujú okrem 2 týždenných EMS tréningov aj klasickej posilňovni. u nás dokonca niektorí nonšalantne tvrdia, že na páske vydržia každé 2 hodiny. NESPRÁVNE! Kalorický deficit sa vytvára hlavne stravou, už teraz znižuje anabolické hormóny a znižuje rýchlosť syntézy bielkovín. Ak pridávate intenzívne kardio sedenia, zvyšuje sa iba riziko straty a výkonnosti svalov. Preto vám v dňoch, keď necvičíte EMS, odporúčame chodiť na dlhé prechádzky, chôdza je cvičenie strednej intenzity a beh/jogging, ktoré môžu spôsobiť poranenia pohybového aparátu.
Ak trpíte nedostatkom kalórií, vaše telo stratí viac aminokyselín, ako si ho udrží, takže musíte jesť viac bielkovín. Jedzte bielkoviny, ak nechcete chudnúť, tí, ktorí chudnú iba so šalátmi, vyzerajú stále nadýchane a slabo.!
Urýchlite metabolizmus
S kalorickým deficitom úzko súvisí zrýchlenie metabolizmu prostredníctvom tréningu. Udržiavanie tréningového stimulu je hlavným faktorom, ktorý určuje udržanie svalovej hmoty pri chudnutí. Svaly by sa mali trénovať s rovnakou alebo ešte väčšou intenzitou, aby signalizovali potrebu ich udržiavania, inak ich telo považuje za zbytočné metabolické náklady a vzdáva ich.