Ako stratiť tukové boky po chudnutí duplikát - biológia Stack Exchange
Táto otázka už má odpoveď tu:
Tu je moje „chronologické chudnutie“: Keď som mal 23 rokov, vážil som 103 kg a začal behať na dlhé vzdialenosti (niekedy 10 km denne a trikrát týždenne). Tiež som znížil dávky jedla (1/3 toho, čo som predtým jedol), bez koly (vlastne bez koly), bez cukru v káve atď. Potom som schudol 35 alebo 40 kíl (vážil som po 2 67 kg rokoch, mal som teda 25 rokov), ale teraz mám 28 a 75 kg. Čo vidím, keď sa postavím pred pohár, je to, že mám tučné boky! Keby ste videli iba moju tvár alebo nohy a iba moje boky osobitne, povedali by ste, že nejde o to isté telo! Takže som tenký tuk.
Ak budeme s bratom jesť to isté, priberiem ja a nie on! Aj keď nejeme veľa tukov!
Nemám dosť svalov, to je zrejmé.
Zaujímalo by ma, aké „cvičenie“ môžem urobiť, aby som vybudoval svalstvo a stratil tukové boky?
Som otvorený návrhom.
Všimnite si, že som „dobrý“ amatérsky bežec (môžem behať 30-45 minút a asi 3-4 krát týždenne). Tiež veľa chodím (7-8 km za deň).
odpovedať
Zdá sa, že váš typ tela hruška je
Vaše boky sú teda posledným miestom, kde strácate tuk. Musíte len dosť stratiť, aby ste prišli o boky.
Pokiaľ viem, väčšina vašich tréningov je kardio (beh a chôdza). Musíte teda pridať nejaké silové cvičenia. Zároveň nemusíte budovať veľké svaly a iba spaľovať tuky.
Najlepší spôsob je zmiešať silové a kardio cvičenia a urobiť to v krátkom časovom období. Volá sa HIIT (High Intensity Interval Training). Môžete to urobiť doma a zvyčajne to trvá asi 20 minút, ale má dlhodobé vlastnosti pri spaľovaní tukov. Mnoho tréningov nájdete na kanáli YouTube XHIT Daily.
Len nezačnite s veľmi intenzívnym tréningom. Ak ste nováčikom, môžete začať mixom Pilates a HIIT. Prezrite si najobľúbenejší fitness blog na Youtube pre ženy - Blogilates .
Chudnutie a chudnutie zvyčajne idú ruka v ruke. Stres môže byť niekedy obrovským faktorom, ktorý nám bráni v dosahovaní našich cieľov a nedostatočnom spánku. Dbajte na to, aby ste zostali hydratovaní a nepili príliš veľa alkoholu. V niekoľkých oblastiach som bojoval s tukom, ale zistil som, že musím byť po celú dobu pokojnejší. Potom som uvidel výsledky. Neporovnávajte sa s ostatnými alebo robte príliš veľa kardia. Spravidla budete dvíhať činky niekoľkokrát týždenne a urobíte mierne kardio. Nezabudnite však jesť čisto! To je najdôležitejšie. Väčšina otázok súvisí s odbúravaním tukov v konkrétnej oblasti. Je to vaše telo, ktoré rozhodne, z ktorej oblasti chcete stratiť tuk. Jediným spôsobom, ako tomu pomôcť, je správna úprava pohybu a stravovania. Dúfam, že táto odpoveď pomôže!
Najodolnejším tukom u väčšiny žien je podkožný tuk dolnej časti tela okolo bokov, zadku a stehien. Hormóny spôsobujú, že ženy si pravdepodobne ukladajú tuk okolo bokov, aby uľahčili pôrod a dojčenie. Boj proti prírode a odbúravanie tukov z bokov je výzva.
Dovoľte mi, aby som sa s vami podelil o jeden z webov, ktoré sledujem. Kulturistika
V tomto prípade som zdieľal príspevok o budovaní svalov, pretože toto je prvý prístup, ktorý nás všetkých napadne okamžite, keď si prečítame váš prípad. Je ľahké odporučiť, aby ste cvičili aeróbne, mali malú váhu a aby ste sa pravidelne opakovali. Nie je to však také jednoduché.
Telo netvoria len svaly. Všetko je dôležité. Ide o to, nájsť vyváženú stravu/pohybovú rutinu.
Rovnaké tréningy po celé veky tisíckrát neskončia podľa očakávaní.
Výcvik prechádza rôznymi statusmi. Prvým bol Cut Trainning. Orientované na zníženie našej hmotnosti. Rutinné spaľovanie tukov plus hypokalorické diéty.
Ďalšou úrovňou bol tvrdý tréning. Aby sa dosiahol tvarovaný tvar, nemali by sa ženy ani muži báť vzpierať. Dôležitá je tu intenzita, takže sa nebojte zdvíhať váhu (dosť na to, aby ste sa cítili nepríjemne, ale stále sa dajú dosiahnuť). Veľa opakovaní. 10-12, 12-15 závisí od svalovej skupiny, ktorú trénujeme.
Cieľom je budovanie svalov.
Obvody sú v tejto fáze vynikajúce. Intenzívne pracuje niekoľko svalových skupín.
Akákoľvek aeróbna aktivita by mala byť moderovaná. Nízka a stredná intenzita. Inak by sme mohli spáliť svaly.
Aj tu sa mení strava. Je to hyperkalorické. Na získanie kalórií zo zníženia svalovej hmoty.
Rád by som vám mohol povedať všetky tréningy, ktoré by ste mali robiť, ale neexistuje univerzálna rutina alebo plán, ktorý by fungoval pre všetkých:-).
Keď sa oboznámite s 2 dôležitými fázami (vo vašom prípade), uvidíte v telocvični osobného alebo trénera. Požiadajte o individuálny plán. Nevynechajte žiaden sval;-) Od ramien po prsty, cez plecia, hrudník, paže, brucho, chrbát, kríže, zadok, nohy .
Za 6-8 týždňov skontrolujte a zmeňte svoj plán. Je dôležité to časom meniť.
Nehanbi sa . Ak máte pochybnosti, vygooglite si na Googli a opýtajte sa svojho trénera. Je pravdepodobne to najlepšie, na čo sa môžete opýtať.
Môže sa to zdať ťažké alebo príliš zložité, ale nie je to tak. Len sa nevzdávaj!