Ako strava ovplyvňuje ženské hormóny; Bonner Umwelt Zeitung
Jedlo pre stredný vek
Novšie vedecké poznatky o rovnováhe ženských hormónov dávajú impulzy na prehodnotenie nášho výberu potravy. Vyvážené prírodné jedlo, ktoré spĺňa príslušné potreby, môže pomôcť prekonať menštruačný cyklus a menopauzu lepšie pomocou farmaceutických prípravkov - alebo bez akýchkoľvek chemických prísad.
Ženský cyklus a strava
Aj počas plodných rokov ženy je vhodné jesť jedlá čo najvyváženejšie a vyhovujúce potrebám tela, aby sa zachovala hormonálna rovnováha. Každá zo štyroch fáz ženského cyklu zodpovedá, podobne ako štyri ročné obdobia, rôznym procesom hromadenia a odbúravania - fázam, v ktorých sú potrebné určité živiny.
Učenie zmierňuje utrpenie
Okrem emočnej rovnováhy, dostatočného pohybu, dostatočného spánku, vyhýbania sa toxínom z prostredia a oveľa viac, vyvážená hladina cukru v krvi určuje aj rovnováhu našich hormónov. Preto má zmysel popri nutričnom faktore skúmať aj glykemický index (GI) určitých potravín. Tento index vyvinutý v 80. rokoch popisuje, ako rýchlo a intenzívne je produkt schopný zvýšiť hladinu cukru v krvi.
Glykemický index a hormóny
Ak už trpíte hormonálnou nerovnováhou v menštruačnom cykle alebo menopauze, je vhodné obmedziť alebo vynechať jedlá a luxusné jedlá s vysokým glykemickým indexom. GI je zaujímavý aj pre diabetikov, vytrvalostných športovcov a ľudí s nadváhou, aby sa udržali v kondícii a rovnováhe, t. J. Pre ľudí všetkých pohlaví. O kritických potravinách a luxusných potravinách sa uvažuje ešte presnejšie prostredníctvom takzvanej glykemickej záťaže (GL), ktorá predstavuje hodnotový systém, ktorý zohľadňuje kvantitatívny vzťah a slúži pokročilým študentom v oblasti výživy. Zemepisné označenie ako kompletný zoznam so širokou škálou potravín a luxusných potravín nájdete v odbornej literatúre a na internete. Medzi príklady potravín s nízkym GI patria sladké zemiaky, väčšina zeleniny, orechy, huby, niektoré mliečne výrobky a mnoho ďalších. Nekritické ovocie je najmä avokádo, citróny, grapefruity, mandarínky, čerešne, broskyne a nektárinky.
Kritické sú tie jedlá, ktoré obsahujú bielu múku a rafinovaný cukor, rovnako ako popcorn, bielu ryžu a kukuričný škrob. Látky ako káva a čierny čaj nemajú vysoké GI, ale prispievajú k zvýšenej produkcii hormónu kortizolu v tele - akýsi stresový efekt.
Celkovo sa strava v súlade s glykemickým indexom nemôže rovnať strave, ktorá je nadmerne zásaditá. Je prekvapujúce, že konzumácia niektorých zdravých, zásadito metabolizovaných potravín, ako sú veľmi zrelé banány, čerstvé datle, med, tekvica, varená červená repa alebo zemiaky, produkuje relatívne vyšší GI - čo je potrebné vziať do úvahy, ak je nevyvážená hladina cukru v krvi už rôznymi chorobami v cykle a menopauze Zdá sa, že spúšťa. Medzi také príznaky patria zmeny nálady, nedostatok energie, škvrny alebo bolesť.
Pretože svoju úlohu zohráva aj kombinácia a vyššie uvedená glykemická záťaž jednotlivých potravín, môže mať zmysel v prípade hormonálnej nerovnováhy vyhľadať odbornú výživovú radu. Pri kritickom pohľade na naše jedlo je možné, že výživa podľa slávneho výroku lekára Hippokrata z Kosu funguje ako náš liek - a môže nás potenciálne zachrániť pred všetkými druhmi ochorení súvisiacich s hormónmi.
Znalosti o zdravých potravinách sú sila
Návaly, nespavosť, zmeny nálady - zoznam možných ochorení počas menopauzy, ktoré sa väčšinou vyskytujú vo veku 45 až 60 rokov, je dlhý. V tejto fáze je dôležité venovať telu osobitnú pozornosť, porozumieť mu a čo najlepšie ho podporovať v jeho procesoch premeny. Určité potraviny, domáce opravné prostriedky a bylinky môžu v rozhodujúcej miere pomôcť.
Diéta ako prírodný liek
Okrem stravy bohatej na bielkoviny, ktorá slúži na zabránenie úbytku svalovej hmoty pri poklese pohlavného hormónu estrogénu počas menopauzy, je vitamín D nevyhnutný pre kostné látky a vitamíny B pre energetickú rovnováhu. Nekvalitné biopotraviny sú doplnené prírodnými prostriedkami a zasvätenými tipmi z tradičných bylinných lekární.
Živiny ako vápnik a cenné vitamíny sa s vekom vstrebávajú horšie, a preto by mali byť k dispozícii v dostatočnom množstve. Horkasté látky, ktoré sú v našej strave vzácnejšie, sú tiež dobré pre trávenie, čistia krv a detoxikujú a stimulujú imunitný aj endokrinný systém. Horké látky nájdeme v prírodných liekoch, ktoré môžu podporovať hormonálnu zmenu počas menopauzy. Silne aromatický šalvia v čajovej alebo kvapkovej forme dokáže zázraky proti nadmernému poteniu spôsobenému návalmi tepla. Pomáhajú vraj aj ľanové semiačka, granátové jablká a izoflavóny obsiahnuté v červenej ďateline. Šťastná žltá a horká ľubovník bodkovaný sa naopak osvedčil pri výkyvoch nálad, pretože stimuluje produkciu hormónu šťastia serotonínu.
Ďalšími užitočnými bylinami sú pastierska kabelka, nervovo upokojujúci citrónový balzam, rozmarín podporujúci trávenie a, najmä v prípade pretrvávajúceho a nepravidelného krvácania, bylina regulačného plášťa. Imelo, ktoré obsahuje takzvané fytohormóny, je užitočné pri rôznych klimakterických prejavoch. Sója obsahuje aj fytohormóny. Namiesto červeného mäsa môžete v záujme zdravia vyskúšať tofu alebo sójové mlieko, ktoré obsahujú fytoestrogény a môžu tak pomôcť vyrovnať drastické hormonálne minimá u žien, aby bolo možné zabrániť hormonálnej liečbe. Pohľad na Áziu ukazuje, že väčšina ázijských žien - pravdepodobne kvôli fytoestrogénom - má v strednom veku podstatne menej príznakov, a to zjavne kvôli konzumácii fytohormónov. Na pôvod a kvalitu sójových bôbov by sa však malo pozerať kriticky, aby sa udržala nízka ekologická stopa.
Nakoniec je to aj váš vnútorný postoj k cyklu a menopauze, ktorý umožňuje najvoľnejšiu a najpamätnejšiu možnú perspektívu stredného veku. Spolu so znalosťami súvislostí a fyzických potrieb je možné zvoliť a vyskúšať správne jedlo a prírodné liečivá, aby sa podporila hormonálna rovnováha aj v náročných časoch.