Ako stres vplýva na chrbát a ako uvoľňujeme napätie! prokinetický
Ako stres ovplyvňuje chrbát a ako uvoľňujeme napätie?!
AKO STRES OVPLYVŇUJE SPÄŤ A AKO Uvoľňujeme NAPÄTIE?!
V dnešnej dobe sa stres stal súčasťou našej každodennej „stravy“. Sme stále v pohybe, zaneprázdnení, znepokojení a v neustálom napätí, aby sme dokončili všetko, čo sme si predsavzali v náš pracovný deň. Aby sme telu pomohli zvládať stres s maximálnou účinnosťou, sú potrebné dve zložky: prvá fyzická, príprava na okamžité požiadavky, potom druhá, prekonávanie strachu a napätia, ktoré môžu nepostrehnuteľne pôsobiť na telo, najmä chrbát.
Ak sa spýtame rôznych ľudí, čo sa stane, keď sú napätí, väčšina povie to, čo už vieme: napätie sa hromadí v bolestivej oblasti medzi lopatkami, až po krk. Prečo je ale na tomto mieste nainštalované napätie? Existuje niekoľko teórií:
Napätie môže mať emocionálnu povahu a potom to priamo súvisí s náladou. Ak nás to rozrušilo, inštinktívne sa namáhame a „ohýbame“. Táto poloha vyžaduje veľké úsilie, namáhanie a namáhanie svalov v hornej časti chrbta a v krčnej oblasti. Štúdia tvrdí, že „viac ako 80% liečených fyzických problémov súvisí, priamo alebo nepriamo, s napätím a tlakom“.
Napätie môže byť fyzické a potom hovoríme o nedostatku pohybu (sedavý životný štýl), ktorý hrá veľmi dôležitú úlohu. Keď je chrbát boľavý, brušné svaly sú hlavnou príčinou. Slabé brušné svaly spôsobujú, že panva je nestabilná, takže chrbát (od krížovej kosti po lebku) sa musí kompenzovať, aby bolo telo vyvážené a vzpriamené. Ale bez pomoci brušných svalov sa chrbát môže stať veľmi nestabilným a svalová nerovnováha môže viesť k bolestiam krčka maternice, bedier a hrudníka. V prípade silného, zdržanlivého tela robia všetky svaly svoju prácu a chránia chrbát pred kompenzáciou.
Napätie môže závisieť od polohy v takom prípade môžu ľudia kvôli nesprávnej polohe hromadiť veľké napätie medzi ramenami. Pri nesprávnom spánku, pri práci v kancelárii v brutálnom postoji, pri dlhodobej jazde, môže byť chrbát vždy napätý. Častým striedaním polôh a udržiavaním chrbta v uvoľnenom stave a v pohybe sa dajú problémy zmierniť alebo dokonca zabrániť. Ak k biomechanickým chybám a dlhodobej únave pridáte individuálnu záťaž, môžu sa vyskytnúť blokády v hornej časti chrbta.
Neignorujte bolesť spôsobenú napätím!
Je veľmi dôležité zastaviť bolesti chrbta spôsobené napätím. Aj keď veľa problémov s chrbticou má pôvod v hornej oblasti, je možné ich zvýrazniť aj v bedrovej a krčnej oblasti, čo spôsobí bolesti hlavy, ktoré môžu vyžarovať do paží v podobe ostrých bolestí. Postihnuté oblasti môžu byť hypoxické, čo znamená, že im chýba kyslík, pretože prietok krvi je postupne blokovaný a tkanivá sa sťahujú. Kým sa nedosiahne štádium hypoxie, je možné obnoviť cirkuláciu v oblasti, čím sa zmierni zápal a začnú sa hýbať svaly.
Čo možno urobiť, aby ste sa rýchlo zbavili bolesti?!
Existujú techniky rýchleho uvoľnenia, ktoré je možné vykonať v kancelárii alebo dokonca stáť po dlhej jazde. Techniky rýchlej relaxácie nie sú v skutočnosti cvičením, nie sú cvičením. Sú to ľahké, jemné, ale výkonné a efektívne pohyby. Krátke pohyby na uvoľnenie napätia je možné vykonať individuálne.
Tieto techniky sú založené na základnom princípe uvoľnenia napätia: všetky svaly pracujú vo dvojici. Keď sa jeden stiahne a skráti, druhý sa uvoľní a predĺži. Keď je jeden aktivovaný, opačný sval sa uvoľní natiahnutím, čím sa zlepší cirkulácia krvi a kyslíka. Napríklad, keď dôjde medzi svalmi k spazmu v dôsledku napätia, uvoľní sa aktiváciou protiľahlých svalov.
Niekoľko príkladov takýchto cvičení:
- Rolovacie ramená
- Rotácia hlavy
- Uvoľnenie bočných strán krku (ohnutím na tej istej strane hlavy)
- Natiahnutie zadnej časti ramien (natiahnutie paže s lakťom zafixovaným v predĺžení na opačné rameno a udržanie paže pri akcii s voľnou rukou).
- Natiahnutie chrbta (ruky na zátylku otvoríme paže približujúce sa k lopatkám a chrbtom rovno vytočíme trup do strany a potom lakte priložíme k zemi)
Pomocou týchto informácií a vykonaním týchto ľahkých metód obnovy môžete udržiavať zdravý tón pri pracovných činnostiach.