Ako striasť jarnú únavu JETE CHYTREJŠIE
Zima odchádza, únava zostáva: Aj keď sa dni pomaly predlžujú, mnohí z nás stále bojujú s únavou a apatiou. Možno vás ovplyvňuje jarná únava. EAT SMARTER odhalí, ako sa vyvíja jarná únava a vy sa ňou môžete konečne otriasť.
Konečne sa dni opäť predlžujú. Vonku je teplejšie, lúky sú pokryté prvými jarnými kvetmi. Prví krčmári dali stoličky von a bežci a chodci sa opäť zhromaždili na uliciach. Je to vlastne skvelý čas, nebyť tých nepríjemných príznakov, ako sú neustále zívajúce útoky. Aké čudné: aj keď sme v noci dosť spali, v obedňajších hodinách sa cítime ochabnutí a apatickí. Jarná únava namiesto jarnej horúčky: Najmä v období od polovice marca do polovice apríla sa veľa ľudí v našej časti sveta potýka s týmto problémom. Pri náhlej zmene počasia sa cítite unavení, podráždení alebo citliví.
Jarná únava: preto sa cítime unavení
„Takzvaná jarná únava je vegetatívna reakcia na zmeny v prírode,“ tvrdí profesorka lekárskej klimatológie Angela Shoes z tlačovej agentúry dpa. Telo sa teraz prispôsobuje vonkajším podmienkam, ako je svetlo a teplota. A to môže niekedy viesť k problémom. Teplejšie teploty spôsobujú rozšírenie krvných ciev a zníženie krvného tlaku. Potom sú opäť dni, keď je vonku chladnejšie. Cievy sa sťahujú a krvný tlak sa opäť zvyšuje. Tieto zmeny stresujú organizmus. Výsledok: zasiahne nás jarná únava.
Jarná únava z dôvodu nedostatku hormonálnych zmien
Okrem toho telo produkovalo počas temnej sezóny hlavne melatonín, čo je hormón, ktorý nás, podobne ako iné cicavce, pripravuje na zimný spánok a robí nás ospalými. To niektorých nakoniec prispieva k jarnej únave. Pretože telo teraz dostáva viac UV svetla, pomaly zvyšuje svoju produkciu serotonínu.
Serotonín proti jarnej únave
Hormón serotonín rozjasňuje našu náladu. Táto zmena je veľmi pomalá, telo je stále plné melatonínu. Zatiaľ čo sa dni predlžujú, naše telo je stále pripravené na únavu v dôsledku produkcie melatonínu. Prudké zmeny teploty a výkyvy hormónov rozrušujú naše telá na jar: niekedy dostaneme teplé slnečné lúče, niekedy sa musíme maskovať pred dažďom a búrkou. Občas môžeme ísť na prechádzku v tričku, niekedy si šatku musíme znovu obliecť.
Cirkulácia musí správne fungovať, krvný tlak enormne kolíše. Je pochopiteľné, že to zanecháva stopy na jednom alebo na druhom. Spravidla trvá asi dva až štyri týždne, kým sa telo prispôsobí jarnému stavu, zníži sa produkcia melatonínu, kým prevláda hormón šťastia serotonín a konečne zmizne jarná únava. Tieto tipy vám však môžu pomôcť.
Ako sa zmocniť jarnej únavy
Tip 1 proti jarnej únave: na slnko
Slnko sa ukazuje, použite ho proti jarnej únave. Jasné svetlo podporuje produkciu serotonínu, ktorý by mal konečne získať prevahu. Dôležité: ešte si nedávajte slnečné okuliare. Lúče môžu regulovať rovnováhu serotonínu iba vtedy, keď dopadnú priamo na sietnicu.
Tip 2 proti jarnej únave: Čas na stabilnejšie plavidlá
Odteraz môžete pravidelne chodiť do sauny. V budúcnosti bude váš krvný tlak menej ovplyvňovaný vrtošivým počasím a už vás nebude ovplyvňovať jarná únava. Ak je ťažké sa ráno rozlúčiť s posteľou, striedavé sprchy tiež môžu pomôcť rozbehnúť obeh a zmiznúť počiatočnú únavu.
Pravdaže, nie je to práve príjemné, ale striedavá studená a teplá sprcha sťahuje cievy a tým napína spojivové tkanivo, podporuje krvný obeh a unavené telo rozbieha. Pomocou týchto dvoch metód je cievny systém trénovaný a je odolný voči teplotným výkyvom.
Tip 3 proti jarnej únave: Jedzte ovocie alebo zeleninu
Väčšina ľudí samozrejme vie, že ovocie a zelenina by mali byť súčasťou vyváženej a zdravej výživy. A napriek tomu sa často stáva, že najmä v zime jeme jednostrannejšie a na tuky bohatšie. Ak ste sa teda ešte neprebudili z jarnej únavy, zoberte si viac ovocia a zeleniny. Prijímanie ďalších vitamínov naštartuje váš metabolizmus. O dva až štyri týždne by ste mali prekonať jarnú únavu.