Ako súvisí 200g hrianok s 500g chudnutia

Keď sa pozriem na „aplikáciu na výpočet kalórií, hovorí sa, že dva plátky toastu z arašidového masla (za predpokladu, že sú 200 g) majú asi 1427 kJ energie.

Keď sa pozriem na tento príspevok, vidím pravidlo

V tejto chvíli je niekoľko užitočných poznámok. Po prvé, pravidlo „3 500 kalórií na libru“ je úplne platné. pokiaľ sa používa správne.

Takže veľmi brutálne - ak mám na konci dňa deficit 32KJ - malo by to zodpovedať chudnutiu o 1 kg.

Teraz je pravdepodobne odpoveďou hustota energie, toast z arašidového masla má vysokú hustotu energie na gram a uložený telesný tuk má nízku hustotu energie na gram. Stále však niečo vyzerá ako ryba.

Je moja matematika úplne nesprávna? Moja otázka znie: Čo tak 200g toastov na 500g chudnutie?

1 odpovedí

Vaša matematika je ďaleko, pretože nie je správne použitá. V prvom rade pol kilogramu tuku obsahuje 3 500 kalórií. Väčšina zdravých ľudí to nezje za deň, pokiaľ nie sú športovcami na vysokej úrovni, ktorí používajú všetky tieto kalórie. Nikdy si nemyslíte, že stratíte pol kila tuku denne.

Takže máme 1 kilogram, čo je takmer ekvivalent 454 gramov telesnej hmotnosti. Rovnaká hmotnosť tuku vyžaduje na jej udržanie 3 500 kalórií.

Ak chcete túto čiastku vyhrať alebo stratiť, musíte túto čiastku odstrániť alebo pridať k týždennému čistému energetickému výdaju. Aby ste to pochopili, musíte vedieť, koľko kalórií je potrebných na udržanie vašej súčasnej telesnej hmotnosti.

Máme aktívneho človeka, so slušnou konštrukciou, bez šiestich balíkov a s hmotnosťou okolo 80 kg. Po niekoľkých experimentoch zistili, že na udržanie telesnej hmotnosti je potrebných 2400 kalórií denne.

Ak chcete zistiť, koľko potrebujú na úpravu stravy, aby stratili 454 g (1 lb), musíte sa pozerať na veci po celý týždeň:

2 400 kalórií X 7 dní = 16 800 kalórií za týždeň

Ak chcete stratiť 454 g (1 lb), musíte stratiť 3 500 kalórií týždenne

16 800 kalórií - 3 500 kalórií = 13 300 kalórií za týždeň

Aby sme zistili, čo každý deň znamená, musíme znova vydeliť číslom 7

13 300 kalórií / 7 dní = 1 900 kalórií denne

Aby ste to zjednodušili, prijatím 500 kalórií z dennej stravy stratíte kilogramy týždenne.

Vaša konverzia je chybná

Podľa tohto článku kalória (všimnite si malé „C“) obsahuje 4 184 joulov. Jeden kcal alebo bežnejšie písaný ako kalória (veľké písmeno „C“) obsahuje 4 184 kJ.

1427 kJ / 4 184 kJ/kcal = 341 kcal

POZNÁMKA: Z prepočtov chémie sa dozvedáme, že na jednotkách záleží aj vtedy, keď ich rozdelíme. Pre zjednodušenie je pokrok nasledovný:

a kJ /b kJ/kcal =a kJ X 1/b kcal/kJ

jednotky kJ sa zrušia a odídu

zX 1/b kcal

Takto fungujú prevody jednotiek. Samozrejme, na to, aby ste to dosiahli správne, potrebujete konverzné faktory.

Keď hovoríme o jedle, kalórie sú z vedeckého hľadiska vždy kcal. Nie každý je dostatočne opatrný na to, aby správne zaobchádzal s veľkými písmenami.

Telo je zložitý systém

Keď všetko funguje normálne, kalórie v modeli kalórie v modeli fungujú dostatočne dobre. Keď sa dostanete do extrémnych prípadov pokusu o obrovské zníženie hmotnosti, ktoré vaše telo nepriberá natoľko, aby prežilo, máme problémy.

Veľa vecí spolupracuje, preto potrebujeme dostatočné množstvo bielkovín, tukov a sacharidov, aby sme dobre fungovali. Úplná neznalosť jedného z týchto makroživín môže spôsobiť dlhodobé zdravotné problémy. Krátkodobá ketogénna diéta (6 - 8 týždňov) môže veľmi dobre fungovať, ak máte dostatok bielkovín, ale viac ako to, chudnutie tiež spomaľuje prechádzanie, keď do hry vstupujú ďalšie hormóny. Dlhodobý plán vždy zabezpečí potrebnú výživu.

Nehladujte ani sa nebojte. Malé zmeny sa časom sčítavajú.