Spaľujte tuky za 4 minúty cvičením Tabata
Chcete si tonizovať celé telo, ale nemáte čas na telocvičňu? Cvičenie s Tabata vám pomôže spáliť viac tukov a zlepšiť kondíciu bez toho, aby ste strávili hodiny fitnes.
Tabata je tréning, ktorý vďaka svojej efektivite milujú kondiční tréneri aj výkonní športovci.
Pre tento typ tréningu si musíte zvoliť cvik a urobiť 8 sérií po 20 sekúnd, s 10-sekundovou prestávkou medzi sériami. Séria tabata trvá iba štyri minúty, ale výsledky sú úžasné. Podľa toho, koľko času máte k dispozícii, môžete každý deň vyrobiť jednu alebo viac sérií tabaty.
Pomocou stopiek alebo časovača označte svoje pracovné obdobia a kedy si máte medzi jednotlivými sériami urobiť prestávku.
Nezabudnite, že intenzita je tajomstvom tréningu Tabata, takže v každej 20-sekundovej sérii dajte všetko, čo môžete.
Aby ste šetrili zdroje, spočítajte opakovania, ktoré robíte v prvej sade, a pokúste sa udržať rovnaký počet až do konca 8 sád.
Na cvičenie typu Tabata je vhodné akékoľvek cvičenie. Ak chcete spáliť viac kalórií, odporúčam používať zložité pohyby, ktoré pracujú súčasne s niekoľkými svalovými skupinami, ako sú kolenné ohyby, burpees, zhyby.
Pre začiatočníkov sú tu štyri jednoduché nápady na pohyb, ktoré môžete spojiť do tréningu, ktorý spáli najmenej 3-krát viac tukov ako bežné tréningy.
Cvičenie uvedené nižšie pracuje hlavne so strednou oblasťou tela - bruchom a chrbtom.
Aj keď sa vám cvičenia môžu zdať jednoduché, nenechajte sa oklamať. Na konci tréningu budete mať pocit, že ste trénovali intenzívne, a ak sa necítite unavení, znamená to, že ste nedali všetko, čo ste mohli.
Sadnite si na kolená a dlane. Zdvihnite opačnú ruku a nohu. Vráťte sa do východiskovej polohy a obnovte pohyb na druhej strane. Po celú dobu cvičenia majte chrbát vystretý.
Sadnite si na ruky a prsty na nohách a chrbát majte vystretý. Pomocou zrkadla sa uistite, že ste v správnej polohe. Striedavo natiahnite jednu ruku dopredu a pri každom zdvihu si sadnite do tejto polohy na jednu sekundu.
Ľahnite si na chrbát a nohy zdvihnite k stropu, držte ich čo najviac natiahnuté. Natiahnite ruky a zdvihnite trup zo zeme, pričom sa rukami snažte dotknúť prstov na nohách.
Sadnite si na ruky a prsty na nohách. Striedavo privádzajte pokrčenú nohu k opačnej ruke. Ruky držte kolmo na zem.
Žiadne školenie nefunguje, ak sa nedostanete do práce. Použite systém Tabata na tonizáciu celého tela, aj keď nemáte hodiny chodenia do posilňovne.