Ako Sven spálil 13,5 kg brušného tuku a za krátku dobu vybudoval 3,3 kg svalov
Začiatkom roka chytil môj brušný program s názvom „Simple Sixpack“ a prešiel ho tempom. Čo z toho vzniklo, si môžete pozrieť na fotografii vpravo.
Efektnú fotografiu pred a po nájdete ďalej v článku. Sven mi to poslal e-mailom pred niekoľkými týždňami. Keď som to uvidel, bol som ohromený. Takáto rýchla a predovšetkým do očí bijúca premena ma prekvapila a samozrejme urobila neskutočne hrdým 🙂
To je tiež dôvod, prečo vám dnes predkladám tento rozhovor. Požiadal som Svena, aby z neho dostal svoje tajomstvá a motivoval vás.
Sven je najlepším dôkazom toho, že môžete budovať svaly a zároveň spaľovať tuky. Ako sa mu to podarilo, sa dozviete tu na svojej stránke: http://lowcarbernaehrungsplaene.de/
Rozhovor
Thomas: Dobrý deň Sven, nĎakujeme vám, že ste sa mohli zúčastniť druhého pohovoru. Tentokrát pre blog Bodybuilding 2.0.
Posledný rozhovor sme zverejnili na blogu Simple-Sixpack.com začiatkom mája. V tomto okamihu ste mali ďalšie ambiciózne ciele, ktoré ste chceli dosiahnuť a ktoré ste teraz dosiahli.
Aby čitatelia blogu Bodybuilding 2.0 vedeli, kto ste, predstavte sa ešte raz.
Kto ste a čo robíte?
Moje meno je Sven Stenz.
Z povolania som vyštudovaný technik elektroniky výkonových systémov s dištančným kurzom ako papierenský technológ a v papierenskom priemysle pracujem už 12 rokov.
Bol som 2 roky v Paraguay (Južná Amerika) kvôli uvedeniu továrne na lepenkové škatule do prevádzky.
Takmer 10 rokov občas testujem eKnihy o fitness a niektorí ľudia ma môžu poznať pod menom eBooktester.
Pod týmto menom pracujem vo svojom voľnom čase na Fitness-Guru-Forum.de na podporu vzdelávania v naturálnej kulturistike.
V máji som oslávil svoje 30. narodeniny a chcel som dať starým časom plný plyn so Simple Sixpack 😉
Thomas: V minulom rozhovore ste mi predstavili obrovské výsledky, ktoré ste dosiahli pomocou programu Simple Sixpack. (Viac obrázkov Sven pred a po ňom nájdete tu.)
Aké výsledky ste doteraz dosiahli? Aké sú vaše údaje o tele (obvod pása, percento telesného tuku, váha, silový výkon atď.)?
Áno ... tu opäť stánok
- -13,5 kg tukovej hmoty z 26,2% na 13,3%
- + 3,3 kg beztukovej hmoty
- Bazálny metabolizmus od 2068 kcal do 2116 kcal
- Od nohavíc veľkosti 48 až 33
Bol som spokojný, ale chcel som ísť dole na 6% telesného tuku.
Pre mňa je 6% iba orientačná hodnota pre môj posuvný merač tuku a nie 100% jednotka merania. Zaujímalo ma, aký efekt môžete vidieť na obrázkoch nižšie ... Myslím.
Mal som cieľ! Mojím cieľom bolo byť počas fotenia v najlepšej forme a tento cieľ som dosiahol.
Je to iba 7% namiesto 6%, ale som vo forme svojho života.
Moja telesná hmotnosť je teraz 79 kg, v oblečení vyzerá štíhlo, ale myslím, že obrázky hovoria za všetko.
Thomas: Páni, to je skutočne pôsobivé. Samozrejme ma veľmi zaujíma, ako vyzeral váš tréning a vaša strava.
Mohli by ste nám opísať svoj tréningový plán?
Za posledných pár týždňov som trochu zintenzívnil plán, aby som telu dodal nový stimul a ďalšie znižovanie tukov.
Zintenzívnené v tom zmysle, že som integroval tréning zmeny pulzu raz týždenne a chodil som ráno pred prácou behať, aby som zvýšil spotrebu kalórií.
Spočiatku mučenie za zlého počasia tu v Nemecku 😉, ale cítite sa skvele, keď idete do práce čerstvo osprchovaní po joggingu.
Moje školenie za posledné 2 týždne pred fotením:
Cieľ: znížiť KF z 12% na menej ako 7%, aby sa pri fotení dosiahla dobrá hodnota.
Informácie o exekúcii:
Za účelom zintenzívnenia tréningu som znížil odpočinkové časy medzi 3 sériami na 30 sekúnd a vykonal som tak redukčnú sadu opakovania. V prvej sade som skúsil urobiť 12 opakovaní s kadenciou 1/1/4.
V nasledujúcich minisadách som skončil asi so 7 a v posledných 5 opakovaniach predtým, ako svaly zlyhali s rovnakou váhou.
Upozornenie: toto nie je pre začiatočníkov!
- 5.30 Jog 30 minút pred prácou pri srdcovom rytme 140
- 17:00 v telocvični
- Drepy
- Bench press
- Ramenný lis
- Mŕtvy ťah
- Lat pulldowns s podhmatom
- 5.30 Jog 30 minút pred prácou pri srdcovom rytme 140
- Leg press
- Bench press s KH
- Lis na krk s KH
- Mŕtvy ťah
- Veslovanie s ĽV
Výcvik zmeny impulzu na prechode pre chodcov (celkový čas 30 minút)
- 2 min. 130 impulzov
- 2 min. 170 impulzov
- 2 min. 130 impulzov
- 2 min. 170 impulzov
- 2 min. 130 impulzov
- 2 min. 170 impulzov
- 2 min. 130 impulzov
- 2 min. 170 impulzov
- 2 min. 130 impulzov
- 2 min. 170 impulzov
- 2 min. 130 impulzov
- 2 min. 170 impulzov
- 2 min. 130 impulzov
- 2 min. 170 impulzov
- 2 min. 130 impulzov
- 5:30, pred prácou 30 minút jogujte pri srdcovom rytme 140
- Kudrlinky na nohách
- Sklon na lavičke
- Ramenný lis s KH
- Mŕtvy ťah
- Zhyby
A čo vaše denné stravovanie?
Naďalej som dodržiaval požiadavky Simple Sixpack.
Samozrejme som upravil svoju potrebu kalórií vzorcom, ktorý ste integrovali do oblasti člena.
Hlavne teraz v lete sa dá strava ľahko integrovať ... Môže prísť sezóna grilovania.
Thomas: Podľa môjho názoru o úspechu alebo neúspechu rozhoduje iba jedna vec: hlava! To znamená, že aj ten najlepší tréning a najlepšia strava na svete sú málo užitočné, ak všetko sledujete iba polovičato. Takže moja ďalšia otázka na vás znie:
Čo vás motivovalo k dosiahnutiu tohto cieľa? Aké sú vaše osobné motivačné tajomstvá?
Motivovala ma najmä jedna vec: chcel som profesionálne fotenie.
Keďže tiež chcem motivovať ľudí, aby si osvojili fitnes životný štýl ako fitnesový eBooktester, mal by som tiež niečo predstaviť.
Zastúpenie v zmysle reálnej osoby a kontaktnej osoby, ktorá s terénnou správou ukáže, čo je skutočne možné.
Ako dôkaz toho slúži dokumentácia so stupnicou telesného tuku a profesionálne fotografie vo fotoateliéri.
Myslenie
Posledných pár týždňov pred fotením som si všimol, aký je môj denný režim na autopilote.
Skoré vstávanie a ranné behanie, skôr ako práca prebehla sama.
Raňajky, príprava na obed a popoludňajšie občerstvenie, všetko sa stalo každodennou rutinou.
Skoro by som povedal, že stanovenie cieľov je neviditeľná sila, ktorá vám pomôže zdvihnúť konečného zástupcu.
Vnútorný pohon, ktorý vás neustále motivuje pokračovať.
Udržuje vôľu skutočne zmeniť telo.
A držte prsty ďalej od vrecka s čipmi 😉
Thomas: Myslím, že na váš web Fitness-Guru-Forum.de som sa dostal prvýkrát pred 2 alebo 3 rokmi. V tom čase som ani nevedel, aké to má cenu. Tam testujete sprievodcov a programy vo fitnescentre. Okrem iného aj moje výrobky. Čo som donedávna ani nevedel.
Potom sme sa spoznali vďaka vašej práci ako eBooktester, aj keď úprimne musím priznať, že Sven testuje úplne nezávisle. To znamená neutrálne a pomocou skutočných skúseností. Sven sa nielen pozrie na produkt, ale ho aj implementuje! Prejdime k ďalšej otázke
Ako vás napadlo založiť toto fórum a vyskúšať testovacích poradcov?
Počnúc pred viac ako 10 rokmi bolo mojím cieľom vždy dostať sa do špičkovej formy v čo najkratšom čase.
Aby som to urobil, hľadal som príslušné vedomosti na internete, kde inde 😉.
Zmätený záplavou informácií zo známych fór o kulturistike som narazil na rôznych osobných trénerov, ktorí svoje vedomosti uvádzali na trh vo forme platených eKníh o fitness.
Po prvých skúsenostiach s eKnihami som založil Fitness-Guru-Forum.de, aby som ich zdieľal s ostatnými nadšencami.
Tak vznikol názov eBooktester, s ktorým sa zaoberám zverejňovaním príspevkov na fóre Fitness Guru.
Thomas: Ako sa to tak nádherne volá!? Poučíte sa z chýb.
Čo si myslíte, aké sú najväčšie chyby, ktoré mladí ľudia robia, keď začínajú s kondičným tréningom?
1.) Zistil som, že očakávania vlastného tela sú vzhľadom na vplyv médií veľmi vysoké a šesťbalenie musí byť hotové za šesť týždňov alebo masívne budovanie svalov maximálne za 10 týždňov tréningu.
Realita je zvyčajne iná. Samozrejme, môžem dosiahnuť šesťbalenie za šesť týždňov, ak je môj KF okolo 15%, vážim 80 kg a dokážem znížiť 1 kg tuku týždenne.
A toto funguje, iba ak máte perfektné pokyny pre tento cieľ, napríklad Simple Sixpack.
Ak sa prihlásite do fitnescentra s nevedomosťou a začnete s tréningovým plánom 0815, môže sa rýchlo stať, že vás demotivujú, ak sa úspechy nedostavia okamžite.
Ale presne to vidím vo svojej telocvični takmer každý deň!
2.) Všeobecná neistota: Pravidelne pozorujem, že sa v štúdiu veľa hovorí. Výmena názorov a skúseností.
To nemusí byť nevyhnutne zlé, ale vytvára to veľa neistoty, pretože jeden káže toto a druhý ako najlepšie.
Musíte byť schopní zvážiť tieto vedomosti, t. J. Ktorý názor sa hodí ku ktorému cieľu.
A to je ťažké, najmä ako začiatočník.
Thomas: Teraz ste vo výbornej forme a máte nejaké skúsenosti vo fitnescentre. Keď za vami niekto príde a opýta sa vás: „Sven, ako získam telo ako ty?“
Čo by ste odpovedali?
Najlepšie by bol osobný tréner s dlhoročnými skúsenosťami, ktorý by svoje vedomosti odovzdával v priebehu niekoľkých týždňov vedomostiam odbornej prípravy. Ale to je zvyčajne drahá záležitosť.
Literatúra: Profesionálny sprievodca, ktorý nezahŕňa iba školenie.
Ambiciózny cieľ (tým mám na mysli napríklad: KF pod 8%) zahŕňa:
- Individuálny tréningový plán
- Upravený plán výživy
- motivácia
- Sada mysle
- Vytrvalosť
- regenerácia
- Domáce prostredie, ktoré ponúka prijatie
Cieľ: Ako to najlepšie urobím?
Takto to funguje pre mňa:
- Vezmite si kúsok papiera a pero a zapíšte si nadpis „Stanovenie cieľa“
- V dolnej časti lístka si zapíšte realistický časový okamih, kedy chcete dosiahnuť svoj cieľ (pri spaľovaní tukov môžete ako referenčnú hodnotu použiť 1 kg tuku týždenne).
- V strede napíšete „Prečo“ a otáznik! Teraz sa zamyslite, prečo to robíte!
- Chceš urobiť dojem na dievča ...
- Na letnej dovolenke chcete šesťbalíček, ktorý vám budú mnohí závidieť ...
- Ste ženská a túžite zapadnúť do nohavíc spred niekoľkých rokov ...
- Rovnako ako ja, aj vy chcete urobiť fotenie, aby ste ho udržali navždy ...
Teraz si napíšte, čo skutočne chcete! Potom napíšete vetu:
Chcem spáliť najmenej ... kg tuku do ... ... ... pretože ......!
Túto poznámku si odložíte na nočný stolík a každé ráno si ju nahlas prečítate.
Uver mi. Znie to čudne. Dostane vás to však na správnu cestu!
Stručne o výžive a súvisiacich meraniach:
Tip, ktorý bude neustále poháňať váš pokrok!
Obsah svojho telesného tuku môžete ľahko skontrolovať strmeňom. Nie je dôležitá hodnota, ale tendencia.
Nenechajte na seba pôsobiť kilogramy na váhe. Už len vaša hodnota tuku vám ukazuje správnu cestu!
Napríklad sa mi zvýšil bazálny metabolizmus, aj keď som schudol. Takže som musel dokonca mierne zvýšiť príjem kalórií, aby som mohol naďalej chudnúť optimálnym tukom.
Ak ešte nie ste informovaní o strave v programe Simple Sixpack, môžem iba povedať, že je ideálna na grilovaciu sezónu!
Aký je váš ďalší cieľ?
Potom, čo som pomocou Simple Sixpack dosiahol obsah telesného tuku nižší ako 8%, je čas opäť vybudovať nejaké svaly.
Momentálne prechádzam internet a hľadám vhodné e-knihy.
Pred malou chvíľou som si myslel, že ešte otestujete túto jednu elektronickú knihu od Thomasa, potom to urobíte do polovice.
Ale dlho vidím krok späť, prečo by som mal chodiť do posilňovne bez toho, aby som presne sledoval cieľovo orientovaného sprievodcu?
Potom už môžem zostať doma so zadkom.
Takže ... ďalšie 2-3 týždne regenerácie a letné prázdniny potom to ide ...
Čo idem testovať a s akým úspechom sa dozviete na Fitness-Guru-Forum.de
Okrem toho som vždy hľadal spoľahlivý zdroj informácií o doplnkoch výživy. Iste, eKnihy o fitness mi poskytujú to, čo potrebujem vedieť, ale chcel som sa o tieto poznatky podeliť s členmi fóra.
Tak to je Sprievodca supp ktoré si môžete zadarmo stiahnuť tu na Fitness-Guru-Forum.de.
Thomas! Rád by som vám tu poďakoval. Váš sprievodca Simple Sixpack ma tento rok 2013 dostal do špičkovej formy!
Som hrdý na to, že moja správa o skúsenostiach mohla umiestniť na váš blog!
Dúfam, že je to motivácia pre mnohých, aby konečne začali so špeciálnym životným štýlom!
eKnihkupec na stránke Fitness-Guru-Forum.de
Koniec rozhovoru
Ďakujem Sven 🙂
Pre úspešnú transformáciu sú potrebné dve veci:
- správne vedomosti (nie viac a menej)
- Konajte, robte, konajte, pohnite zadkom, urobte niečo (už chápete, čo tým myslím alebo 😉)
Prvú časť pre vás môžem urobiť tu v blogu alebo s mojimi produktmi. Za druhú časť sú zodpovední všetci. Bohužiaľ to nemôžem ovplyvniť (aj keby som chcel).
Než sa rozlúčim, chcel by som ešte raz zdôrazniť, že Sven testoval môj produkt nezávisle na mne. Som obzvlášť hrdý na to, že s ním dosiahol také dobré výsledky.
Prajem vám veľa úspechov
P.S .: Dúfam, že ma teraz nevidíte ako „guru“, pretože tento stav je pre mňa trochu nepríjemný. Neustále ma vnímajte ako Thomasa, blogera a hobby športovca od vedľa, ktorý sa vám všemožne snaží pomôcť 🙂
Fotografie: Sven Stenz
Mala som brušný tuk, kým som neobjavila tento jednorazový tip