Ako tento tuk roztaviť Zbavte sa brušného tuku Odborné tipy, ktoré vám pomôžu - a čo nerobiť.
Maria Menz | 27. mája 2020 14:01
Vankúšiky na lásku sú všeobecne dosť nepopulárne, ale obzvlášť nepríjemné sú pre mnohých ľudí na bruchu. Takže nie je divu, že väčšina ľudí chce schudnúť na bruchu. Ale je to také ľahké? A ktoré faktory v tom zohrávajú úlohu? BUNTE.de hovoril s odborníkom.
Veľa pite, veľa brušákov a choďte skoro spať - to je len niekoľko rád proti nadmernému množstvu brušného tuku, ktoré internet straší. Chudnutie je ťažké, vyžaduje si to veľa disciplíny a vytrvalosti. Ak chcete schudnúť konkrétne na žalúdku, mali by ste vedieť nejaké základy. Vďaka týmto poznatkom je proces oveľa jednoduchší.
S programom BUNTE vo vnútri zistíte, ktoré hormóny sú zodpovedné za náš brušný tuk, ktoré faktory tiež ovplyvňujú a náš odborný profesor profesor Matthias M. Weber, mediálny hovorca Nemeckej spoločnosti pre endokrinológiu, vysvetľuje, či skutočne môžete chudnúť na žalúdku.!
Staňte sa INSIDEROM a
čítaj ďalej priamo.
Viac príbehov, ktoré sa hýbu
Časopis BUNTE ako e-príspevok
Exkluzívne rozhovory a videá
Prístup k jedinečným udalostiam
Aké hormóny sa podieľajú na brušnom tuku?
"Nie je to také ľahké odpovedať. Svoju úlohu zohrávajú nielen klasické hormóny, ako je testosterón, ktorý vedie k ukladaniu tukov v žalúdku. Samotné tukové tkanivo tiež tvorí hormóny, cytokíny a látky prenášajúce látky. Celý koncert látok a látok spôsobujúcich posolstvo vedie k negatívne účinky brušného tuku, “vysvetľuje profesor Matthias M. Weber, mediálny hovorca Nemeckej spoločnosti pre endokrinológiu (DGE) a vedúci endokrinologického oddelenia na Univerzite Johannesa Gutenberga v Mohuči.
Stimuluje metabolizmus: adiponektín
Hormón adiponektín je produkovaný tukovými bunkami a má vplyv na percento nášho telesného tuku, ako uvádza webová stránka „Deutsche Diabetes Hilfe“. Zvyšuje schopnosť našich svalov premieňať sacharidy na energiu, zvyšuje metabolizmus, čím zvyšuje odbúravanie tukov a znižuje našu chuť do jedla.
Kontroluje stravovacie správanie: leptín
Leptín hrá úlohu v našom brušnom tuku aj tým, že riadi naše stravovacie správanie. Ovplyvňuje našu chuť a hovorí mozgu, keď sme plní. Čím viac telesného tuku máte, tým vyššia je hladina leptínu v tele. V určitom okamihu však nastáva rezistencia na leptín a systém sa stáva nevyváženým.
Profesionál v oblasti cukru v krvi: inzulín
Najznámejším hormónom je pravdepodobne inzulín. Jeho hlavnou úlohou je regulovať hladinu cukru v krvi. Čím viac sacharidov zjeme, tým viac inzulínu naše telo uvoľní. U zdravých ľudí tento proces funguje bez problémov. Obezita môže viesť k narušeniu tohto metabolizmu, čo môže mať za následok inzulínovú rezistenciu, podobne ako rezistenciu na leptín. Keď sa niekto stane inzulínovo rezistentným, potrebuje na reguláciu hladiny cukru v krvi čoraz viac inzulínu. To môže viesť k tomu, že si naberieme viac tuku, najmä v oblasti žalúdka.
Stresový hormón: kortizol
Kortizol je mnohým známy ako stresový hormón, má však vplyv aj na náš telesný tuk, najmä na žalúdok. Produkuje sa v kôre nadobličiek a uvoľňuje sa pri nadmernom strese, nedostatočnom spánku, bolestiach alebo zápaloch. Čím viac sa uvoľní kortizol, tým viac glukózy telo dodá ako dodávateľ energie, ako uvádza „Nemecká diabetologická spoločnosť“. To zvyšuje našu hladinu cukru v krvi a pankreas musí dodávať viac inzulínu. Ak je kortizol trvale vysoký, hladina cukru v krvi sa zmieša, výsledkom je viac brušného tuku.
Pomáha vám zelený čaj pri chudnutí? Viac o tom vo videu nižšie.
Pre štíhle jadro nie sú dôležité iba brušáky a zdravá strava, musia byť vyvážené aj naše hormóny a musí spolu dobre fungovať. Určite to môžete ovplyvniť umelo, nie?
Nemôžete brať iba hormóny
Pridajte sem viac adiponektínu a leptínu, pretože kortizol a inzulín ich jednoducho potlačia - a problematický brušný tuk je preč. Znie to príliš dobre, aby to bola pravda? Bohužiaľ to tak je, potvrdzuje profesor Weber. „Pravdepodobne nemôžete byť terapeuticky efektívni ovplyvnením jedného hormónu, pretože na tomto ihrisku je príliš veľa hráčov.“ Bohužiaľ, podávanie hormónov alebo blokovanie určitých látok nefunguje. Tento liek je preto vynechaný, úlohou je podľa Webera nosič brušného tuku.
Ako to často býva, dôvod spočíva v evolučnom vývoji človeka. V minulosti mal náš hlad a telesná hmotnosť primárne prispievať k tomu, že sa dokážeme zaobísť bez jedla dlho. „Keď je dostatok jedla, uskladní sa a napne sa čo najviac energie,“ vysvetľuje profesor Weber. To, čo bolo v minulosti užitočným mechanizmom, sa v našich dobách prosperity obracia proti nám.
Aké ďalšie faktory ovplyvňujú náš brušný tuk?
Okrem hormónov má najväčší vplyv naše stravovacie správanie a každodenné cvičenie. „Ak máte príliš veľa kalórií a spotrebujete príliš málo kalórií, pretože nedostatočne cvičíte, často skončíte s brušným tukom,“ hovorí profesor Weber. Nepríjemná pravda, ktorú sme už pravdepodobne všetci počuli. Keby za to mohli iba hormóny, bolo by to o niečo pohodlnejšie. Existuje však jeden lúč nádeje: svoju úlohu zohráva aj genetická predispozícia. To vysvetľuje, prečo niektorí ľudia môžu jednoducho jesť o niečo viac ako iní. Takže keď sa nohavice opäť zovrú, aspoň vieme, že za to nemôžeme 100%.
1. Quinoa: Semená quinoa sú zdravou alternatívou k bielej ryži. Quinoa obsahuje menej sacharidov ako ryža a naše telo strávi sacharidy pomalšie. Bohatý obsah bielkovín nám tiež dodáva dlhší pocit sýtosti z quinoa. Špeciálna vlastnosť semien: aj keď sa quinoa používa ako zrno, nie je zrnom, a preto je bez lepku.
2. Bobule: Ovocie obsahuje veľa rôznych vitamínov a minerálov, takže by ste mali ovocie konzumovať pravidelne. Môžete sa ubezpečiť, že ste si vybrali varianty rôznych druhov ovocia s nízkym obsahom sacharidov. Maliny, čučoriedky, černice a podobne majú v porovnaní s inými druhmi ovocia nízke percento sacharidov a nízky obsah kalórií. Berry silný!
3. Šošovky: Vegetariáni a vegáni pozor! Vďaka vysokému obsahu bielkovín je šošovica skvelou alternatívou k mäsu. Šošovka však nie je len skutočným zázračným liekom pre vegetariánov a vegánov. Viac ako polovicu šošovice tvoria sacharidy, ale obsah tuku je prekvapivo nízky.
4. Ovsené vločky: Posilňovač energie! Ovos je celozrnné výrobky s nízkym obsahom lepku a zvyčajne sa konzumuje na raňajky ako kaša alebo v müsli. Komplexné sacharidy s dlhým reťazcom obsiahnuté v ovsených vločkách dodajú vášmu telu dostatok energie a udržia vás na dlhú dobu sýtu. Takže ste v bezpečí pred chuťou na jedlo! Ovsené vločky sú tiež zdravé, pretože obsahujú veľa vlákniny, minerálov, bielkovín a cenných vitamínov.
5. Sladký zemiak: Niečo sladké na chudnutie? Áno, skutočne existuje! Sladký zemiak má prirodzene sladkú chuť, ale neobsahuje takmer žiadny tuk. Sacharidy sú veľkou časťou sladkých zemiakov, ale práve tie a vysoké množstvo vlákniny v sladkých zemiakoch nás udrží na dlho sýtymi. Vysoký obsah draslíka navyše stimuluje dehydratáciu vášho tela.
6. Divoká ryža: Pri ďalšom nákupe ryže by ste mali uprednostniť divokú alebo celozrnnú ryžu. Tieto dva druhy ryže sú zdravou alternatívou k bielej variante! Divoká alebo celozrnná ryža neumožňuje tak rýchlo stúpnuť hladinu cukru v krvi a zabráni tak nepríjemnému pocitu hladu.
7. Čierne fazule: Malé čierne fazule už dávno prestali byť „jedlom chudobných ľudí“. Ako príloha je za hrsť fazule takmer dosť na to, aby vás zasýtila, aj keď na dlhšiu dobu. Pretože okrem veľkého množstva bielkovín obsahuje tmavá fazuľa aj minerály, vitamíny a dostatok vlákniny.
8. Celozrnný chlieb: Napriek diéte nemusíte chodiť bez chleba. Pokiaľ ide o rožky alebo toasty, choďte na celozrnné odrody, pretože aj tie majú viac výživných látok ako svetlé výrobky a udržia vás dlhšie sýte.
9. Celozrnné cestoviny: Pre celozrnné rezance platí to isté ako pre celozrnný chlieb alebo ryžu: Obsahujú viac výživných látok a udržia vás sýtosť dlhšie ako v prípade bežnej varianty z bielej múky.
10. Jablká: „Jablko denne, drží lekára ďalej“ - jablká majú nielen zdravotné výhody, ale môžu vám odobrať aj chuť na sladké. Okrem toho fungujú ako prostriedok na potlačenie hladu a vďaka vláknine vás udržia dlho sýte.
Môžem schudnúť konkrétne na žalúdok?
Áno a nie. Telo sa, bohužiaľ, veľmi zdráha, aby mu bolo povedané, kde sa má vzdať hmotnosti a kde nie. Stále však existujú pozitívne správy: „Našťastie je brušný tuk zvyčajne znova rýchlo napadnutý.“ Profesor Weber vysvetľuje, že brušný tuk sa používa hlavne ako krátkodobá zásoba energie, takže ak zmeníte svoj životný štýl, účinok sa rýchlo prejaví na žalúdku. Po zdravotnej stránke je pozitívna zmena ešte rýchlejšia: „Na dosiahnutie výrazného zlepšenia metabolizmu často stačia dve alebo tri kilá, aj keď toho zvonku toľko nevidíte.“
Dôležité je: Na to, aby ste schudli konkrétne na žalúdku, nestačí len vykonať čo najviac cvikov brušných svalov za sebou. Toto je veľmi častá mylná predstava. Keďže brušné svaly nie sú práve veľké, pri cvičení sa spáli len pár kalórií. Takže vplyv na spaľovanie tukov je dosť malý.
Ako rýchlo môžem stratiť tuk na bruchu?
Našťastie sa to stane pomerne rýchlo, vysvetľuje profesor Weber. Čím viac tuku samozrejme bude, tým dlhšie sa ho zbavíme. "Odporúčame pomalé, postupné, ale trvalé znižovanie hmotnosti. Hneď na začiatku však dôjde k zlepšeniu metabolizmu." To znie celkom pozitívne.
Je preto dôležité, aby sme v prvom rade spálili viac energie, ako spotrebujeme. Ako to dosiahnuť, je len na vás. Mnoho ľudí sa teraz uchyľuje k prerušovanému pôstu, aby znížilo kalórie takmer samo.
Po druhé, je potrebné znížiť stresový hormón kortizol. Najlepším spôsobom, ako to dosiahnuť, je znížiť každodenný stres a pokúsiť sa začleniť malé relaxačné rituály, ako sú jogové cvičenia, meditácie alebo dychové cvičenia.
Ak máte veľa brušného tuku, mali by ste myslieť aj na zníženie obsahu sacharidov, najmä jednoduchých, nezdravých, ako je cukor a biela múka. To má pozitívny vplyv na hladinu inzulínu a tým aj na náš brušný tuk.