Ako to funguje s jo-jo efektom; fórum vzdelávacích programov
Členka od 12. júna 2005
302 príspevkov (ø 0,05/deň)
Ahoj!
Minulý rok som schudla asi 5 kíl, čo bolo na moju vytúženú váhu príliš veľa.
Predtým som vlastne vždy veľa jedol (vrátane ton nezdravých vecí, ako sú napríklad klobásy alebo čokoláda) a často bez toho, aby som skutočne pribral (to je pravdepodobne v génoch).
Podarilo sa mi schudnúť tým, že som vedome jedol oveľa menej (a počítal som každú kalóriu) a zapieral som si veľa vecí, ktoré by som predtým jedol na boku.
Teraz som dosiahla požadovanú váhu, ale mám strach, že opäť priberiem.
Chcel by som sa vrátiť k svojim príležitostným starým stravovacím návykom (vtedy som si tiež udržal váhu), ale obávam sa, že sa moje telo prispôsobilo zníženému príjmu potravy a že nevyhnutne priberiem (jojo efekt).
Musím jesť stále menej a obsedantne vedome, ak si chcem udržať váhu, ktorú som teraz dosiahol?
Alebo jo-jo efekt, povedané úplne banálne, funguje aj naopak - to znamená, že si môžete svoje telo zvyknúť na viac kalórií kúsok po kúsku a opäť sa mu prispôsobí vďaka spaľovaniu a ukladaniu tukov.
Je trochu zmätený a ťažko formulovateľný, dúfam, že pochopíte, čo mám na mysli
Členka od 15. februára 2005
32 príspevkov (ø0,01/deň)
| Ahoj charis, Občas samozrejme môžete zhrešiť a zjesť klobásu alebo kúsok čokolády. Ak si chcete udržať požadovanú váhu, musíte naďalej vedome jesť, t.j. H. Hriech môže byť iba príležitostný - inak budete mať nakoniec svoju starú váhu znova. Ak ste to vydržali tak dlho, možno to bola aj vaša ideálna váha. Mali by ste premýšľať o tom, kedy ste sa cítili lepšie - s 5 kg menej alebo s 5 kg viac? Zdravím Geli |
| Citát a odpovede |
Členka od 12. júna 2005
302 príspevkov (ø 0,05/deň)
Člen od 18. 2. 2006
800 príspevkov (ø 0,15/deň)
| Ahoj Jojo efekt je možné potlačiť iba disciplínou, ktorú by sme nemali preháňať. Je to vlastne celkom jednoduché: napríklad ja športujem, aby som jedol. Znie to zvláštne, ale je to tak. Tuková bunka si počas diéty zvykne na tých pár kalórií. A tuková bunka má pamäť. NECHÁ sa nechať vyhladovať, čo znamená, že diéty nie sú užitočné. Jeden škodí iba telu. Mali by ste zmeniť stravu na celé jedlo, nikdy nehladovať, jesť najmenej 5 - 7 jedál denne, pričom jedno jedlo nesmie byť väčšie ako päsť. Znie to komplikovane, ale nie je to tak. A predovšetkým veľa pite. Takže teraz k jojo efektu: Myslite na tukovú bunku. Napríklad má tvar misy s otvorom nahor. V tejto polohe môže tuková bunka absorbovať obrovské množstvo prebytočnej energie. Počas 1,5-hodinového cvičenia sa tuková bunka otáča otvorom misy smerom nadol. Bunka vydáva tuk. Robí to asi 2 hodiny po cvičení. Ak robíte iba DIÉTU, bunka si pamätá „NÚDZOVÝ“ z hľadiska energie a neskôr absorbuje oveľa viac tuku, ako je potrebné, pretože metabolizmus pracuje na nízkej úrovni. Takto sa tuková bunka pripravuje na ďalšiu „NÚDZU“ Takže môžete jesť zdravo bez počítania kalórií, ak športujete na boku Už som schudla 8 kg bez hladovania, stále jem čokoládu (85% kakaa) ale musel som sa naučiť piť asi 4 litre denne. Pravidlo: 1L/na 25 kg telesnej hmotnosti. Dúfam, že sa mi to podarilo rozumne a zrozumiteľne vysvetliť. Takto by sa mala udržať vaša váha. Veľa šťastia. Maj sa dobre! mfG Heigeigelchen |
| Citát a odpovede |
Členka od 13. marca 2005
1 554 príspevkov (ø 0,27/deň)
@Heigeigelchen: po tvojom uverejnení príspevku by som nemal chudnúť, pretože jem 3 - 10-krát denne (podľa tvaru dňa a hladu), často výrazne viac ako päsť! Aká to má byť logika?
@Charis: Ak sa stravujete podľa potravinovej pyramídy, veľa pijete a športujete najmenej 3-krát týždenne asi 30 minút, automaticky chudnete.
Nerobím nič iné od júla 2005 a mám s tým dlhodobý úspech. \ "Úpadok \" do starých zvykov sa už musí alebo nesmie vyskytnúť, pretože som zmenil svoje stravovacie návyky a svoje správanie. Čokoľvek iné by bolo nezmyslom a skúsenosti ukazujú, že to skutočne vedie k povestnému jojo efektu. To som bol schopný cítiť na vlastnej koži. To ma stálo posledných 15 kg, ktoré ma skoro roztrhlo.
Mimochodom, zistil som niekoľkokrát 30 ml na 1 kg hmotnosti ako pravidlo pre množstvo pitia. Znamená to, že ak napríklad vážite 60 kg, mali by ste vypiť NAJMENE 1,8 litra. Jedna ďalšia je samozrejme celkom potešujúca.
Člen od 20. decembra 2004
2 619 príspevkov (ø 0,45/deň)
tu som našiel na internete veľmi dobré a jednoduché vysvetlenie, ktoré čiastočne podčiarkuje komentár heigeigelchen.
Pri diéte naše telo reaguje núdzovým programom
Keď sa všetky obchody zrazu zatvoria a na dohľad nie je žiadny zdroj potravín, ľudia ich zásoby využívajú čo najšetrnejšie. Naše telo reaguje aj na nárazovú diétu. Ak neprijíma žiadne alebo veľmi málo kalórií, začne šetriť, kde sa dá. Zároveň sa pustil do podnikania: organizmus otvorí „špajzu“ a rozloží jej zásoby. Bohužiaľ to nie sú okamžite tukové zásoby, ale skôr dôležité bielkoviny zo svalov. Vyprázdňujú sa tiež dôležité zásoby minerálov a vitamínov.
Po diéte: Neverte mieru
Po skončení diéty dostane telo opäť dostatok kalórií. Ale pamätá si hladomor a nemôže skutočne dôverovať mieru. Mimoriadne sa usiluje zachraňovať a zbierať zásoby, aby bol pripravený na ďalší „hladomor“.
A zvyčajne nasledujú pohotovo. Pretože keď sa vám namáhavo vyhladované kilogramy vrátia na boky, radikálna liečba začína odznova. Zvyčajne to trvá, kým sa boj s váhou nevzdá. Vďaka tomu vás nárazové diéty stávajú tučnými a chorými, ale nie štíhlymi a zdravými.
s priateľským pozdravom
solar55
Členka od 22. júna 2004
4 751 príspevkov (ø 0,79/deň)
Toto je naozaj dobrý príspevok, musím ho hneď skopírovať! Keby som to pred rokmi nedokázal prečítať, veľa by dopadlo inak
Člen od 9.9.2003
6 075 príspevkov (ø 0,96/deň)
no, niečo také. V prvom rade je potrebné zjesť 5-7 malých jedál pre zdravé chudnutie. Schudnúť sa dá aj zdravo s jedným jedlom denne. Dôležité je len to, čo počas dňa jete a koľko z toho. To, ako ich distribuujete cez deň, je irelevantné! Jediným rizikom príliš malého množstva jedla je to, že budete mať taký hlad, že sa pri ďalšom jedle prejedáte a celkovo jete príliš veľa.
Nie je tiež pravda, že pohyb mení tukové bunky. Tukové bunky jednoducho vydávajú tuk, keď je to inde potrebné, a prijímajú ho pri jedle. Tuk si určite vydávajú pri cvičení, ale aj pri hladovacích diétach. Cvičenie je dobré pri chudnutí aj z iných dôvodov: Okamžite zvyšuje spotrebu energie. Tiež predchádza alebo dokonca vedie k strate svalovej hmoty a svaly sú najväčšími spotrebiteľmi energie v tele. Iba vďaka lepšiemu stravovaniu môžete veľmi dobre schudnúť natrvalo! Cvičenie to však uľahčuje.
Jojo efekt nepochádza z nedostatku pohybu, ale nastáva, keď bol energetický deficit príliš veľký, teda keď ste jedli príliš hlboko pod tým, čo ste potrebovali, a teda príliš rýchlo schudli. Až potom sa spustí núdzový program. Telo v takom prípade znižuje svoju konzumáciu do takej miery, že aj relatívne málo jedla vedie k priberaniu.
Členka od 12. júna 2005
302 príspevkov (ø 0,05/deň)
Určite už nechcem chudnúť! Bohužiaľ som minulý rok urobil chybu, keď som schudol skôr ako nárazová diéta, ako ako pomalá, ale isto trvalá zmena stravovania
Nuž, ale otázka, ktorá pre mňa stále vyvstáva, znie: Podobne, ako sa telo prispôsobuje \ "núdzovej situácii \" a učí sa šetriť, celé by to malo fungovať naopak. Aby si telo opäť zvyklo na „prosperitu“ a už si neukladalo viac zásob energie (všetko veľmi obrazne)
Dúfala som, že keď už mám požadovanú váhu, budem sa môcť vrátiť k starým labužníckym zvykom, pretože pred diétou som si svoju váhu nechala bez obáv z množstva a konzistencie jedla. To by bolo také pekné
Namiesto toho sa zdá, že som sa vmanévroval do pasce, takže teraz musím celý život sledovať, čo jem, aby som nepriberal viac ako tých hlúpych 5 kíl, ktoré boli pre mňa príliš veľa.
Člen od 9.9.2003
6 075 príspevkov (ø 0,96/deň)
Pokiaľ viem, jo-jo efekt súvisí hlavne so stratou svalovej hmoty pri nárazovej diéte a s relapsom k starým zvykom. Ak sa vám podarilo udržať si váhu skôr, mali by ste byť schopní tieto návyky opäť prijať trochou cvičenia. Ako som už povedal: stravovacie návyky, s ktorými ste boli stabilní.
Toto samozrejme predpokladá aj to, že máte rovnakú váhu - čím ste ľahší, tým menej energie spotrebujete. Funguje to teda iba v prípade, že ste si pomocou týchto starých zvykov dokázali skôr udržať požadovanú váhu. Ostávajú vám tak tri alternatívy: 1. Jesť ako predtým, vážime skôr. 2. Jesť menej, menej vážiť. 3. Jedzte ako predtým, vážte menej - rozdiel udržiavajte pri cvičení.