Ako tónovať bez straty alebo priberania
Za posledné 2 roky sa mi podarilo schudnúť asi 75 kg.
Bol to pomalý proces, pretože nie som taký oddaný, ako by som mal byť.
Jedinečné Momentálne mám veľkosť, akou chcem byť, ale myslím si, že som „ochabnutý“.
Naozaj nechcem chudnúť a tiež nechcem priberať.
Keď sa rozprávam s niekoľkými priateľmi, z ktorých si nemyslím, že majú niekedy problémy s hmotnosťou, povedal by mi, že by mali buď:
Budujte svaly, bielkovinové nápoje, vysokú váhu a veľa kardia
Svalový tonus, nízke kardio, nízka hmotnosť, niekoľko opakovaní zdvíhania závažia.
Myslím, že chcem napnúť sval, ktorý mám, a prípadne budovať svalstvo tam, kde nie.
Obaja sú v poriadku alebo existuje lepšia cesta?
Dôležitá je aj strava, existujú jedlá, ktoré sú lepšie pre to, čo sa snažím robiť.
Jedinečné Pomáham pri googlení a robí to, čo sa snažím, meno?
V návrhu duplikátu, ktorý kladie hlavné otázky, nie je nič.
Táto otázka je zameraná na ľudí, ktorí schudli a majú nadbytočnú kožu, ktorú sa snažia napnúť, aby našli otázku, ktorá je jej duplikátom a budem o nej premýšľať.
1 odpovedí
Gratulujeme k chudnutiu! Je to dosť veľký úspech.
„Tónovací sval“ neexistuje v tom zmysle, ako by si ľudia mysleli, že existuje. Dochádza k budovaniu svalov a odbúravaniu tukov. Predstavte si to ako položenie plachty na hromadu predmetov. Plachta je vaša pokožka, vzduch pod plachtami je mastný a zakryté predmety sú svaly. Pod plachtu dajte viac vecí, plachta sa zväčší. Vyberte vzduch, vzácny vzhľad bude menej zaoblený a začnete vidieť tvary zakrytých predmetov. To isté sa deje so zložením tela.
To, čo akoby ste hľadali, sa nazýva rekompozícia, pri ktorej stratíte tuk a naberiete svaly súčasne. Takto udržujete svoju váhu trochu stabilnú (môžete priberať alebo chudnúť, ale nie pri extrémnych rýchlostiach).
Je ťažké urobiť novú kompozíciu, pretože to vyžaduje starostlivo vyváženú stravu s pomocou vhodných makroživín (bielkoviny, sacharidy, tuky). Postupom času je tiež ťažšie urobiť. Keď dosiahnete svoje genetické maximum, budujte menej svalov a pri menšej sile spaľujte menej tukov.
Existuje mnoho spôsobov, ako prekompilovať. Som si istý, že nájdete sto rôznych návrhov, ale dvoma dôslednými faktormi sú zdravá strava a intenzívny tréningový režim.
Kvalitná strava by vyžadovala, aby ste si najskôr uvedomili, aké sú vaše makroživiny. Existuje veľa počítačov online, ktoré vám pomôžu. Všeobecné pokyny najskôr zisťujú, čo znamenajú udržovacie kalórie. Jedná sa o kalórie, ktoré konzumujete a pri ktorých nepriberáte alebo chudnete. Priraďte kalórie medzi 0,8 a 1 gramu bielkovín na kilogram čistej hmotnosti, 0,5-0,8 gramu tuku na kilogram a to, čo zostane v sacharidoch.
Potom musíte nájsť slušný program na vzpieranie. Najlepšie sú tréningy celého tela, ktoré by zahŕňali napríklad drepy a mŕtve ťahy. Zdvihnite ťažké a v dobrej kondícii. To znamená nízkych opakovaní a vysokej hmotnosti. V zásade platí, že ak ste niečo vykonali 8 úplných opakovaní, váha je príliš ľahká a mali by ste ju zvýšiť. Cvičte postupné preťažovanie, čo znamená prakticky o niečo viac ako v minulosti.