Ako trénovať svoju myseľ pri výbere zdravého jedla - Housefit Rumunsko

Často sa stáva, že si zle vyberieme, keď si musíme vybrať medzi zdravým a nezdravým jedlom. Vieme čo by mal jesť, vieme koľko by malo jesť, ale my nie.

Prečo sa to deje?

Problém môže byť v tom, ako myslíme na zdravé stravovanie. Samozrejme, že ste sa rozhodli jesť viac zeleniny, viac ovocia, ale pokúsili ste sa niekedy vychutnať si túto skutočnosť?

Vychutnajte si ich vkus a užite si ich s radosťou, bez toho, aby ste na nich mysleli len z „povinnosti“ ?

Môže to byť tiež spôsobené vašim presvedčením, že nemôžete zmeniť svoje preferencie v stravovaní. Môžete teda mať určité viery, ktoré vás ovplyvnia, keď si budete musieť zvoliť medzi zdravým a nezdravým jedlom. Vaše preferencie sú koniec koncov jednou z vecí, ktoré vás definujú ako človeka.

V nedávnej štúdii vedci rozdelili 13 obéznych ľudí do 2 skupín a merali reakcie, ktoré ich mozog poskytoval, na rôzne obrázky jedál, zdravých aj nezdravých.

Potom prvej skupine bola uložená strava pozostávajúca z potravín bohatých na vlákninu a bielkoviny a pre druhú skupinu nedošlo k žiadnym zmenám, pokiaľ ide o stravu. Práca zdieľaná oboma skupinami bola daná požiadavkou vzdať sa 500/1 000 kalórií denne.

Po 6 mesiacoch výsledky ukázali, že tí v prvej skupine schudli v priemere o 7 kg, zatiaľ čo tí v druhej skupine schudli asi 2 kg.

Hneď nato vedci analyzovali reakcie mozgov účastníkov na obrázky rôznych zdravých potravín, ako sú šaláty, po ktorých nasledovali obrázky menej zdravých potravín, ako sú napríklad hranolky, pizza atď.

Bolo pozorované, že ľudia v prvej skupine, skupine, ktorej strava bola zmenená, reagovali na obrázky so zdravým jedlom menej intenzívne ako predtým, intenzívnejšia reakcia bola na obrázky so zdravým jedlom.

Čo znamenajú všetky tieto výsledky?

Je mi to úplne jasné - táto štúdia ukazuje, že závislosť na nezdravom jedle sa časom budovala opakovaním a tiež opakovaním na ňu môžeme zabudnúť a nahradiť ju „závislosťou“ na zdravom stravovaní.

Zamerajte sa na tie najlepšie jedlá

Ak sa chcete vzdať nezdravých jedál, musíte najskôr vedieť, čo ešte jesť.

Sú to prírodné a nespracované potraviny, na ktoré sme geneticky adaptovaní - potraviny, ktoré sú vedecky dokázané ako najlepšie pre naše zdravie.

Mäso - Ľudia jedli mäso už v staroveku. A najlepšou voľbou je nespracované a ekologicky vypestované mäso. Pr. kurčatá chované v krajine;
Nad - ryby sú bohaté na bielkoviny a omega mastné kyseliny, základné živiny pre udržanie zdravia;
Vajcia - vajcia sú jednou z najbohatších výživných potravín na planéte - najmä žĺtok;
Zelenina - nič nie je podstatnejšie ako denná konzumácia zeleniny. Sú bohaté na vlákninu a živiny, ktoré sú pre naše telo rozhodujúce;
Ovocie - plody sú nielen vynikajúce, sú tiež veľmi ľahko pripraviteľné a sú bohaté na vlákninu a vitamín C. Plody sú zároveň bohaté na cukry, preto ich treba konzumovať s mierou;
Orechy a semená - orechy a semená sú nielen bohaté na živiny, ale aj bohaté na kalórie;
Tuky a oleje - avokádový olej, orechový olej - sú bohaté na Omega 3 mastné kyseliny, rovnako ako mononenasýtené a polynenasýtené tuky, prospešné pre zdravie srdca.

Ako vidíte, existuje veľké množstvo zdravých potravín, ktoré sa dajú konzumovať, však?

Nie je také ťažké jesť zdravo. Musíte sa len vzdať toho, čo nie je dobré pre vaše zdravie.

Niekedy je to ľahké, niekedy sa musíte prinútiť.

Staňte sa nepriateľom nezdravého jedla

Dozviete sa preferencie pre určitý druh jedla. Dôvod, prečo stále milujete nezdravé jedlo, nie je ten, že ho potrebujete, alebo ho potrebuje vaše telo.

Ale kvôli vášmu mozgu, ktorý sa „rozsvieti“, pokiaľ ide o nezdravé jedlo.

Hamburgery, pizza a shaorma sú jedlá rýchleho občerstvenia, ktoré obsahujú jedlá bez základných živín.

Tvrdia to odborníci na výživu rafinované priemyselné potraviny sú nielen nutrične nevyvážené, ale neobsahujú ani základné živiny, pretože sú úplne devitalizované.

Sú tiež bohaté na rafinované cukry (zvyšujú hladinu cukru v krvi a podporujú rakovinu), aterogénne tuky (napr. Margarín, ktorý spôsobuje ukladanie tukov v cievach) a bielkoviny s nízkou biologickou hodnotou (napr. Myši, denaturovaný lepok).

Obsahujú viac ako 300 E

Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo má rýchle občerstvenie taký pekný vzhľad ako protiklad k domácemu jedlu?

Odpoveď na túto otázku dáva viac ako 300 E v ich zložení. Okrem týchto E obsahujú tieto potraviny aj viac ako 300 umelých aróm.

A ako bonus väčšina potravín tohto typu obsahuje takzvané „prázdne kalórie“, ktoré nielenže neobsahujú ani len náznak výživných látok.,

ale tiež spotrebováva zásoby vitamínu B, horčíka a chrómu v tele.

Čo mi zostalo, je hotové?

Čo musíte urobiť, individuálne aj ako rodina, je zmeniť svoje stravovacie návyky. Ako na to, prečítajte si ďalej.

Odstráňte všetky pokušenia

Tento krok je možno najdôležitejší. Môžete sa oklamať tým, že sa vzdáte reštaurácií s rýchlym občerstvením, ale to nestačí.

Prvým krokom je skenovanie celej vašej kuchyne a nájdenie všetkých nezdravých jedál, ktorých sa musíte zbaviť.

Vzdajte sa všetkého občerstvenia, ktoré zjete pri sledovaní filmu.

Vzdajte sa domácich objednávok od najrôznejších „pochybných“ spoločností, majú však rýchle dodanie.

A možno, ešte dôležitejšie ... Vzdajte sa vytvárania rôznych mentálnych scenárov, keď budete jesť.

Urobte zo zdravého jedla priateľa

Pre mnohých ľudí sú nezdravé jedlá súčasťou rituálu, ktorý vznikne v priebehu času. Keď idú ráno do práce, často sa zastavia, aby si vypili džús alebo zjedli párok v rožku.

A toto sa robí každý deň a stáva sa zvykom škodlivým pre naše zdravie.

Ďalším krokom je teda analýza našich každodenných stravovacích návykov.

Čo jem každý deň?

Ale každé ráno?

Čo zjem v práci?

Z toho, čo jem, sa budem cítiť plný energie?

Analýza vašich návykov vám dáva príležitosť objaviť tie škodlivé. Po objavení je možné ich nahradiť zdravými.

Napríklad namiesto hamburgeru v práci si môžete objednať šalát. Namiesto prechádzky do rohu obchodu kúpiť čokoládovú tyčinku,

rovnakou chôdzou sa dalo ísť, ale za jablko.

Čokoľvek robíte, majte na pamäti jednu vec: vždy si vyberte zdravé jedlo.

Dozviete sa čo najviac o tom, čo jete

Internet je plný informácií, od najrôznejších článkov až po obrázky, ktoré vás upozornia na nezdravé jedlá, ktoré konzumujeme každý deň.

Takže výhovorka, že ste to nevedeli, už nefunguje!

Ak sa začnete každý deň učiť o tom, čo jete, asi si dvakrát rozmyslíte, ako si niečo kúpite.

Nájdete informácie o potravinárskych prídavných látkach a konzervačných látkach, uvidíte, odkiaľ pochádzajú a či majú alebo nemajú zdravotné výhody.

Nájdite informácie o kupovanom mäse. Injekcia sa podáva sodíkom, soľou alebo polyfosforečnanmi alebo nie.

Vyhľadajte akékoľvek informácie, o ktorých si myslíte, že vám pomôžu viesť zdravý život, a vaše telo sa vám poďakuje.

Takže nabudúce vás priateľ pozve do McDonalds alebo KFC, aby povedali: „Nie, ďakujem!“

Pokúsite sa zmeniť svoje škodlivé stravovacie návyky na zdravé?

ASnažil som sa trénovať váš mozog, aby sa „rozsvietil“, keď vidí zdravé jedlo?

Odpovede mi nechajte v sekcii komentárov nižšie!