Strach zo sexu Ako to poraziť - HelloBetter
Pre veľa ľudí je sex dôležitým aspektom ich vlastného života a partnerstva. Strach zo sexu preto môže významne ovplyvniť pohodu. Vyvarovanie sa sexuálnej blízkosti môže viesť ľudí k tomu, že sa stiahnu od ľudí, ktorí sa im páčia, pretože majú podozrenie, že v budúcnosti môže hrať úlohu sex. To môže viesť k problémom v partnerstvách.
To, že nemáte sex, keď chcete, tiež obmedzuje sebaurčenie a sebaúctu. Odkiaľ však vlastne pochádza, strach z fyzickej intimity? A čo môžete urobiť pre to, aby ste mali sexuálny život, aký chcete?
Príčina strachu zo sexu
Strach zo sexu sa môže vyskytnúť u žien aj u mužov. Môže mať rôzne príčiny, ktoré môžu byť postihnutí vedome alebo nevedome. Často im možno priradiť nasledujúce aspekty:
Nepríjemná skúsenosť
Ak sme v minulosti zažili sex ako nepríjemný alebo dokonca bolestivý, strach sa nás snaží chrániť pred tým, aby sme tento zážitok už nemali. Viac o bolesti pri sexe sa dozviete v našom článku: Ako liečiť vaginizmus?
Traumatické zážitky
Pri traumatických zážitkoch, ako je sexuálne zneužívanie, je sex a intimita spojená so skúsenosťou absolútnej bezmocnosti, zúfalstva a niekedy dokonca aj strachu zo smrti. Aj tu nás chce strach zo sexu ochrániť pred tým, aby sme takéto zážitky už nemali. Ako nejaký systém včasného varovania.
Strach z nového/neznámeho
Ak strach zo sexu existuje už pred prvým sexuálnym kontaktom, môže strach vzniknúť, pretože nevieme, čo môžeme čakať. Sex s novým partnerom nás tiež môže (opakovane) vystrašiť alebo vyvinúť pod tlak, aby sme vyskúšali nové sexuálne praktiky.
Tlak očakávania a strach zo zlyhania
Za strachom z intimity môže byť aj strach z toho, že nedokáže partnera sexuálne uspokojiť.
Negatívny obraz tela
Pohlavie a nahota zvyčajne patria k sebe. Ale veľa ľudí sa bojí ukázať sa nahému voči druhej osobe, pretože sa cíti nepríjemne alebo sa bojí odmietnutia. Ak pre vás táto príčina zohráva úlohu, tipy nájdete v našom článku Posilňovanie sebaúcty, aby ste mohli pozitívne ovplyvniť svoju sebaúctu.
Možno už poznáte príčinu svojich obáv. Ak ste však úplne v tme, rozhovory s ľuďmi, ktorým dôverujete, ako aj s lekárskymi a psychoterapeutickými odborníkmi môžu byť poučné. Alebo hľadáte podporu v praktikách sexuálnej terapie. Je tiež možné, že sa ocitnete vo viacerých príčinách. Akokoľvek jasná alebo nejasná príčina vám môže byť, takzvané vyhýbacie správanie hrá často vedúcu úlohu pri udržiavaní vášho strachu.
Strach zo sexu: Udržiavanie pomocou vyhýbania sa
Strachy sa udržiavajú, keď sa vyhýbame strašným situáciám alebo veciam. Napríklad v prípade sexuálnych obáv to znamená, že sa vyhýbame sexu alebo činom, ktoré by nás mohli priblížiť k sexu. Ide napríklad o fyzickú nehu alebo partnerstvo.
Problém je v tom, že sex je čoraz dôležitejší ako spúšťač úzkosti a môže spôsobiť čoraz viac strachu. To potom funguje ako samonosný mechanizmus. Pripravujeme sa tiež o možnosť mať nové a príjemné zážitky. Nemôžeme teda pozitívne prepisovať staré skúsenosti. Tieto ďalšie neutrálne alebo dokonca pozitívne skúsenosti by však mohli obavy znížiť. Ako môžete postupovať, ak vnímate vyhýbacie správanie a chcete ho obmedziť?
Porozprávajte sa s partnerom o svojom strachu zo sexu
Ak ste v partnerstve, môžete najskôr uľaviť sebe, svojmu partnerovi a partnerstvu tým, že budete hovoriť o svojich obavách. Vyžaduje si to tiež určité úsilie, ale otvorený rozhovor je často krokom správnym smerom. Ak ste sa napriek obavám rozhodli umožniť sexuálnu blízkosť, môžete to svojmu partnerovi povedať. Takže môžete postupovať krok za krokom spoločne.
Funguje to systematicky, napríklad po tréningu zmyselnosti od Masters & Johnson. Toto je liečebný program pre párovú terapiu, v rámci ktorého je párom najskôr zakázaný sex a potom sa k sexu postupne približujú, napríklad nežnými dotykmi.
Spoznajte seba a svoje preferencie
Aby ste mohli zažiť sex, intimitu a blízkosť ako krásne udalosti, odporúča sa nadviazať so sebou sexuálne spojenie a obmedziť akýkoľvek strach z kontaktu. Preskúmajte svoje telo a zistite, čo sa vám páči. Aký dotyk sa vám páči? Kde by ste chceli, aby sa vás dotkla iná osoba - a kde nie? Aký konkrétny je to pocit, keď ste sexuálne vzrušený? Rovnako sa pri sexuálnom kontakte s inou osobou zamerajte na svoje vlastné pocity, odvážte sa prejaviť želanie alebo toho druhého jemne usmernite. Nie je dôvod, aby ste sa z toho cítili sebeckí alebo požadovali. Možno je váš sexuálny partner vďačný za to, že sa dozvedel, čo sa vám páči, a potom si trúfa vysloviť želanie.
Strach zo sexu a žiadostivosti
Poznanie svojich sexuálnych preferencií vám môže pomôcť sexuálne vzrušiť. Je to nielen príjemné, ale má to výhodu aj v tom, že automaticky znižuje obavy. Bohužiaľ, tento biologický mechanizmus funguje aj opačne: Keď je zapojený strach, je ťažšie ho prebudiť. Pochopenie, prečo vám automaticky nepríde príjemný sex, keď ste veľmi nervózni alebo sa dokonca bojíte, vám môže pomôcť byť súcitnejší a trpezlivejší sám so sebou. Len čo sa však lopta roztočí, dovoľte jej blízkosť a vzrušenie, strach počas sexu, a teda aj pred sexom, sa zmenší.
Strach je biologickým náprotivkom rozkoše: Keď sa bojíme, naše telo sa pripravuje na boj alebo útek. Sexuálne vzrušenie by stálo zbytočnú energiu, a preto je brzdené.
Nájdite si čas
Pri konfrontácii s obavami existujú rôzne spôsoby, ako postupovať. V zásade by ste mali dôverovať svojmu črevnému pocitu. Napríklad, či už začínate jednoduchými dotykmi, alebo ste napriek obavám pripravení na pohlavný styk, môžete a mali by ste sa rozhodnúť sami.
Ak sa strach cíti ohromujúci, napríklad preto, že hrajú úlohu traumatické zážitky, môžete vyhľadať psychoterapeutickú podporu na dôkladnejšie spracovanie týchto udalostí. Týmto spôsobom môžete v priebehu času pomaly a systematicky prekonávať obavy bez toho, aby ste sa premohli.
HelloBetter online školenie Paivina Care
Ako už bolo spomenuté, strach zo sexu môže mať rôzne príčiny. Ak pre vás hrajú bolesť alebo strach z bolesti pri sexe, naše online školenie Paivina Care by mohlo byť to pravé pre vás.
Na tomto školení získate cenné informácie o bolesti, tipy a cviky na komunikáciu s partnerom, ako aj pokyny na pošvový tréning. Prehľad obsahu a možnosť registrácie nájdete na vyššie uvedenom odkaze na školenie. Viac informácií o sexuálnej dysfunkcii u žien nájdete aj v našom podrobnom článku o vaginizme & Co.